أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. نعم، من المحتمل أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تساقط الشعر، وهو أمر مؤقت عادةً ما يحدث بعد حوالي 3 - 4 أشهر من فقدان الوزن السريع، ويستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر، ومن الأسباب المحتملة لحدوثه ما يأتي:

• نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر، مثل البروتين، والحديد، والزنك.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد.

أما فيما يتعلق بالعلاج، فيمكنك اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، ومنها: 
  • الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار.
  • الدواجن.
  • المكسرات والبذور.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • السبانخ.
  • الكينوا.
  • البروكلي.
• اتبع روتين يومي للعناية بالشعر، بما في ذلك تدليك فروة الرأس باستخدام الزيوت الطبيعية التي تحفز نمو الشعر، مثل:
  • زيت الأرغان.
  • زيت شجرة الشاي.
  • زيت إكليل الجبل.
• مارس الأنشطة التي تقلل التوتر والإجهاد، مثل تمارين اليوغا، والمشي، والقراءة.
• تناول المكملات الغذائية المفيدة لصحة الشعر بعد استشارة الطبيب.
• استشر طبيبك حول العلاجات الأخرى في حال استمر تساقط الشعر فترة أطول، ولم يتحسن بالعلاجات السابقة.

للمزيد:

• أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه
• ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟
  

تحياتي لك. نعم، يمكنك تعبئة مسحوق عشبة الماكا في كبسولة وتناول واحدة منها يوميًا بجرعة تتراوح ما بين 1.5 - 3 جرام، ولمدة لا تزيد عن 4 أشهر؛ إذ إن تناولها بجرعات عالية ولفترات طويلة يمكن أن تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، أو المشكلات الهرمونية.

أما فيما يتعلق بالوقت المناسب لتناول الماكا، فأنصحك بالالتزام بما يلي:

• تناول الماكا في الصباح نظرًا لكونها تعزز مستويات الطاقة والنشاط، وهذا يعني أن تناولها في المساء قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
• تناول الماكا بعد وجبة الطعام كونها يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة في حال تناولتها على معدة فارغة.
• تناول الماكا بجرعات قليلة في البداية للتحقق من استجابة جسمك لها، ويمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا شريطة ألا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به.

للمزيد:

• فوائد جذور الماكا للرجال، تعرف عليها الآن
• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
  

تحياتي لكِ. تمنح الأعشاب المذكورة وهي الحلبة، والشمر، والكمون، والمحلب، والحبة السوداء، وحب الرشاد العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومع ذلك قد لا تكون آمنة للاستخدام خاصةً بجرعات عالية وبشكل يومي، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية، مثل مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، أو يتناولون أدوية ما؛ إذ يمكن أن تتداخل معها وتسبب بعض الآثار الجانبية.

لهذا السبب أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل تجربة أي من العلاجات العشبية لمعرفة درجة آمانها، وتحديد الجرعة الآمنة التي لا تسبب لكِ أي آثار جانبية خطيرة، إلى جانب الاعتدال في شربها.

يذكر من الفوائد الصحية التي تتميز بها الأعشاب المذكورة سابقًا ما يأتي:

• الحلبة: تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز إدرار حليب الأم، تقليل الشهية، وتخفيف الالتهابات.
• الشمر: تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومحاربة العدوى والالتهابات، وعلاج اضطرابات النوم.
• الكمون: التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم، والمساعدة على فقدان الوزن وحرق الدهون.
• المحلب: تعزيز الجهاز الهضمي، وتحسين الشهية، ودعم صحة العظام والأسنان.
• الحبة السوداء: علاج الربو، وحمى القش، والحساسية، والمساعدة على فقدان الوزن.
• حب الرشاد: دعم بنية العظام وقوتها، وتعزيز مناعة الجسم، والحفاظ على صحة القلب.

