وزني 77 وطولي 160 وعمري 16 سنة انا ما راضي على وزني وطولي انا بطبيعتي ما اتحرك كثير تقريبا ما اتحرك الا في المدرسة باقي اليوم جالس امام الحاسوب اريد نظام غذائي ورياضي حتى اطول

افضل تناول وجبات طعام تحتوي على كميه كافيه من البروتينات و الكاربوهيدرات و الفتمينات في اوقات مختلفه من النهار و الابتعاد عن الدهنيات و الدخان ممارسة الرياضه باستمرار يساعدك على خسارة الوزن وزيادة الطول

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا بعمر وانا ضعيفه وزني تقريبا وطولي سم اسمن شهيتي مفقوده نوعا ما اشع

Q: زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: اريد نظام غذائي لانقاص الوزن جربت حبوب Rybelsus اشعر بالغثيان فقط ولا اكل الا القليل ولكن وزني صعب النزول وزني 92 طولي 160

اهلا بيك وشكرا لاستشارتك الطبي ، شيء جيد أننا نحاول نوصل لوزن صحي ونستمتع بنمط صحي ، لكن في نقطة مهمة حضرتك ذكرتها لازم نقف عندها قبل ما نعمل نظام غذائي لنقص الوزن ، ان حضرتك بتاكل قليل وهذا وعلي عكس المتوقع قد يؤدي لثبات الوزن لأن الجسم له احتياجات يوميه من السعرات إذا تم تناول كميات أقل من احتياج الجسم يدخل الجسم في حالة مجاعه ويتعطل الحرق ويؤدي لثبات الوزن وايضا قد يكون هناك نقص فيتامينات أو معادن يحتاجها الجسم يؤدي نقصها لتعطل الحرق ولذلك لابد من المتابعه مع أخصائي تغذية لعمل تقييم تغذوي كامل وعمل نظام غذائي مناسب لك ويغطي كافيه احتياجات جسمك من سعرات و فيتامينات ومعادن دمت بصحة وعافية

Q: اريد نظام غذائي للنحافه وزني ٧٢ وطولي ١٦٥

لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع كل شخص له احتياجاته الخاصة استشيري اخصائي ليساعدك في ذلك

Q: لو سمحتي وزني ٤٠ و انا نحيفة مرة اريد ان اسمن ماهي الوصفة او نظام الاكل للسمنة

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

Q: اريد نظام غذائي لتنقيص الوزن علما ان وزني 70 وطولي 165 أرجو ألمساعده

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: اريد ان ازيدا وزني؟ انا وزني 46 وطولي 160

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي.

Q: انا فتاة في سن 14 اريد تناول حبة واحدة من الاوميغا3 فهل تزيد الوزن علما ان وزني 73 وطولي 160

لا لا تؤثر على الوزن بل تقلل الدهون السيئة بالدم

Q: عمري 27 سنه ولدي طفل اريد ان اخفف من وزني وخاصه الكرش ما بعد الولاده علما ان وزني 62 ف اريد نظام غذائي يفيدني

اولا علينا معرفة الطول وبعض القياسات الاخرى لتحديد الوزن المناسب وبناءً عليه يتم عمل برنامج غذائي مناسب لك. بشكل عام لا تحرمي نفسك من اي نوع غذاء لان بعض الفيتامينات يحتاجها طفلك الرضيع, احرصي على تناول طعام صحي, تناولي السلطات او الخضار بين الوجبات, نظمي يومك لتناول 5-6 وجبات 3 منها رئيسية, ابتعجي عن الاطعمة الدسمة والسريعة, وحاولي المشي من 4-5 مرات اسبوعيا, كما يمكنك تناول 3 حبات من التمر كحصة فاكهة يومية فهو يساعد على ارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي

5 أغسطس 2018

912

انا فتاة بعمر 19 سنه وانا ضعيفه وزني 37 تقريبا وطولي 160 سم اريد ان اسمن ، شهيتي مفقوده نوعا ما ، اشعر بالغثيان في بعض الاحيان وعند الزيادة في الأكل اريد نظام غذائي يناسبني