أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. قد ترجع زيادة الوزن السريعة في الستة أشهر الأخيرة، على الرغم من محاولاتكِ الالتزام بنظام غذائي صحي إلى عدة عوامل، منها عدم التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمحرقة، وقلة النشاط البدني، ومشكلات صحية كامنة.

 

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة:

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
• اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• اشربي مشروبات تعزز فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

 

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، والتحقق مما إذا كان سبب زيادة الوزن وصعوبة إنقاصه ناتجًا على مشكلة صحية تتطلب العلاج.

 

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن
  

ليس هناك برنامج غذائي موحد لانقاص الوزن هناك الالاف من البرامج الغذائية نصيحتي لك قسم وجباتك علي مدار اليوم واهتم بتناول الخضار والفاكهة وامنع الحلويات والدهون المشبعة الي ان يتم زيارة استشاري تغذية متخصص ووصف العلاج الغذائي والدوائي المناسب لك

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب قشر القهوة يمكن أن يساعد على خسارة دهون البطن، لذا أنصحكِ بعدم تجربة طرق غير موثوقة قد تسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية، واستخدام طرق أكثر آمنًا وموثوقية لتعزيز حرق دهون البطن والمساعدة على التخلص منها.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة دهون البطن:

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
• قللي تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة.
• قللي تناول الكربوهيدرات، لا سيما المكررة منها، مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين القوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• تناولي مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل الزبادي.
• اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن
  

تحياتي لك. تلعب المكملات الغذائية بما تحتويه من فيتامينات ومعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة، وتزويد الجسم بما يحتاجه منها في حال لم يتمكن من الحصول على ما يكفي من الطعام، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها للتأكد من أنها مناسبة للاحتياجات اليومية.

 

فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها يوميًا بعد استشارة الطبيب، وأبرز فوائدها الصحية:

• فيتامين د: دعم صحة العظام، وتعزيز مناعة الجسم.
• البروبيوتيك: دعم صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الكوليسترول.
• الفيتامينات المتعددة: تعويض النقص الحاصل في مستويات الفيتامينات والمعادن التي تحتويها.
• مكملات الألياف: تقليل نسبة الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين الهضم.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعزيز صحة القلب، والدماغ، والمفاصل.
• الكالسيوم: دعم صحة العظام والأسنان.
• فيتامين C: تعزيز جهاز المناعة، ودعم صحة الجلد.
• المغنيسيوم: دعم الجهاز العصبي، والعضلات، وتقليل التوتر.
• فيتامين B12: تكوين خلايا الدم الحمراء، والحمض النووي، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
• الحديد: علاج فقر الدم، ودعم النمو البدني والعصبي.

للمزيد:

• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
  

تحياتي لكِ. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد حوالي 2 - 3 سنوات من البلوغ، لذا فإن فرصة زيادة الطول لديكِ قد تكون طفيفة جدًا، وذلك لكون صفائح النمو قد أغلقت، ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي قد تساعدكِ على دعم الطول الطبيعي حتى لو كانت الزيادة طفيفة، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للنمو، ومنها البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز النمو الطبيعي، ومنها:
  
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة.
  • تمارين القوة.
  • تمارين التمدد.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• تناولي المكملات الغذائية لدعم النمو بعد استشارة الطبيب.
• احرصي على الجلوس والوقوف بوضعية مستقيمة، وذلك لتعزيز المظهر الخارجي، وجعل الجسم يبدو أطول.
• استشيري طبيب الغدد الصماء والعظام للتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في النمو يمكن علاجها.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها:

• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
• مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها:
  • تمارين رفع الأثقال.
  • تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
  • تمارين السحب.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القرفصاء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
  • الأسماك الزيتية.
  • منتجات الألبان.
  • البروكلي.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية.
  • صفار البيض.
  • الكبد.
  • الفطر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
  • التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين