أنا بنت عمري ١٩ وزني الثابت ٥٣ بس أحيانا يصير ٥٤ طولي ١٥٨ هل وزني يعتبر طبيعي؟ وكم السعرات الحرارية إلى احتاجها يوميًا؟ ما أمارس الرياضة بالعادة بس أمشي نص ساعة أو ساعة أو ساعة ونص

تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية . فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي : تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا. تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا. تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض. الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا. للمزيد: طرق تثبيت الوزن <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-7352" target="_blank" rel="noopener"> حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

بنت عمري ٣١ وزني ٦٠ طولي ١٦٤ لدي دهون قليلة في البطن، وبدأت صيام متقطع مع أخصائي ولا أستطيع ممارسة الرياضة الآن سؤالي هو هل المشي لمدة ساعة في اليوم يساعد على عدم ترهل الجسم بعد التنحيف؟

تحياتي لكِ. يعد المشي من الأنشطة الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، إلا أنه لا يمكن شد الجلد المترهل من خلال ممارسته ، ومع ذلك فإنه قد يساعد بشكل عام على تحسين مظهر الجلد ومرونته. من جهة أخرى يمكن أن تساعد بعض الإجراءات والعلاجات على شد الجلد بعد خسارة الوزن ، مثل: ممارسة تمارين المقاومة أو القوة، والتي تساعد على بناء العضلات، مما يمكن أن يحسن مظهر الجلد المترهل. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، والتي تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد، مثل فيتامينات A، و C، و E، والزنك. شرب كميات كافية من الماء لتعزيز مرونة الجلد. استخدام كريمات شد الجلد بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي. استخدام مكملات الكولاجين الفموية أو الموضعية، والتي قد تساعد على تحسين رطوبة الجلد ومرونته. العلاجات التجميلية، ومنها: العلاج بالليزر. شد الجلد بالموجات فوق الصوتية أو موجات الراديو. الجراحة التجميلية، والتي تنطوي على شد الجلد المترهل أو إزالته. للمزيد: المشي لحرق الدهون، فوائد المشي للتخسيس، المشي للكرش <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%AF-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-9219" target="_blank" rel="noopener">طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن

أن طولي 167 ووزني 76 هل وزني متناسب مع طولي ولو حبت أنزل وزني أنزل كام كيلو مع العلم أن سني 23 سنة وشغلي مكتبي مع العلم أنا أمارس يوميا الرياضة صباحاً لمدة نصف ساعة وأمارس رياضة المشي مساءأ لمدة نصف ساعة

نزول الوزن الطبيعي كيلو ونصف في الأسبوع يمكنك ممارسة ساعة رياضة كاملة بدلا من ساعتين وتناول السلطة الخضراء أو سلطة الزبادي في وجبة العشاء فقط

سؤال من ذكر 19 سنة

تغذية

اعاني من وزن زائد ونسبة دهون مرتفعة

Q: وزني 76 طولي 169 ما هو النظام الغذائى الذى اقوم به مع العلم ان نسبة الدهون بجسمي 11%

تحتاج تركز على البروتين اكثر من الكربوهيدرات في برنامجك اليومي بالاضافه الى النشاط الرياضي سواء مشي او حديد لزيادة الحرق

Q: اخوي كيف اقدر ازيد وزني يعني لو السعرات اللي اكلها باليوم مثلاً 1500 سعره لو ازيدها الى 2000 او 2500 سعره هل وزني راح يزيد؟

2500 هي الكمية المناسبة للزيادة , ولكن يجب التأكد من عدم وجود ديدان معوية قبل البدء بنظام التغذية للزيادة ودمتم سالمين ,,

Q: ماذا افعل حتي اخسر الوزن الزائد الذي لدي و اصبح في أفضل هيئة ما هو عدد السعرات التي يحتاجها جسمي يوميا مع العلم عمري 17 و وزني 90 و طولي 184

تنظيم مواعيد الوجبات وتقسيمها علي ٣ وجبات علي الاقل تقليل النشويات ومنع الحلويات مؤقتا شرب الماء بكميات كبيرة الاكثار من تناول السلطة الخضراء النوم جيدا ممارسة الرياضة

Q: عمري 14 طولي 153 ووزني 43 ما الوزن المناسب والطول المناسب لي؟ وهل وزني مناسب؟

الوزن المناسب لأنثى طولها 153 يقدر بما يتراوح بين 47 - 52 كيلوغرام ، ولكن بما أن عمرك 14 سنة فإنه من المتوقع حدوث بعض التغيرات في الطول والوزن فلا داعي للقلق حول هذه التغيرات. أود لفت انتباهك أيضًا أن وزنك أقل من المعدل الطبيعي كما تم توضيحه، لذلك أنصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتكامل لاكتساب الوزن المناسب ، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الطعام لأن ذلك قد يؤدي في هذه المرحلة إلى زيادة كبيرة في الوزن لا تزول بسهولة. أنصحك في حال عدم القدرة على اتباع نظام غذائي مناسب باستشارة أخصائية التغذية لوضع خطة متكاملة مناسبة لحالتك الصحية تتضمن نظام غذائي صحي والأنشطة الرياضية المناسبة. للمزيد: طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر

Q: وزني ٦٢ طولي ١٧١ عمري ١٦ امارس رياضة خفيفة ٣ مرات بالاسبوع ابي اعرف احتياجي من السعرات الحرارية

احسنت عزيزي.... احياجاتك يوميا تقريبا 3100 سعره حراري( اذا اردت ان تكسب وزن) اما اذا اردتالمحافظه على وزنك فاحتياجك 2500سعره حراري

20 ديسمبر 2024

124

عمري 19 - وزني 118.5 طولي 184 نسبة الدهون 43 الآن ملتزم بنظام عجز السعرات بأكل 1500 سعره كحد أقصى مع المشي 1-3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة هل ما أقوم به صحيح؟ وهل لديك نصائح؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. احمد مسلماني

طب عام

أنت تقوم بخطوات جيدة نحو الصحة، لكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن يجب أن يكون آمناً ومدروساً. 1500 سعر حراري في اليوم قد يكون قليلاً جداً بالنسبة لك. أوصي بمراجعة طبيب التغذية للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من السعرات الحراريه

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

23 ديسمبر 2024