للمزيد:

• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
• إليك ما تود معرفته عن العلاج بالنباتات الطبية

تحياتي لكِ. عادةً ما تكون رائحة ومذاق الحليب الفاسد منتهي الصلاحية واضحة ومميزة، ومع ذلك لا داعي للقلق الشديد، كل ما عليكِ فعله هو الآتي:

• راقبي الأعراض التي قد تعانين منها، والتي تشمل اضطرابات هضمية، مثل آلام وتشنجات في المعدة، والغثيان، والقيء، والإسهال.
• اشربي كميات كافية من الماء للوقاية من الجفاف، والحفاظ على توازن الأملاح في الجسم في حال ظهور أي من الأعراض السابقة.
• تناولي أطعمة صحية خفيفة في الساعات القادمة لتجنب تفاقم الأعراض في حال حدوثها.
• راجعي الطبيب فور الشعور بأن الأعراض تزداد سوءًا بمرور الوقت.

الجدير ذكره، عادةً ما تختفي الأعراض الناتجة عن شرب الحليب الفاسد منتهي الصلاحية في غضون 12 - 24 ساعة، لذا إذا تجاوزتِ هذه المدة الزمنية فإنتِ بصحة جيدة، ومع ذلك أنصحكِ في المرات القادمة بالتحقق من رائحة وتاريخ صلاحية المنتجات الغذائية جميعها، بما في ذلك الحليب قبل تناولها لتقليل مخاطر التسمم الغذائي.

للمزيد:

• أعراض التسمم الغذائي ومدة استمرارها
• علاج التسمم الغذائي: دليلك الشامل

تحياتي لك. نعم، يمكنك تعبئة مسحوق جذور الجينسنغ في كبسولات وتناولها يوميًا للحصول على العديد من الفوائد الصحية، مثل تعزيز الطاقة، ودعم الجهاز المناعي، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ومع ذلك يفضل عدم الاستمرار في تناوله لمدة تزيد عن 3 أشهر.

أما فيما يتعلق بالجرعة الآمنة من مسحوق جذور الجينسنغ، فإنها تتراوح ما بين 1 - 2 جرام يوميًا، بينما تتراوح جرعة مستخلص الجينسنغ ما بين 200 - 400 ملغ، ومن الأفضل البدء بتناول جرعات قليلة منه وزيادتها تدريجيًا بناءً على استجابة جسمك، وللحصول على فوائده الكاملة يفضل تناوله على النحو التالي:

• على معدة فارغة؛ أي قبل الوجبات لزيادة الامتصاص.
• في الصباح أو وقت الظهر كونه يعزز الطاقة، مما يمكن أن يؤدي شربه في الليل إلى صعوبة في النوم.

يذكر من محاذير استخدام مسحوق جذور الجينسنغ ما يأتي:

• تناول أدوية السكري كونه يسبب انخفاض في مستويات السكر في الدم.
• تناول الأدوية المضادة للتخثر كونه يقلل من فعاليتها.
• الحمل والرضاعة نظرًا لعدم وجود أدلة كافية حول أمانه في هذه الحالات.

للمزيد:

• فوائد الجينسينج للجنس للرجال والنساء
• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
  

تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:

• سوء التغذية.
• حصوات المرارة.
• الجفاف.
• اختلال توزان الأملاح في الجسم.
• الصداع.
• التعب.
• الدوار.
• تساقط الشعر.
• فقدان الكتلة العضلية.

لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
  • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والحصول على وزن صحي والحفاظ عليه، إلى جانب التعامل مع أعراض القولون العصبي وإدارتها، أنصحكِ بإجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ونظرًا لكون مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 34 كيلوجرام/متر مربع، فيمكنكِ تقليل 500 - 1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لخسارة 0.5 - 1.00 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة عدة مرات في اليوم لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناوليها بكميات محدودة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة الدهنية، والمصنعة، والحارة.
• اجعلي التمارين الرياضية جزءًا من نشاطاتكِ اليومية؛ إذ يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. 
• اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، ومع التأكد من شرب كميات كافية منه خلال اليوم.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• احصلي على جدول نوم صحي منتظم.

بالإضافة لما سبق، يمكنكِ استشارة طبيبكِ حول الأدوية والعمليات الجراحية التي قد تكون من الخيارات العلاجية المتاحة في حال لم تساعدكِ الإجراءات السابقة على علاج السمنة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة