أسئلة واجابات طبية تغذية

نعم، يمكن أكل الزبيب الأسود بدل شرب عصيره، فالزبيب الأسود يحتوي على نفس العناصر الغذائية التي يحتوي عليها عصيره، بالإضافة إلى الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

يفضل تغير العادات الغذائية السيئة وممارسة الرياضة ويفضل ان يكون عندك ارادة وهدف لتخفيف الوزن حتى لو كان نزول الوزن بطيء ، المهم الاستمرار بالحمية الغذائية .

صحيح مع التغذية الصحيحة يمكنك الحصول على نتائج مرضية , ينصح بالتمرين 5 أيام في الأسبوع ويفضل أن يقسم الأسبوع إلى نصفين بحيث أن 3 أيام تمرين ويوم للراحة والاستشفاء , أفضل تمارين هي : القرفصاء , ديد ليفت ( الرفع المميت ) , صعود البنش , تمارين البلانك , الركض . ملاحظة : موازنة التمارين مع التغذية يسرع الحصول على النتائج ودمتم سالمين ,,

عليك بمجموعة فيتامينات B , لأنها تنشط الجسم وترفع الطاقة داخل الخلايا وبذلك نكون قد تخلصنا من الكسل والخمول بشكل مضمون ولفترة طويلة , ومن ثم يجب الانتظام في أداء التمارين الرياضية في المنزل أو في النادي و لكن أنصحك بالذهاب للنادي لأن المكان بحد ذاته يعتبر محفز للإنسان , ويجب عليكي ضبط سعراتك الحرارية يوميا تحت ال 1500 سعرة لضمان خسارة الوزن بشكل سلس وملحوظ خلال الشهرين القادمين إن شاء الله . لا يسمح بعصائر الفواكه والخبز والسكر لمدة شهرين  ملاحظات : يمكنك استعمال مكمل اليود لتحفيز الغدة الدرقية على الحرق , و يمكنك استعمال شاي الماتشا لتخفيف الوزن وتنشيط الجسم .  مستحضرات تخفيض الضغط تسبب الاكتئاب المباشر لكثير من الأشخاص و التنفس الصحيح و الإكثار من الخضروات قد يمكنك من إيقافها خلال 4 أشهر ( بإمكانك التجربة ) . ودمتم سالمين ,,

إن كنت تقصد 400 غ من اللوز والكاجو والزبيب والفول السوداني فهذه كمية كبيرة وليست صحية أبدا لأن بها كمية معادن إضافية قد تسبب سمية مع فترة استعمال بسيطة لذا حاول تقليلها للنصف على الأقل , أما ما تبقى يمكنك الاستمرار بنفس الوتيرة ولكن يفضل تنويع مصادر البروتين ( بيض - سمك - لحوم ) , و قد لا تحتاج الحليب للبناء و ينصح باستبداله بحليب اللوزن أو حليب جوز الهند أو حليب الماعز أو الجمال لأن استعمال الحليب لشكلة يقوم بتمارين رياضية للبناء قد يرافقه آلام مفاصل أو كسور عظام مع فترة استعمال تتعدى ال4 أشهر , الواي بروتين جيد نسبيا ولكن يتوفر في السوق أنواع بروتين تحتوي على كربوهيدرات أكثر بإمكانك الإطلاع عليها واستعمالها و بالأخص إن كان البروتين من البيض فهو مناسب جدا للتضخيم . ملاحظة : السكر يعمل على الهدم العضلي لذا ليس من الضروري تناول التمر بكمية كبيرة يوميا , ( 3-7 حبات يوميا ) عدد كافي . ودمتم سالمين ,,

دواء التنحيف المتعارف عليه هو " زينيكال " , كما توجد مكملات ولكن يجب أن تحتاج لبعض الجهد الرياضي مثل ( الكارانتين - CLA - أوميجا 3 - الماتشا - كبسولات القهوة الخضراء - كبسولات الشاي الأخضر ) ويوجد مكمل غذائي لتقليل الشهية : ( جارسينيا كمبوجيا ) . ملاحظة : إن التمارين الرياضية القاسية ( INTENSE WORKOUT ) تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن لأنها تقوم على إجهاد العضلات بكامل الجسم بطريقة تدريجية و تسبب تعرق شديد بحيث أن الحرق يستمر حتى بعد إنتهاء تمرينك بساعات , والتمارين القاسية تشمل الرفع للأوزان الثقيلة تدريجيا بحيث أن تزيد كتلة ما ترفع يوميا بنسبة بسيطة حتى تستطيع تحفيز العضلات بشكل كبير و لتحصل على نتائج أسرع أثبت بإذن الله .  ودمتم سالمين ,,

في المرحلة الحاليا يمكنك التركيز عن زيادة نسبة العضلات في الجسم للحصول على الهيئة المثالية للجسم لكون العضلات تقوم بشد الجسم وإخفاء الدهون الإضافية المتواجدة في الجسم , وهذا يمكن تحقيقه عن طريق التمارين الشديدة أو ما يسمى " التمارين المكثفة " وهي التمارين التي تسبب التعرق الشديد للجسم كـ تمارين المقاومة والشد مثل " القرفصاء , ضغط الصدر , الاندفاع الأمامي " , وينصح برفع كمية البروتين المستهلكة يوميا من مصادر حيوانية ( بيض و دجاج , لحوم , أسماك ) لأن البروتين يشكل اللبنة الأساسية لبناء العضلات .  " تناولي الدهون للتخلص من الدهون " لأن الجسم يدخل في مرحلة التضوع للدهون في حالة حرمانه منها لذلك فإنه يقوم برد فعل تلقائي وهو التمسك بالدهون الموجودة في الجسم لذلك تصبح خسارة الدهون مستحيلة بدون تناول دهون خارجية , ويفضل أن تكون دهون من مصادر طبيعية مثل ( الأفوكادو - زيت جوز الهند - السمن - المكسرات - سمك السلمون - وغيرها الكثير ) حتى نصل إلى مرحلة إدراج الدهون الصحية ووضعها مكان الدهون التي تراكمت على مر السنين , و يكمن الفرق في هذه الدهون التي قمنا بإدخالها للجسم أنها تستعمل لبناء خلايا المخ وتستهلك كثيرا في تعزيز صحة الدماغ والتفكير , وبذلك نكون قد أصبنا العصفورين بذات الحجر عن طريق التخلص من الدهون المتراكمة واسبدالها بدهون قابلة للاستهلاك من قبل الجسم .  ودمتم سالمين ,,