ما هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف

هناك العديد من أنواع الفواكه الغنية بالألياف، ويمكن القول أن جميع الفواكه تحتوي على الألياف ولكن تختلف نسبة الألياف فيما بينها، ومن أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يأتي:

• التفاح.
• الموز.
• التوت.
• الجوافة.
• الكمثرى.
• الأفوكادو.
• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الخوخ العنب.

أود لفت انتباهك أن معدل الألياف اليومي الذي يحتاجه الجسم يقدر بين 25-35 غرام، والحصول على معدل أقل من ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية والإمساك، وفي المقابل فإن تناول كمية أكبر أيضًا من الألياف يوميًا قد يؤدي إلى الإسهال واضطرابات هضمية أخرى، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.

للمزيد:

• هل تحتوى الفواكه على البروتينات؟
• 10 اطعمة او اكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس