طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

عمري 15 واعاني من السمنة اريد انقاص وزني

icon 20 يونيو 2017
icon 1101
انا أنثى عمري 15 سنة، طولي 160 ووزني 84، أريد نظام غذائي يناسبني لإنقاص وزني، وما هي الرياضة التي تفيدني
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، لإنقاص الوزن بطريقة صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك، إليك بعض النصائح:

  • تناولي كميات معتدلة من الطعام: حاولي تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها على مدار اليوم (5-6 وجبات صغيرة).
  • ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
  • تناولي البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، فهي ضرورية لبناء العضلات.
  • قللي من السكريات والدهون المشبعة: تجنبي المشروبات الغازية، الحلويات، الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة.
  • اشربي كمية كافية من الماء: حوالي 8-10 أكواب يوميًا، فالماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.

مثال لوجبات يومية:

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وخضروات.
  • وجبة خفيفة: تفاحة أو حفنة من المكسرات.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب أرز أسمر.
  • وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، التي تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. إليك بعض الخيارات:

  • التمارين الهوائية (الكارديو): مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، تساعد على حرق الدهون وتقوية القلب والرئتين. حاولي ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
  • تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي. يمكنك ممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
  • الأنشطة اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة، والمشاركة في الأنشطة الحركية.

كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:

  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-9 ساعات) يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • تجنب التوتر: حاولي إدارة التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • المتابعة المنتظمة: قياس وزنك بانتظام وتسجيل تقدمك سيساعدك على البقاء متحمسة وملتزمة.

للمزيد:

 0 2025-07-22T07:52:39+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، لإنقاص الوزن بطريقة صحية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسمك، إليك بعض النصائح:

  • تناولي كميات معتدلة من الطعام: حاولي تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها على مدار اليوم (5-6 وجبات صغيرة).
  • ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
  • تناولي البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، والبيض، فهي ضرورية لبناء العضلات.
  • قللي من السكريات والدهون المشبعة: تجنبي المشروبات الغازية، الحلويات، الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة.
  • اشربي كمية كافية من الماء: حوالي 8-10 أكواب يوميًا، فالماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.

مثال لوجبات يومية:

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وخضروات.
  • وجبة خفيفة: تفاحة أو حفنة من المكسرات.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب أرز أسمر.
  • وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، التي تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية. إليك بعض الخيارات:

  • التمارين الهوائية (الكارديو): مثل المشي السريع، الركض، السباحة، وركوب الدراجة، تساعد على حرق الدهون وتقوية القلب والرئتين. حاولي ممارسة هذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
  • تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الخفيفة، تمارين الضغط، وتمارين البطن، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي. يمكنك ممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
  • الأنشطة اليومية: حاولي زيادة نشاطك اليومي عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة، والمشاركة في الأنشطة الحركية.

كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية:

  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-9 ساعات) يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • تجنب التوتر: حاولي إدارة التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • المتابعة المنتظمة: قياس وزنك بانتظام وتسجيل تقدمك سيساعدك على البقاء متحمسة وملتزمة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 22 يوليو 2025
مساء الخير اولا مفيش نظام رجيم محدد ثابت لان البرنامج بيكون متغير عشان الوزن ما يثبت رقم تنظمي مواعيد اكلك بحيث الفطار يكون قبل الساعة 10 صباحا و الغداء يكون 2 او 3 العشاء قبل 9 و يكون بعد كل وجبه بساعتين او تلاته وجبه خفيفة فاكهة و او مكسرات او عصير بدون سكر عشان الجسم ينتظم ف الحرق. شرب المية ما يقل عن 8 اكواب يكون بين شرب الميه و الاكل نص ساعة و بين الاكل و النوم ساعتين. الرياضة ممكن نعمل تمارين زومبا و دي متوفرة على اليوتيوب او ممكن المشي اكتر من 30 دقيقة 4 مرات ف الاسبوع. نقلل من الارز و الخبز الابيض و طبعا السكريات و اي حاجه فيها دهون. نزود من السلطه. 0 2017-06-21T19:58:06+00:00
مساء الخير اولا مفيش نظام رجيم محدد ثابت لان البرنامج بيكون متغير عشان الوزن ما يثبت رقم تنظمي مواعيد اكلك بحيث الفطار يكون قبل الساعة 10 صباحا و الغداء يكون 2 او 3 العشاء قبل 9 و يكون بعد كل وجبه بساعتين او تلاته وجبه خفيفة فاكهة و او مكسرات او عصير بدون سكر عشان الجسم ينتظم ف الحرق. شرب المية ما يقل عن 8 اكواب يكون بين شرب الميه و الاكل نص ساعة و بين الاكل و النوم ساعتين. الرياضة ممكن نعمل تمارين زومبا و دي متوفرة على اليوتيوب او ممكن المشي اكتر من 30 دقيقة 4 مرات ف الاسبوع. نقلل من الارز و الخبز الابيض و طبعا السكريات و اي حاجه فيها دهون. نزود من السلطه.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 21 يونيو 2017

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
رمضان و الصيف و وجبة السحور التى لا غنى عنها مقالات طبية
رمضان و الصيف و وجبة السحور التى لا غنى عنها
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة