أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. تحتوي حبة الزبيب الواحدة على كمية صغيرة جدًا لا يمكن قياسها من البروتين، ومع ذلك يحتوي 100 غرام من الزبيب على 3.3 جرام من البروتين، مما يجعله خيارًا غذائيًا غير مناسبًا إذا كنت ترغب في الحصول على البروتين منه؛ إذ إنه يزودك بكمية ضئيلة للغاية.

يعد الزبيب مصدرًا غنيًا بالطاقة والكربوهيدرات أكثر من كونه مصدرًا للبروتين، إلى جانب احتوائه على الألياف، ومضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد، والكالسيوم، ومن الفوائد الصحية التي يمنحها الزبيب للجسم ما يأتي:

• تنظيم حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك.
• تعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• دعم جهاز المناعة.
• الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
• الوقاية من فقر الدم.
• دعم بنية العظام والحفاظ عليها.
• الحفاظ على صحة الأسنان وقوتها.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

للمزيد:

• فوائد الزبيب الأسود للصحة والبشرة
• الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية
  

تحياتي لكِ. تشتهر حبوب الجينسينغ الكوري بفوائدها الصحية العديدة، ومنها خسارة الوزن وليس زيادته، إلى جانب تعزيز مستويات الطاقة، ودعم جهاز المناعة.

أما فيما يتعلق باحتواء حبوب الجينسينغ على الكورتيزون، فإنها عادةً لا تحتوي عليه، كما أن عشبة الجينسينغ نفسها لا تحتوي على الكورتيزون الطبيعي، أو أي مركبات مشابهة.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن الصحي والمستدام:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية على مدار اليوم.
• أضيفي عناصر غذائية مغذية لوجبات طعامكِ، مثل المكسرات، والأجبان، والعسل.
• تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الفواكه والخضروات.
  • البقوليات.
  • الزيوت النباتية.
  • المكسرات والبذور.
• تناولي مشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 18.3 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أن وزنكِ مناسب لطولكِ، ويقع ضمن النطاق الطبيعي.

أما فيما يتعلق بزيادة الطول، فنظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فإن هناك فرصة لاكتساب بضع سنتيمترات، إلا أن مقدار الزيادة غير محددة، وتعتمد على العديد من العوامل، مثل الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الطول:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والتي تدعم نمو العظام وقوتها، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين بناء القوة، مثل تمرين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الكالسيوم، وفيتامين د.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. يؤثر هوس النحافة، والقلق المفرط بشأن الوزن والسعرات الحرارية في الطعام في صحتكِ النفسية والجسدية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك والسيطرة عليه من خلال اتباع النصائح التالية:

• تحكمي في الرغبة الشديدة في تناول السكر، ويمكنكِ القيام بذلك من خلال اختيار الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي بدلًا من السكر المضاف، مثل الفواكه، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.
• ضعي جدول زمني محدد لتناول وجبات الطعام بفاصل 2 - 3 ساعات بينها، مما يساعدكِ على التحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات.
• توقفي عن قياس السعرات الحرارية للطعام باستمرار، واختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
• تجنبي القياس المتكرر للوزن؛ إذ إنه لا يعد العامل الوحيد الذي يتحكم في صحتكِ.
• مارسي التمارين الرياضية، وتمارين التأمل، واليوغا للتحكم في الشهية، والحد من التفكير الزائد بالوزن والطعام.
• احصلي على الدعم النفسي من أخصائي تغذية أو معالج نفسي لمساعدتكِ على التغلب على القلق المتعلق بالطعام والوزن.

للمزيد:

• أنواع اضطرابات الأكل وأعراضها
• كيفية علاج اضطرابات الأكل النفسية

تحياتي لكِ. من غير المحتمل زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن الـ 26؛ إذ تصل الإناث لأقصى طول لهن بعد البلوغ بحوالي 2 - 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.

