كيف ان اخسر وزني بنظام غذائي متوازن مع العلم اني اتبع نظام غذائي لا افقد فيه كثير من الوزن ان وزني ٧٤.٥ وطولي ١٦٣ اريد ان اتبع نظام غذائي غير مكلف شكرا

وزنك الحالي قريب من المثالي لذا لسرعة الانجاز يجب الالتزام بتمارين رياضية 20 دقيقة يوميا مع تناول الخضراوات فقط قبل النوم ب4 ساعات

انا عمري 16 سنة و10 شهور طولي 159 ووزني 39. مع العلم من اني اعاني من فقر دم ومرض الجنف ونقص فيتامين د ، حابه اتبع نظام غذائي يحدني من النحف ويبعدني عن اي مرض ساعدوني.

يجب اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية والتعرض للشمس ربع ساعه يوميا لتعويض نقص فيتامين د

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اعاني من نقص وزني تحت المعدل الطبيعي مع العلم ان ووزني اريد نظام غذائي

Q: وزني ٨٨ ك و اريد ان انحف اريد نظام غذائي متكامل من غير حرمان و شكرا

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لوصف البرنامج الغذائي المناسب

Q: اريد نظام غذائي متكامل يفيدني مع العلم ان مناعتي ضعيفه جدا ويجد عندي انميا ومصابه بالربو

متابعة اخصائي تغذية لعمل نظام غذائي مناسب علاج الانيميا من خلال النظام الغذاءي

Q: السلام عليكم ..... اريد نظام حميه متكامل ينقني مالايقل عن ١٠ كيلو بالشهر ويتناسب مع عمري ووزني وطولي وزني ٧٧ عمري قريب ال١٤ وطولي ١٦٠

اهلا بك عزيزتي... الريجيم الصحي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية بدون استثناء وعليك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك في كل وجبة رئيسية اعتمدي الصحن الصحي المقسم الى قسم نشويات وبرويتن وخضار وفي السناك تناولي حصة من الفواكه او المكسرات (مقدار 6 حبات) ولا تغفلي عن وجبة الافطار وانها السر الكبير الذين يغفلوه الناس في تخفيف الوزن ولا تنسي من تناول حصتين تقريبا اليان ومشتقاته و 2-3 لتر ماء يوميا فهو يساعد على اعطاء الشبع والرياضة لمدة 45 دقيقة رائعة في حرق الدهون , عزيزتي احرصي على عدم تناول وجبة واحدة فهي تخزن الفائض منها دهون في الجسم ,بالتوفيق .

Q: افضل نظام غذائي متكامل ؟

نعتمد اسلوب التنوع والاعتدال في الكميات التنوع مهم جدا للحصل على كل المغذيات التى يحتاجها الانسان تنظيم اوقات الطعام و الوجبات تناول 3 وجبات رئيسة و 2 سناك الحرص على تناول المجموعات الغذائية كاملة و لا تلغي اي مجموعة اختيار الافضل من كل مجموعة مثلا : الخضار الداكنة اللون و الملونة الفاكهة بالقشرة بدل العصائر الحبوب و القمح بالقشر الكامل بدل السكر و الطحين... الدجاج و الاسماك بدل من المقانق و المارتدلا ... الاكثار من شرب الماء

Q: اعاني من النحافة طولي 153 ووزني 39 اريد ان ازيد وزني ماذا افعل؟

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: اريد نظام صحي غذائي متكامل واشير ان نسبة الدهون لدي ٤٠ ، ساعدوني وانا اتناول السكر بشكل كبير

السكر الزائد يخزن بالجسم على شكل دهون لذا يجب التخفيف من السكر واتباع نظام غذائي متوازن وصحي ويجب مراجعة اخصائي تغذيه

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

11 يناير 2014

1717

اعاني من نقص وزني تحت المعدل الطبيعي . مع العلم ان عمري 19 ووزني 39 اريد نظام غذائي متكامل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

تغذية

في البداية يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لنقصان الوزن،هناك أطعمة عديدة غنية بالسعرات الحرارية في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز. تناول الطعام في مكان هادىء ومريح مع مجموعة من الأشخاص، تناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة حتى لا تشعر بامتلاء المعدة

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

20 يناير 2014