ما هي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الالياف

تحتوي جميع الخضروات والفواكه بشكل عام على الألياف، ولكن يتميز بعض منها بنسبة أكبر من الألياف، وللألياف في الفواكه والخضروات دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، والتخفيف من أعراض البواسير والشرخ الشرجي، ومن الأمثلة على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ما يأتي:

• البروكلي.
• الخس.
• الكرفس.
• السبانخ.
• البطاطا الحلوة.
• الجزر.
• البازلاء.
• الفاصوليا.
• الكوسا.
• الكراث.
• التفاح.
• الأفوكادو.
• الموز.
• التوت.
• الكمثرى.
• البرتقال.
• الجوافة.
• الجريب فروت.
• العنب.
• الخوخ.

ينصح بتناول ما يتراوح بين 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا والتنويع في مصادر الألياف، أما بالنسبة للنصائح التي تساهم في التخفيف من أعراض الشق الشرجي والبواسير فإنها تتضمن الآتي:

• شرب كمية كافية من السوائل.
• الجلوس على وسادة مخصصة للتخفيف من أعراض البواسير والشق الشرجي.
• استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب بانتظام.
• تناول الأطعمة اللينة.
• تجنب تأخير استخدام المرحاض عند الشعور برغبة بالتبرز.
• تجنب الضغط لدفع البراز خلال استخدام المرحاض.

للمزيد:

• لماذا يجب علينا زيادة تناول الألياف الغذائية؟
• ماهي الخضروات الغنية بالبروتين وفوائدها؟