أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة والصارمة التي قد يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها لا تعد صحية، فبمجرد التوقف عنها يستعيد الشخص الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مجددًا. 

 فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم للحد من الإفراط في تناول الطعام.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي تخطي أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، واختار الصحية منها، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
• قللي من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكريات.
• اختاري مصادر  الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة.
• اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

نعم، بالفعل يساهم شرب الماء في تخفيف الصداع، كما أن الجفاف وقلة شرب الماء أحد الأسباب الشائعة للصداع، لذلك عليك الحرص دائمًا شرب كميات كافية من الماء.

أما بالنسبة للمشروبات التي تساهم في تخفيف الصداع فتتضمن الآتي:

• القهوة منزوعة الكافيين.
• الشاي الأخضر.
• الشاي بالنعناع.
• شاي الزنجبيل.
• الحمضيات.
• عصير الجريب فروت.
• الحليب.

هناك عدد من النصائح الأخرى التي تساهم في التخفيف من الصداع ومنها الآتي:

• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• الحصول عى الراحة الكافية.
• الحد من التوتر والقلق النفسي.
• المحافظة على النشاط البدني.
• اتباع نمط غذائي صحي وتناول الوجبات الغذائية في أوقات منتظمة.
• تجنب الإفراط في تناول مسكنات الألم.

للمزيد:

• تعرف الى أماكن الصداع في الرأس بالصور
• 5 من أشهر أنواع الصداع بالصور

هناك مجموعة من المشروبات التي تساهم في خفض مستويات حمض اليوريك أو حمض البول في الدم مما يساعد على الوقاية من نوبات النقرس، ومنها الآتي:

• الشاي الأخضر.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الإكثار من شرب الماء.
• ماء الليمون.
• عصير الكرز.
• الحليب منخفض الدسم.

أما بالنسبة للأطعمة فإنه يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التالية من قبل مريض النقرس لدورها في رفع مستويات حمض اليوريك:

• اللحوم الحمراء وخصوصًا التي تحتوي على الدهون.
• المأكولات البحرية الرخوية أو القشرية.
• أعضاء الحيوانات مثل الكبد والكلى.
• الأطعمة الغنية بالسكريات.

يجب عليك أيضًا الالتزام بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب والتي تساهم في الحد من فرص حدوث نوبات النقرص.

للمزيد:

• علاج النقرس طبيعياً: النمط الغذائي والعادات الصحية
• علاج النقرس بالاعشاب نهائيا مع نصائح لتسريع علاجه

نعم، من الآمن تناول الحبة السوداء يومياً ضمن الجرعة المناسبة التي تقدر بين 1-2 غرام من الحبة السوداء، وبالفعل فإن للحبة السوداء العديد من الفوائد الصحية للقلب لاحتوائها على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ودورها في خفض الكولسترول في الدم، والحد من خطر تصلب الشرايين.

هناك العديد من الفوائد الصحية لحبة البركة للجسم، ومنها الآتي:

بشكل عام يمكن شرب فوار فيتامين سي في أي وقت من اليوم بعد تناول الطعام أو قبل تناول الطعام أو على معدة فارغة، ولكن في بعض الحالات قد يعاني البعض من اضطرابات هضمية في حال تناول فوار فيتامين سي على معدة فارغة نتيجة لحموضته العالية، لذلك في حال تسبب فوار فيتامين سي بظهور الآثار الجانبية فيفضل في هذه الحالة تناوله مع وجبة خفيفة أو بعد تناول الطعام.

يجدر الذكر أن شرب فوار فيتامين سي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم يساهم في تعزيز امتصاص الحديد منها إلى الجسم.

يجدر الذكر أن فوار فيتامين سي آمن حتى في حال تناوله بشكل يومي على أن لا تزيد الجرعة اليومية عن 1000 ميلغرام في اليوم، أما في حال تناول جرعة تفوق ذلك فقد تظهر بعض الآثار الجانبية نتيجة تناول فوار فيتامين سي، ومنها الآتي:

• الصداع.
• احمرار الجلد.
• ألم المعدة والمغص.
• حرقة المعدة.
• الغثيان.
• الإسهال.

للمزيد:

• فوائد فيتامين سي عديدة: تعرف عليها
• أضرار فيتامين سي عند تناوله بجرعات كبيرة

نعم، الحليب المعلب صحي بشكل عام، فكل من الحليب الطازج والمعلب غنيان بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة طفلك، مثل: