أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لتحقيق هدفك في الوصول إلى الوزن المثالي بعد عملية تكميم المعدة وهو 60 كيلوجرام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• حاولي إضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي، ولذلك لزيادة الوزن التدريجي، وتجنب أي اضطرابات هضمية محتملة، ويمكنكِ زيادة السعرات الحرارية بشكل أكبر ولكن تدريجي إذا لم تلاحظي زيادة في الوزن.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم؛ إذ إن تناول وجبة واحدة كبيرة قد لا يكون ممكنًا بعد تكميم المعدة.
• اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الكربوهيدرات الصحية، ومنها الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لدعم زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
• مارسي التمارين الرياضية وتحديدًا تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

• النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (76 كيلوجرام)، وطولكِ (167 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المعتدل (5 أيام في الأسبوع)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 2337 سعرة حرارية.

بما أنكِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية ما بين 1837 - 2037 سعرة حرارية يوميًا.

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنكِ الاستعانة به:

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 50 جرام من الأفوكادو المهروس مع رشة من الملح والفلفل، 1 كوب من الخضروات الطازجة مثل البندورة، والخيار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
• وجبة الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج المشوية، 1 كوب من الأرز البني المطبوخ، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار والمهروسة (مثل البروكلي، والكوسا، والجزر) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من السلطة الخضراء المكونة من الخس، والبندورة، والخيار، والفلفل، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون. 
• وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من سلطة الخضروات، مثل البندورة، والبصل الأحمر، والخيار، وخل التفاح، وعصير الليمون، و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، مع حفنة صغيرة من التوت والفراولة.

تذكري أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافِ من النوم، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا، يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها

تحياتي لكِ. إذا كنتِ قد تناولتِ مكمل الكولاجين الذي يحتوي على مكونات مسمنة لمدة أسبوعين فقط، وزاد وزنكِ خلال هذه الفترة، فإن التغيير في الوزن قد يكون ناتجًا عن زيادة السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من المكونات التي يحتويها المكمل؛ إذ إن الكولاجين بحد ذاته لا يسبب زيادة في الوزن، ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

أما فيما يتعلق بالعودة إلى الوزن السابق بعد التوقف عن تناول مكمل الكولاجين، فنظرًا لكون زيادة الوزن ناتجة عن السعرات الحرارية والمكونات الأخرى التي يحتويها الكولاجين، فمن المحتمل أن يتوقف تأثيره بمجرد التوقف عن تناوله، ولكن سيكون هناك حاجة لإجراء تغييرات في نظامكِ الغذائي، ونشاطكِ البدني لتقليل السعرات الحرارية الإضافية، وحرق الدهون.

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

• قللي السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي، بحيث تكون السعرات الحرارية المتناولة أقل مما يحرقه جسمكِ.
• تناولي وجبات طعام صغيرة منتظمة على مدار اليوم.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تجنبي الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• اجمعي بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال؛ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• فوائد الكولاجين للجسم متعددة، تعرف عليها الآن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في سن الـ 18 - 20، كما أنه لا داعي للقلق إذا كنت لم تشهد زيادة كبيرة في الطول في العامين الماضيين، فقد يختلف توقيت النمو السريع بين شخص وآخر.

مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء طولك، يمكنك زيارة طبيب العظام أو الغدد الصماء لإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية اللازمة، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول. 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول خلال فترة النمو:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والخضار الورقية الخضراء.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز على الحبل، وكرة السلة.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
• احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات، لأن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي خلال النوم.
• تجنب العادات غير الصحية التي تؤثر في النمو، مثل التدخين، وقلة شرب الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ مصابة بتكيس المبايض، وتعانين من الوزن الزائد، فينبغي عليكِ الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة.

بالنسبة للرياضة عالية الجهد وتكيس المبايض، فإنها لا تعد سيئة للمصابات بتكيس المبايض، فعلى العكس يمكن أن تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين، والتي تؤثر في قدرة الجسم على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة، ومع ذلك، قد تكون الرياضات عالية الجهد مرهقة للبعض، لذا يفضل الاعتدال في ممارستها، والموازنة بينها وبين أنواع التمارين الرياضية الأخرى.