في المقابل، يمكنكِ اتخاذ بعض التدابير والإجراءات للحفاظ على المظهر الخارجي للجسم، ودعم بنية العظام وقوتها، مما يجعلكِ تبدين أطول قليلًا، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على بنية العظام وقوتها، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور.
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  
  • تمرين الكوبرا: للقيام به استلقي على بطنكِ مع وضع راحتي يديكِ على الأرض بجانب كتفيكِ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ببطء مع إبقاء الفخذين على الأرض، والعمود الفقري ممتدًا، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 - 30 ثانية، ثم كرري التمرين 3 - 4 مرات.
  • تمرين التمدد على الحائط: قفي مستندةً إلى الحائط، وحاولي أن تصلي بيديكِ إلى أعلى مستوى ممكن، مع الوقوف على أطراف أصابع قدميكِ، وإبقاء عمودكِ الفقري مسطحًا على الحائط قدر الإمكان، وحافظي على هذه الوضعية 4 - 6 ثوانٍ. 
  • التمارين الهوائية: مثل، القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك أقصر مما أنتِ عليه.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

بناءً على طولك ووزنك، مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك هو حوالي 33.1، مما يشير إلى وجود سمنة من الفئة الأولى، ولفقدان الوزن بسرعة متوسطة وبطريقة صحية، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن مع الالتزام بنمط حياة نشيط. إليك بعض النصائح والنظم الغذائية المناسبة:

• تقليل السعرات الحرارية: لتفقد وزناً، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. حاول تقليل استهلاكك اليومي من السعرات بحوالي 500-1000 سعرة حرارية.
• زيادة البروتين: يساعد البروتين على الشبع لفترات أطول، ويقلل من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.
• التقليل من السكريات والكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض والمعجنات، وبدلاً من ذلك، اختر الحبوب الكاملة والخضروات.
• التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة مثل المشي السريع أو تمارين المقاومة قد تساعد في تسريع فقدان الوزن وتحسين اللياقة.

هناك عدد من الأنظمة الغذائية المقترحة، ومنها:

• حمية البحر الأبيض المتوسط: تعتمد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات، الأسماك، المكسرات، والحبوب الكاملة، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكر.
• حمية الكيتو: تركز على استهلاك الدهون الصحية والبروتين، وتجنب الكربوهيدرات لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
• الصيام المتقطع: يعتمد على تناول الطعام في فترة زمنية محددة والصيام لبقية اليوم. على سبيل المثال، الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

السمنة لا تؤثر بشكل مباشر على طول القضيب الفعلي، ولكن الدهون الزائدة في منطقة العانة قد تجعل القضيب يبدو أصغر، وفي حالتك فإن طول القضيب 15 سم يعتبر طبيعيًا، وتراكم الدهون في منطقة العانة يمكن أن يخفي جزءاً من طول القضيب الظاهري، لذا فإن فقدان الوزن، خاصة في تلك المنطقة، قد يكشف عن طول أكبر للقضيب.

للمزيد:

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
• دليلك الشامل حول حجم القضيب الذكري وطرق التكبير

تحياتي لكِ. تستخدم إبر مونجارو لتنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، كما أنها قد تساعد على فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص من خلال تقليل الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل ذلك من كمية الطعام المتناولة، ومع ذلك، لم توافق إدارة الغذاء والدواء بعد على استخدامها تحديدًا لفقدان الوزن.

يذكر من الأضرار والآثار الجانبية الناتجة عن استخدام إبر مونجارو لفقدان الوزن ما يأتي:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والقيء، والإسهال، والإمساك، وعسر الهضم.
• زيادة خفيفة في معدل ضربات القلب.
• تفاعلات في موقع الحقن، مثل تغير لون الجلد، والألم.
• انخفاض السكر في الدم، على الرغم من ندرته.
• التهاب البنكرياس المفاجئ.
• أمراض المرارة، مثل التهاب المرارة، وحصوات المرارة.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام إبر مونجارو لفقدان الوزن، والذي قد يوصي أولًا باتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل اللجوء إلى الأدوية.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