أنثى عزباء (٢٥ سنة) طالبة جامعية لدي ارتفاع كولسترول وارتفاع LDL (منذ ٢٠٢٣) أقلق بشأن هذا الأمر لأني لا أكل الوجبات السريعة بكثرة وكذلك الحلويات والدهنيات، لثلاث أشهر أخذت حبوب منع الحمل لمشاكل في انتظام الحيض ومنذ شهر توقفت عنها، لدى أمي (٦٠ سنة) تاريخ مرضي لارتفاع الكولسترول الضار وتأخذ أدوية باستمرار فما الحل لخفض الكولسترول الضار؟

تحياتي لكِ. يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل الوراثة، وأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني، وفي حالتكِ، قد تكون الوراثة عاملًا مهمًا خاصةً مع وجود تاريخ مرضي لدى والدتكِ. إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تقليل مستويات الكوليسترول الضار : اتبعي نظام غذائي صحي متوزان، ويشمل ذلك: الإكثار من تناول الألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني. تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبات قليلة الدسم. اختاري الأطعمة المخبوزة، والمشوية، والمطهوة على البخار. تجنبي اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان عالية الدهون. تجنبي الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. مارسي المزيد من الأنشطة البدنية، مثل المشي، والجري، والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا. حافظي على وزنكِ صحي؛ إذ إن إنقاص الوزن الزائد قد يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار. قللي مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا. تجنبي التدخين الذي يقلل مستويات الكوليسترول الجيد، ويرفع مستويات الكوليسترول الضار. تابعي وضعكِ الصحي بشكل دوري مع الطبيب، والذي قد يوصي في بعض الحالات بأدوية خافضة للكوليسترول. للمزيد: أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها

سؤال من أنثى 23 سنة

تغذية

العسل يرفع الكوليسترول الضار

Q: عندى ارتفاع عالي في الكوليسترول ٢٠٨ الضار وكذلك عندى سكر المرحلة الثانية .. باخذ دواء لهما واريد نظام غذائي يتوافق مع المرضين امش عليه

يجب ان وزنك في المعدل الطبيعي وانصحك بممارسة الرياضة وابتعدي عن التدخين ومخالطة المدخنين وابتعدي عن تناول المشروبات الكحوليه يجب عليك البعد عن القلق والتوتر وعليك الاقلال من تناول الملح وعليك الاقلال من تناول الاغذية الغنيه بالدهون خاصة حيوانية المنشا واستبدلي الدهون الحيوانيه مثل الزبده واللحوم السمينه بالنباتية بكميات معتدلة مثل زيت الزيتون ويجب عليك الاقلال من الشاي والقهوه وابتعدي عن المشروبات الغازيه ويجب تناول الاغذية التي تحتوي علي الياف خاصة الموجودة في الخضروات والفواكه ويجب عليك الاقلال من تناول السكريات والحلويات

Q: برنامج لخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم

بشكل عام عليكٍ بالتقليل من الدهون المشبعة الموجودة في المصادر الحيوانية والوجبات السريعة والمقالي ، تناولي الاسماك مرة إلى مرتين في الأسبوع، وتناولي كمية من المكسرات الغير مملحة ،أكثري من الألياف الموجودة في الفواكه الكاملة والخضار والبقول وحبوب الشوفان، تناولي الخبز الأسمر بدل الأبيض، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات، أدخل الثوم في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على مضاد أكسدة ( ألسين) الذي يساعد في تنظيف الكبد وكذلك مصادر فيتامين B الموجودة في البروكلي والسبانخ والحبوب الكاملة (القمح، الشعير، الشوفان، الأرز البني)، وأكثر من شرب الماء. وممارسة الرياضه لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

Q: هل شرب لبن الابل يرفع الكلسترول الضار في الجسم؟

يتميز دهن حليب النوق باحتوائه على نسبة منخفضة من الأحماض الدهنية غير المشبعة مقارنة مع حليب الأبقار. مع ارتفاع في نسبة حمض اللينوليك الدهني المهم في تغذية الإنسان. حليب الإبل تصل إلى 70% من البروتين، مما يجعله سهل الهضم والامتصاص إلى 80%. وقد كشفت بعض الدراسات أن نسبة الدهون في حليب الإبل أقل منها في حليب الأبقار وان حبيبات الدهن أقل حجماً من حبيبات دهن الأبقار مما يجعلها سهلة الأمتصاص والهضم.

Q: هل العسل الاصلي يرفع السكر لدى مريض السكر

نعم، يجب تناوله ضمن الكمية المسموحة

Q: هل العسل يرفع السكر في الدم لمريض السكري من النوع الثاني

نعم، ينصح بتناوله باعتدال أو ضمن الكمية المسموحة.

Q: اريد اعمل رجيم والرجيم شوية نباتي وقاسي بس اخاف من الدوخة وتساقط الشعر اريد فيتامينتات تستعمل مع الرجيم حتى ما احس بالدوخة او عدم التركيز .

لا ينصح بأي انظمة غذائية غير صحية و قاسية و تذكر ان الصحة لا تعوض .

31 يوليو 2024

3124

اخاف من ارتفاع الكولسترول واحس باعراض رغم الكوليسترول عندي الضار ٨١ بس اخاف العسل يرفع مع التوست فهل دا صحيح؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، أولًا يعد العسل خيار غذائي صحي للأشخاص الراغبين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، لذا لا تقلق من إضافته لنظامك الغذائي؛ إذ إنه لا يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار كما تعتقد، بل قد يساعد على تقليلها، إلى جانب تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وتعزيز مستويات الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يمكن أن يساعد على الوقاية من مشكلات صحية مزمنة عديدة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

ثانيًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، يمكنك الاستفادة من النصائح والتوجيهات التالية:

اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والبرغل، والشعير.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات المضافة، والأملاح.
حافظ على وزن الجسم الصحي.
التزم بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.

للمزيد:

0 2024-08-07T17:49:28+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AE%D8%A7%D9%81-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3-%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%B1%D8%BA%D9%85-1797556#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والبرغل، والشعير.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات المضافة، والأملاح.
حافظ على وزن الجسم الصحي.
التزم بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.

للمزيد: