أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. للحصول على جسم متناسق يفضل أن يكون النشاط البدني جزء من نظام الحياة الصحي بغض النظر عن شدته، لذا أنصحكِ بممارسة بعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة بين فترات الدراسة، وتقليل فترات الجلوس الطويلة.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للحصول على وزن صحي وجسم متناسق:

• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الصدر، والظهر، والأكتاف.
• مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، مثل تمرين القرفصاء، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات بشكل متوازي في أجزاء الجسم المختلفة. 
• قللي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد على بناء عضلات الجسم السفلية، مثل المشي السريع، والركض، والقفز.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي أو قللي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية
  

أتمنى لكِ السلامة. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، ويحدث ذلك من خلال تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ وهي الأطعمة التي لا يسبب تناولها ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ومنها:

• الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك:
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير، والبرغل، والقمح الكامل.
  • البقوليات: مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، والفول.
  • الخضروات النشوية: مثل البطاطا الحلوة، والقرع، والجزر. 
• البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
• الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت جوز الهند.
• الفواكه، مثل، التفاح، والتوت، والكرز، والكمثرى، والمشمش، والبرقوق، والخوخ، والعنب، والفراولة، والبرتقال، والجريب فروت.
• الخضروات، مثل السبانخ، والبروكلي، والملفوف، والخس، والجرجير، والفلفل، والخيار.
• المشروبات، مثل الماء، وشاي الأعشاب غير المحلى، والقهوة والشاي بدون أو قليلة السكر.

للمزيد:

• كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي
• ما هي الأطعمة التي لا ترفع السكر؟

أتمنى لك الشفاء العاجل. للتعامل مع الارتجاع المريئي وإدارة أعراضه يفضل تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 1 - 2 ساعة بينها، الأمر الذي سيساعدك على تناول الطعام بكميات كافية على مراحل، دون أن تشعر بالامتلاء في المعدة، والضغط الشديد على المريء. 

فيما يلي نصائح عامة يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن والتعامل مع الارتجاع المريئي وتخفيف أعراضه:

• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى أثناء الوجبة.
• تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي لتفاقم أعراض الارتجاع المريئي، بما في ذلك:
  • الأطعمة الدهنية والمقلية.
  • الأطعمة الحمضية، مثل البندورة، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت.
  • الشوكولاتة.
  • القهوة.
  • المشروبات الغازية.
  • الأطعمة الحارة.

للمزيد:

• طرق علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والنباتات الطبيعية
• أطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية

تحياتي لك. في حين أن الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضيون لتعزيز الأداء البدني، وزيادة الكتلة العضلية، إلا أن الإفراط في تناوله وبجرعات غير مناسبة يمكن أن يؤدي للعديد من الأضرار، ويذكر منها ما يأتي:

• تلف الكلى.
• تلف الكبد.
• حصوات الكلى.
• زيادة الوزن.
• الانتفاخ.
• الجفاف.
• تساقط الشعر.
• تشنجات العضلات.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، وآلام البطن.
• التداخل مع أدوية علاج مشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب، والكلى، والكبد، وارتفاع السكر في الدم. 

لتقليل أضرار الكرياتين المحتملة أنصحك بتحديد الجرعة المناسبة لك مع الطبيب أو أخصائي التغذية، وتجنب الإفراط في تناوله، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء للوقاية من الجفاف وحصوات الكلى.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
  
• ملتي فيتامين لكمال الأجسام
  

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري وضعف المناعة على التنوع في اختيار الأطعمة التي لا تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وتقوي دفاعات الجسم، ويشمل ذلك الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، وبالتالي فإن التقيد الشديد والامتناع الكلي عن تناول السكريات والنشويات هو أمر غير صحي تسبب في النحافة التي تعانين منها.

فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينصح بها لإدارة مستويات السكر في الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وزيادة الوزن الصحي:

• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والبرغل، والكينوا.
• المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، واللوز، والجوز.
• الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الكانولا.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء كالدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
• الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكرز، والكمثرى، والخوخ، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والقرع، والأفوكادو.

بالإضافة لذلك أنصحكِ بتناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة بدلًا من 3 وجبات رئيسية للحفاظ على استقرار السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، كما يمكن تجربة مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والكازين بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الصحي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يمنحك صحة جيدة، ويقلل من الأعراض التي تعاني منها، مثل الدوخة، وقلة التركيز، والنسيان. 

فيما يلي بعض النصائح التغذوية التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي:

•  تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• قلل من تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة، وأملاح.
• اعتدل في تناول الطعام، وتجنب الإفراط في ذلك، ويمكنك الاستعانة بالأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها، وتحديدًا وجبة الإفطار التي تمنحك الطاقة اللازمة ليومك.
• تأكد من شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات النهار.
• جرب تحضير الطعام في المنزل بطرق صحية، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة الجاهزة.
• تناول الطعام ببطء، وتجنب تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الهاتف، مما قد يؤدي لتناول المزيد من الطعام.
• استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتناول المكملات الغذائية.

بالإضافة للغذاء، يعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافِ من النوم، وتقليل التوتر والإجهاد، والتوقف عن التدخين من التغييرات المهمة في أسلوب الحياة التي تساعدك على التمتع بصحة جيدة.

للمزيد:

• نصائح لطبخ صحي
• الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية

تحياتي لكِ. الخطوة الأساسية التي يمكن للجسم الحصول من خلالها على ما يحتاجه من فيتامينات هي تناول الغذاء الصحي؛ إذ إن مكملات الفيتامينات لا تغني عن الطعام وما يحتويه من عناصر غذائية أخرى، ومع ذلك قد تكون مفيدة في بعض الحالات، مثل الحمل والرضاعة، ونقص الفيتامينات، والمشكلات الصحية التي تعيق امتصاص الفيتامينات من الطعام.

فيما يلي أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومقدار ما يحتاجه البالغون منها يوميًا:

• فيتامين أ: 900 ميكروجرام للذكور، 700 ميكروجرام للإناث.
• فيتامين ك: 120 ملغ للذكور، 90 ملغ للإناث.
• فيتامين هـ: 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية.
• فيتامين د: 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
• فيتامين ج: 90 ملغ للذكور، 75 ملغ للإناث.
• الثيامين أو فيتامين ب1: 1.2 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
• الريبوفلافين أو فيتامين ب2: 1.3 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
• النياسين أو فيتامين ب3: 16 ملغ للذكور، 14 ملغ للإناث.
• حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5: 5 ملغ.
• البيريدوكسين أو فيتامين ب6: 1.3 ملغ.
• البيوتين أو فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
• حمض الفوليك أو فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
• فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
  
• ما هي أضرار فرط تناول الفيتامينات على الجسم