فيما يتعلق بتمارين البيلاتس وفعاليتها للوزن الزائد، فإنها تمارين تهدف إلى تقوية العضلات الأساسية، وتحسين المرونة والوضعية، ولكنها قد تكون منخفضة الشدة، كما أنها ليست مثل اليوغا تمامًا، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ومع ذلك، إذا كان هدفكِ الأساسي هو إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، فقد تحتاجين إلى دمج تمارين البيلاتس مع تمارين أخرى أكثر شدة لحرق السعرات الحرارية.

إليكِ مجموعة من النصائح للتعامل مع تكيس المبايض والوزن الزائد:

• نوعي في التمارين الرياضية التي تمارسيها؛ إذ يساعد ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة على حرق الدهون، بينما تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم ذلك في فقدان الوزن بشكل أسرع.
• تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدتك على فقدان الوزن.
• قللي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدهنية، والمقلية، والغنية بالكافيين.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
• قللي من مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته، فإنكِ تعانين من عدة أعراض، وهي النحافة المفرطة، وتساقط الشعر وتقصفه، والتصبغات الجلدية، على الرغم من تناولكِ الطعام بشكل جيد، والذي يحتوي على البروتين، والألياف، والفيتامينات، والخضروات، وقد يكون ذلك ناتجًا عن العوامل التالية:

• نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  • نقص الحديد: يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • نقص الزنك: قد يسبب مشكلات في الشعر والبشرة.
  • نقص فيتامين D: قد يؤثر في صحة الجلد والشعر.
  • نقص فيتامين B12: قد يسبب مشكلات في الشعر، وانخفاض مستويات الطاقة.
• العوامل الوراثية، والتي قد تلعب دورًا مهمًا في النحافة وتساقط الشعر. 
• الاضطرابات الهرمونية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، والتي تؤثر في الوزن والشعر.
• مشكلات الجهاز الهضمي، مثل سوء امتصاص العناصر الغذائية، والتي قد تتسبب في نقص مستوياتها، وبالتالي النحافة وتساقط الشعر.
• المشكلات النفسية، مثل التوتر، والاكتئاب، وفقدان الشهية العصبي، والتي تؤثر في الوزن والشعر.

للتعامل مع الأعراض السابقة، أنصحكِ بما يأتي:

• تحققي من مستويات الفيتامينات، والمعادن، وهرمونات الغدة الدرقية من خلال فحوصات الدم الشاملة، مما يساعدكِ على تحديد السبب الأساسي لما تعانيه.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والشعر، والبشرة.
• مارسي التمارين الرياضية لمساعدتكِ على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن، مثل تمارين القوة.
• قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل، والتنفس العميق، واليوغا.
• تناولي المكملات الغذائية لتعزيز نقص العناصر الغذائية إن وجدت، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• حافظي على روتين يومي للعناية بالشعر والبشرة، وابتعدي عن السلوكيات الخاطئة التي قد تؤثر سلبًا فيهما.
• احرصي على زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتقييم تصبغات الجلد، والحصول على نصائح وعلاجات مناسبة للتعامل معها، وتحسين صحة البشرة.

للمزيد:

• ما هي تحاليل تساقط الشعر التي تساعد في تحديد أسبابه؟
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

تحياتي لك. لتقليل الدهون في منطقة المؤخرة والجزء السفلي، عليك التركيز على الأطعمة الصحية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب اتباع سلوكيات الحياة الصحية الأخرى.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في منطقة المؤخرة:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحيب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، والأطعمة السكرية.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• مارس تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم السفلي، مما يساعد على بناء العضلات، ومنها:
  • القرفصاء.
  • تمارين الاندفاع.
  • رفع الأثقال على ساق واحدة.
• مارس التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك المؤخرة، ومنها:
  • المشي السريع.
  • ركوب الدراجة.
  • السباحة.
• مارس تمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، والتي قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
• قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.

للمزيد:

• 10 طرق تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم
• تمارين حرق دهون الجسم