أنا فتاة أعاني من النحافة منذ الصغر عمري 17 عاما وزني 50 كجم وطولي 170 سم هل يمكنني استعمال نظام 3000 سعرة يوميا؟ وهل من شيء يمنع من زيادة الوزن نهائيا؟ لا اشكو من اي امراض.

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

وزني قليل انا وزني 46 وطولي 159 جميع تحاليلي سليمة ولا اعاني من اي امراض مشكلتي انني آكل بشراهة وللأسف النتائج محبطة لا أجد اي زيادة بالوزن ولا يمكنني الانتظام على حمية

ينصح بتاول الاطعمة في اوقات منتظمة اي وضع برنامج محدد في ساعات محددة لتناول الوجبات التنوع في الوجبات المتناولة حيث تكون الوجبة ذات الوان جذاب ليساعد على فتح الشهية ممارسة الرياضة حتى تتوزع الزيادة في الوزن على جميع مناطق الجسم ولا تتركز في منطقة معينة شرب 6-8 اكواب من الماء.

انا عمري 21 سنة وطولي 165 سم ووزني 89 كيلوغرام اعاني من زيادة وزني بشكل كبير وخصوصا في منطقة اﻻرداف واﻻفخاذ وانا متزوجة منذ عام واحد وليس لدي اطفال وكان وزني قبل الزواج 73 كيلوغرام ارجو الرد على سؤالي

حسب مؤشر كتلة الجسم BMI لديك حوالي 22 كيلو غرام زيادة..وهذا له خطر على صحتك فلازلت في ريعان شبابك! زيادة الوزن الكبيرة هذه قد تؤثر لا قدر الله على مستوى خصوبتك،وترفع مستوى الكوليسترول وتجعلك أكثر عرضة لمرض السكري والضغط.. لذا عليك باتباع حمية غذائية فورا ولعب رياضة ساعة يوميا..خاصة التمارين التي تخص المعدة والأرداف..لتحافظي على تناسق شكلك بعد النحافة نتيجة اتباع الحمية.. ودمتي بصحة وعافية

سؤال من ذكر سنة

تغذية

اريد زيادة وزني لانه قليل

Q: عمري 25سنة وطولي 162 ووزني 48 كيف يمكنني زيادة وزني

بداية استشر مختص لاجراء تحاليللنفي اي حالة مرضية و . تناول 6 وجبات صغيرة 3 منها رئيسية و 3 خفيفة. اجعل الوجبة الخفيفة هي الكوكتيلات مع الشوكولا او اللبن مع المكسرات . حلي المشروبات مع العسل. انهي الوجبة بالسلطة . اضف الجبنة المبشورة للوجبات و مزيت الزيتون. اضف الفاكهة المجففة لطعامك

Q: عمري 20 وطولي 150 سم و وزني 42 فهل وزني طبيعي ومناسب بالنسبة لعمري وطولي وكيف يمكنني زيادة وزني

وزنك قريب جدا للنحافة لذلك يفضل زيادة الوزن لل 48 او 50 كيلو

Q: انا فتاة عمري 21 عاما وزني 66 كجم وطوالي 153 سم .. اعاني من زيادة الوزن انا طالبة جامعية كيف اتخلص من وزني ؟

النزول الصحي للوزن هو اتباع حمية غذائية معتدله ووذلك و بالتقليل الكربوهيدرات و الدهون و السكريات. يجب ان لا تقل الوجبات يوميا عن ثلاث وجبات و بكميات معتدلة و ان تحتوي كل وجبة على كمية من البروتين و القليل من الكربوهيدرات بالاضافة الى الخضروات او الفواكه عدا الفواكه المجففه. و ايضا المحافظه على شرب الماء لا يقل عن 8 اكواب يوميا.... بالاضافة الى عمل رياضة او على الاقل المشي اكثر من 30 دقيقة اربع ايام اسبوعيا. يمكنك المتابعة مع اختصاصي تغذية حتى لا يثبت وزنك حين تثبيت نوع الحمية الغذائية.

Q: عمري 17 طولي 150 ووزني 34 كيف استطيع زيادة وزني وطولي

يفضل عمل بعض الفحوصات الطبية زي تحاليل الغدة الدرقية وصورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة السبب في نقصان الوزن ثم اتباع نظام غذائي صحي مع وصف العلاج الدوائي اذا لزم الأمر

Q: عمري ٢٥ سنة ووزني ٤٣ kg اريد معرفة كيف ازيد من وزني فقد جربت من فواتح الشهية ولم اصل الى نتيجة

يمكنك زيادة وزنك بالتدريج من خلال الاعتماد على الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفيد بنفس الوقت، بدلا من الاعتماد على الاطعمة الغير صحية والمضرة التي تزيد الوزن، يمكنك تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم لزيادة كمية الطعام المتناول، وفي هذه الوجبات ركز علة الالبان كاملة الدسم، الكبد واللحوم،العسل، المكسرات،المربى، زيت الزيتون، الطحينية، العصائر، التمر، الافوكادو، جوز الهند، المانجا وغيرها من الخضار والفاكهة العالية بالسعرات والمفيدة، ويمكن اللجوء للمكملات الغذائية اذا كانت النحافة شديدة

Q: وزني ٤٣ طولي ١٥٥ اعاني من النحافة ولا اعاني من امراض مزمنة اريد جدول غذائي

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: لو سمحت انا وزني ٥٢ وطولي حوالي ١٦٨ وعمري ٢١ هل ممكن ازيد طولي ووزني وازاي

الطول ليس ثابت مع الجميع قد يتوقف مع عمر ١٨ او عمر ٢١ يختلف من شخص لاخر حسب الجينات الوراثية

2 أغسطس 2024

165

عمري ٢٥ ووزني ٤٣ كجم وطولي ١٦٨ سم. وأنا ذكر ولا أعاني من أمراض فكيف يمكنني زيادة وزني؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.2 - 70.3 كيلوجرام:

اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى.
استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام.
تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء.
اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.

للمزيد:

0 2024-08-13T13:01:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A2%D9%A5-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A4%D9%A3-%D9%83%D8%AC%D9%85-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A8-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B0%D9%83%D8%B1-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-1798065#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى.
استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام.
تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء.
اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.