تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي لزيادة الوزن
3 أغسطس 2024
319
أنا عمري ٢١ سنة يبلغ طولي ١٥٠ سم ووزني ٤٧.٥ ألاحظ أن هناك نقص في وزني أنا شهيتي جيدة، ولكن يبقى وزني هكذا أريد نظام غذائي لكي أحصل على صحة جيدة ولكي أسمن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-08-03T10:39:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 21.11 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أو وزن جسمكِ مناسب لطولكِ، وبالتالي ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي يزيد الوزن إذا كنتِ تعتقدين أن نقص وزنكِ هو السبب في ضعف صحة الجسم.
أما إذا كنتِ تبحثين على نظام غذائي صحي يمكن من خلاله اكتساب المزيد من الوزن، والبقاء ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إلى جانب تعزيز صحة الجسم العامة، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الآتي:
-
الإفطار: بيضتان، شريحتان من الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، كوب من الخضروات الطازجة، كوب من الحليب.
-
وجبة خفيفة: نوع من الفواكه، مثل التفاح، أو الموز، أو الأفوكادو.
-
الغداء: قطعة من الدجاج المحضر (تقدر بـ 140 جرام)، ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، كوب من الأرز البني المطبوخ، كوب من البروكلي.
-
وجبة خفيفة: 200 جرام من الزبادي اليوناني العادي، نصف كوب من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة، أو التوت.
-
العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي (تقدر بـ 140 جرام)، كوب من الأرز المطبوخ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، كوب من الخضروات المشوية.
- وجبة خفيفة: 20 جرام من الشوكولاته الداكنة.
إلى جانب تناول الطعام الصحي خلال أوقات محددة على مدار اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات، والحصول على جدول نوم صحي للتمتع بصحة جيدة.
للمزيد:
0 2024-08-08T14:33:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%8A%D8%A8%D9%82%D9%89-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%83%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%8A-1798138#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 21.11 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أو وزن جسمكِ مناسب لطولكِ، وبالتالي ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي يزيد الوزن إذا كنتِ تعتقدين أن نقص وزنكِ هو السبب في ضعف صحة الجسم.
أما إذا كنتِ تبحثين على نظام غذائي صحي يمكن من خلاله اكتساب المزيد من الوزن، والبقاء ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إلى جانب تعزيز صحة الجسم العامة، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الآتي:
-
الإفطار: بيضتان، شريحتان من الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، كوب من الخضروات الطازجة، كوب من الحليب.
-
وجبة خفيفة: نوع من الفواكه، مثل التفاح، أو الموز، أو الأفوكادو.
-
الغداء: قطعة من الدجاج المحضر (تقدر بـ 140 جرام)، ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، كوب من الأرز البني المطبوخ، كوب من البروكلي.
-
وجبة خفيفة: 200 جرام من الزبادي اليوناني العادي، نصف كوب من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة، أو التوت.
-
العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي (تقدر بـ 140 جرام)، كوب من الأرز المطبوخ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، كوب من الخضروات المشوية.
- وجبة خفيفة: 20 جرام من الشوكولاته الداكنة.
إلى جانب تناول الطعام الصحي خلال أوقات محددة على مدار اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات، والحصول على جدول نوم صحي للتمتع بصحة جيدة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين