السﻻم عليكم.. عمري 18 سنه وطولي 158 ووزني 42 واعاني من النحافه واريد زيادة وزني ليصل الى 50 كيلو غرام حيث سبب النحافه هي الوراثة ما هي الطريقه لكي ازيد بها وزني ؟

يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، التمر، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا والعصائر وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

سؤال من ذكر 24 سنة

تغذية

نقص الوزن و النحافه والجسم اانحيف

Q: عمري 17 سنو و وزني 53 كيلو وطولي 1،63 هل وزني مناسب ام لا

مناسب لكن قريب من الحد الأدنى

Q: انا فتاه اعاني من النحافه عمري 25 وطولي 165 وزني 45 كيف الزيد وزني

عليك استشارة اخصائي غدد صماء وسكري ومراجعة اخصائي تغذية

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتور انا شب عمري 18 سنة في عندي سؤال انا وزني 53 وطولي تقريبآ 173 هل وزني طبيعي ولا ضعيف؟

وعليكم السلام ورحمة الله، لأن جسمك لا يزال في مرحلة بناء وتطور، للإجابة بشكل دقيق، نعتمد على مقياس عالمي يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو الحساب الذي يوضح العلاقة بين الطول والوزن. الوزن الطبيعي المثالي لشخص بطولك يجب أن يبدأ من 56 كجم كحد أدنى ويصل إلى 74 كجم . أنت حالياً تحتاج لزيادة بسيطة (حوالي 3 إلى 5 كيلوجرامات) لتصل إلى حافة الوزن الطبيعي، وزيادة أكبر قليلاً لتصل إلى الوزن المثالي والمتناسق. فيما يلي بعض النصائح: نوعية الأكل لا كميته فقط: ركز على الأطعمة "الغنية بالطاقة" مثل المكسرات، زيت الزيتون، التمر، والعسل. البروتين: تأكد من تناول حصص كافية من البيض، الدجاج، اللحوم، أو البقوليات لبناء العضلات وليس الدهون فقط. تمرين المقاومة: لا تكتفِ بالأكل؛ ممارسة تمارين الضغط (Push-ups) أو رفع الأثقال الخفيفة ستحفز جسمك على تحويل السعرات الزائدة إلى كتلة عضلية جذابة. الفحوصات: إذا كنت تأكل جيداً ولا يزيد وزنك، يفضل إجراء فحص بسيط للغدة الدرقية أو التأكد من عدم وجود ديدان معوية.

تم إنشاؤها في 19 ديسمبر 2020

تم تعديله في 20 يونيو 2021

865

انا وزني 53 كيلو وطولي 173 ما هوا سبب نقصان وزني اعاني من النحافه

إجابات الأطباء على السؤال

طاقم الطبي

أولا يجب لفت الانتباه إلى أن النيكوتين الموجود في التبغ يزيد معدل حرق السعرات خلال اليوم وعند الإقلاع عن التدخين يبطء معدل حرق السعرات الحرارية أو يعود إلى المعدل الطبيعي نتيجةً لذلك يزيد وزن الجسم وأيضا تزيد رغبة الشخص المقلع عن التدخين بتناول الأطعمة ولاسيما الحالية والمشروبات بشكل أكبر مما قبل. لذلك يجب الاقلاع عن التدخين لحل مشكلة نقص الوزن. ثانياً من الاسباب الشائعة للنحافة هي فقدان الشهية بسبب ضغوط نفسية أو عاطفية وأيضا عدم تناول كميات طعام كافية لسد احتياجات الجسم أو بذل نشاط بدني أكثر من تناول الطعام بالإضافة إلى تفويت الوجبات الرئيسية أو إهمال تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. وقد تكون النحافة التي لديك هي بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية لذا يجب إجراء تحليل TSH. وأخيراً مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلك العضلية و أنصح أيضا بزيارة أخصائي تغذية لعمل نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية... تحياتي،،

20 ديسمبر 2020