كيف اخسر و زني انا عمري 18 و طولي 160 و وزني 62 اريد ان اعرف نظام غذائي لاتبعه و ماهو الوزن المناسب لطولي و شكرا

الوزن مناسب لطول انصح بالمحافظة على الوزن

انا شاب عندي ٢٨سنة ، وزني ٦٥ فقط وطولي ١٨٦سم ، و اكل كثير ولكن لا يظهر علي الاكل،، انا نحيف مرة وصرت اخجل من شكلي ، اريد اتباع نظام غذائي لزيادة وزني وبناء القليل من الكتلة العضلية ،بماذا تنصحوني؟

بما أنك تعاني من نقص في الوزن وترغب في زيادته وبناء العضلات، فيجب عليك العمل على زيادته بشكل صحي، ويمكن أن تساعدك الأمور الآتية في ذلك: حاول زيادة الوزن تدريجياً عن طريق إضافة السعرات الحرارية الصحية، وعليك إضافة حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى سعراتك الأساسية. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، بدلًا من وجبة أو وجبتين كبيرتين، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة. تناول المكسرات والبذور والأجبان، وكذلك المشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوق الحليب. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعات متنوعة من الغذاء؛ مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والألبان. أضف البروتين إلى وجباتك، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم الحمراء. تمرن بشكل منتظم لبناء العضلات؛ وعليك المتابعة مع مدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج ومعرفة التمارين الضرورية. اشرب الماء بكميات كافية. وأنصحكِ بالتواصل مع أخصائي تغذية لوضع برنامج لعلاج نقصان الوزن والنحافة وزيادة وزنك بشكل صحي مناسب لجسم، وبالتالي الحصول على أفضل النتائج. للمزيد: كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

قمت بعمل نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والسكر بالإضافة الى الرياضة وكان وزني 155 كجم وطولي 167 وفقدت وزني حتى اصبح 80 كجم ولكن مشكلتي ان وزني توقف عن النزول وفي بعض الاحيان يرتفع الوزن ببطئ مع العلم انني مازلت امارس الرياضة بإنتظام ولا اتناول الا القليل من الكربوهيدرات، فما هي افضل أنواع الكربوهيدرات للتخسيس؟ وماذا يجب علي فعله لمنع زيادة الوزن؟

تهانينا على خسارتك الوزن والتزامك بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، من الواضح أنك قد حققت نتائج مذهلة حتى الآن ، ولكن توقف فقدان الوزن أمر طبيعي وشائع بعد فترة من الحمية والتمارين الرياضية المنتظمة ، ويعود في الغالب إلى الوصول إلى مرحلة يساوي فيها معدل استهلاك السعرات الحرارية حاجة الجسم منها، ويمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك على استئناف فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. بالنسبة للكربوهيدرات، يجب أن تختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، لأن الكربوهيدرات المعقدة تحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضًا محاولة زيادة مستويات التمرين الخاصة بك ، مثل زيادة عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع أو زيادة مدة التمارين الرياضية، ومن المهم مراقبة ما تأكله بدقة وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة، ويجب الحرص على النوم بشكل كافٍ والحد من التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على مستويات الهرمونات التي تؤثر على الوزن. يجدر الذكر أن فقدان الوزن يتطلب صبرًا واستمرارية ، ومن المهم الاستمرار في الامتثال لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتحديث خطة التمرين الخاصة بك بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. للمزيد: كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت وطرق تجنبها

سؤال من أنثى 5 سنة

تغذية

نظام غذائي لانقاص الورن

Q: مرحبا ... هل استطيع تناول حبوب ديالون 500 لانقاص وزني . وزني 49 و طولي 150 ولكني عجزت عن انقاصه باي نظام غذائي

لا خبرة لي بخصوص هذا الدواء , ينصح استشارة اخصائي تغذية والتركيز على الرياضة وخاصة السباحة والمشي وعدم الاكل متأخرا في المساء

Q: اريد زيادة في وزني رغم اني اكل جيدا ولكن وزني لا يزيد اريد القليل من الوزن

يجب عمل تحليل سوره دم كامله وبول وبراز وغده درقيه ثم بعد ذلك عمل نظام غذائي متكامل و زياده عدد الوجبات الى 6 وجبات و زياده كميه النشاويات والعصائر باللبن والتمر

Q: السلام عليكم طولي ١٦٩ وزني ٧٤ عمري ٢٧ ابغا نظام غذائي لانقاص وزني وابغا اعرف كم سعره حراريه احتاج في اليوم وشتريت حبوب تخسيس اسمها ايزو كوت

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب زيادة الوزن وعلاجه ومن ثمّ تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك . يتم تحديد السعرات بعد ظهور نتائج الفحوصات ومعرفة سبب زيادة الوزن وكل البيانات اللازمة عن حالتك . لا ٱنصح بِتناول ٱي حبوب ٱو ٱدويه ٱو ٱعشاب الموجودة بِالٱسواق ويُدعي ٱنها لِلتخسيس .

Q: السلام عليكم كيف اخفف وزني علماً ان طولي ١٦٠ ووزني ٧٢ وعمري ٣٥ سنة هل تعطوني نظام غذائي اتبعه لانقاص وزني الزائد

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: وزني 160 وحاب امشي على نظام غذائي ممكن تساعدوني وتعطوني نظام غذائي يساعدني

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية

Q: كيف اخسر الوزن الزائد طولي 160 واصبح وزني 92 وانا متأكدة انه يوجد ماء زائد في جسمي

عزيزتي لديك 20 كغ زياده ، لذلك يجب عليكي زياره اخصائي تغذيه و عمل عده فحوصات يتم طلبها من قبل الإحصائي لتأكدمن سبب زياده الوزن المفرطه وبعدها يقرر العلاج او القيام بالإجراءات اللازمه لك

20 أغسطس 2023

2265

اريد نظام غذائي لانقاص الوزن جربت حبوب Rybelsus اشعر بالغثيان فقط ولا اكل الا القليل ولكن وزني صعب النزول وزني 92 طولي 160

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. سارة محمد عبد النبي حافظ

طب عام

اهلا بيك وشكرا لاستشارتك الطبي ، شيء جيد أننا نحاول نوصل لوزن صحي ونستمتع بنمط صحي ، لكن في نقطة مهمة حضرتك ذكرتها لازم نقف عندها قبل ما نعمل نظام غذائي لنقص الوزن ، ان حضرتك بتاكل قليل وهذا وعلي عكس المتوقع قد يؤدي لثبات الوزن لأن الجسم له احتياجات يوميه من السعرات إذا تم تناول كميات أقل من احتياج الجسم يدخل الجسم في حالة مجاعه ويتعطل الحرق ويؤدي لثبات الوزن وايضا قد يكون هناك نقص فيتامينات أو معادن يحتاجها الجسم يؤدي نقصها لتعطل الحرق ولذلك لابد من المتابعه مع أخصائي تغذية لعمل تقييم تغذوي كامل وعمل نظام غذائي مناسب لك ويغطي كافيه احتياجات جسمك من سعرات و فيتامينات ومعادن دمت بصحة وعافية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

21 أغسطس 2023