طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اريد زيادة وزني لانه قليل

icon 2 أغسطس 2024
icon 155
عمري ٢٥ ووزني ٤٣ كجم وطولي ١٦٨ سم. وأنا ذكر ولا أعاني من أمراض فكيف يمكنني زيادة وزني؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.2 - 70.3 كيلوجرام: 

  • اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
    • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر.
    • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية.
    • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
  • اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى.
  • استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام.
  • تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات.
  • تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء.
  • اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن.
  • احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
  • مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
  • استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.

 

للمزيد:

 

 0 2024-08-13T13:01:15+00:00

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة،... اقرأ المزيد

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.2 - 70.3 كيلوجرام: 

  • اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
    • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر.
    • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية.
    • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
  • اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى.
  • استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام.
  • تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات.
  • تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء.
  • اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن.
  • احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
  • مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
  • استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 13 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ مقالات طبية
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه
زيادة الوزن
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
كي الأنف مقالات طبية
كي الانف
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة