تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18- 20.

إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:

• عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
    • البيض.
    • الأسماك.
    • اللحوم الحمراء.
    • المكسرات والبذور.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الحليب ومشتقاته.
• قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
  • تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. فقدان الوزن بسرعة ليس صحيًا أو مستدامًا؛ إذ قد ينطوي على العديد من الآثار الجانبية، مثل فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية استعادة الوزن المفقود مجددًا، لذا من الأفضل التركيز على فقدان الوزن التدريجي دون قيود صارمة للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.

إليكِ مجموعة من النصائح لدعم فقدان الوزن الصحي:

• قللي 500 سعرة حرارية من مجموع معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا مما يساهم في فقدان الوزن التدريجي.
• تجنبي إهمال أو نسيان أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التنويع في مصادرها، وعدم الاعتماد على مصدر واحد، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
• مارسي الأنشطة الرياضية التي تعزز حرق الدهون، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

أما فيما يتعلق بالأدوية التي تساهم في خسارة الوزن فإنه لا يتم وصفها إلا في حالات خاصة وبعد إجراء تقييم صحي شامل لحالة الشخص الصحية، لذلك من الأفضل اتباع الطرق الطبيعية الآمنة لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه، واستشارة الطبيب في حال عدم ملاحظة فقدان الوزن للبحص حول إمكانية إضافة علاجات دوائية أو طبية أخرى.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  
• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
  

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من التهاب المعدة، والقولون، والإسهال، فإن اتباع نظام غذائي خفيف، والابتعاد عن الأطعمة المهيجة هو الأنسب لحالتكِ. 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي التي تعانين منها:

• تناولي الأطعمة الخفيفة على المعدة، والتي تقلل من تهيج المعدة، كما أنها سهلة الهضم، مما قد يساعد تناولها على تهدئة المعدة والقولون، مثل الأرز الأبيض، والبطاطا المسلوقة، والموز، وصوص التفاح.
• ابتعدي عن منتجات الألبان، والتي قد تكون مزعجة لبعض المصابين بسبب احتوائها على سكر اللاكتوز، مثل الحليب كامل الدسم، أما الزبادي، فقد يكون أخف على المعدة، كما أن احتوائه على البكتيريا النافعة التي تعرف بالبروبيوتيك، قد يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومع ذلك أنصحكِ بتجربة كميات صغيرة، ومراقبة استجابة جسمكِ.
• تجنبي الطماطم، والأطعمة الحمضية، والتي يمكن أن تزيد من تهيج المعدة لدى بعض المصابين، لذا من الأفضل تقليلها أو استبدالها بخيارات غذائية أخرى أقل حموضة، مثل الخيار، والكوسا.
• تجنبي الأطعمة المهيجة للقولون، مثل البقوليات، والتوابل الحارة، والكافيين، والأطعمة المقلية والدهنية، والتي قد تزيد من الانتفاخ والغازات، وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• اشربي كمية كافية من السوائل يوميًا، مثل الماء، وشاي النعناع.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة ومنتظمة على مدار اليوم، بدلًا من وجبات كبيرة لتقليل العبء والضغط على الجهاز الهضمي، والحد من ظهور الأعراض المزعجة.

إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت مع مرور الوقت، ولم تتحسن مع التغيرات في النظام الغذائي، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على علاجات أخرى دقيقة تناسب حالتكِ.

للمزيد:

• هل يمكن علاج التهاب المعدة في المنزل؟
• مشروبات أعشاب تساعد على علاج التهاب المعدة في المنزل
  

تحياتي لك. هناك تضارب بين نتيجة هرمون TSH والأعراض التي ذكرتها، مثل: فقدان الوزن المستمر، واضطرابات المعدة، والشعور الدائم بالجوع، مما يستدعي الأمر تشخيصًا دقيقًا؛ إذ يشير ارتفاع هرمون TSH إلى قصور الغدة الدرقية، بينما تتماشى الأعراض التي ذكرتها مع فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تعد من الحالات الصحية التي تؤدي إلى سرعة عملية الأيض، وتزيد الشعور بالجوع، وتسبب فقدان الوزن.

بناءً على ذلك، أنصحك بمراجعة أخصائي الغدد الصماء لإجراء المزيد من الفحوصات المخبرية، والحصول على التشخيص الدقيق لحالتك الصحية، وفي حال وصف لك الطبيب دواء لعلاج اضطراب الغدة الدرقية الذي تعاني منه، فاحرص على الالتزام به، كما أوصيك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

للمزيد:

• علاج خمول الغدة الدرقية بالأعشاب والطرق الطبيعية
• الغدة الدرقية والوزن، هل من علاقة بينهما؟
  

تحياتي لك. قد يؤدي تناول بذور دوار الشمس بكميات كبيرة يوميًا على مدى طويل إلى تراكم بعض المعادن، مثل الصوديوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، مما قد يؤثر على الكلى، ويزيد من مخاطر تكون الحصوات لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا يعانون من مشكلات صحية، مثل أمراض الكلى.

للتعامل مع وضعك الصحي، أنصحك باتباع الخطوات التالية:

• قلل تدريجيًا من كمية بذور دوار الشمس التي تتناولها؛ إذ يفضل تناول حصة واحدة تقدر بـ 30 جرام يوميًا للحصول على فوائد البذور، والوقاية من الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناولها.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل العبء على الكلى، خاصةً بعد تناول أطعمة غنية بالفوسفور أو الصوديوم.
• تحقق من وظائف الكلى ومدى كفائها من خلال إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم، خاصةً إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية.
• نوّع في المصادر الغذائية التي تتناولها، ولا تعتمد فقط على بذور دوار الشمس للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، فهذ التنويع قد يقلل من تراكم بعض العناصر بكميات ضارة على المدى الطول. 

للمزيد:

• فوائد حب دوار الشمس
• ما هي أبرز الفواكه الممنوعة لمرضى الكلى؟
  

تحياتي لكِ. معدل السكر التراكمي لدى والدتكِ 5% هو ضمن النطاق الطبيعي، ولكن قد يكون طلب الطبيب للحمية إجراءً وقائيًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، وتقليل خطر ارتفاعها.

إليكِ جدول حمية مناسب لوالدتكِ للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل البندورة، والخيار، والفلفل الحلو.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء (الخس، والبروكلي، والسبانخ، والجرجير)، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه معتدلة السكر، مثل التفاح، الكمثرى، والفراولة.
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 شريحة من التوست الأسمر، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، مع قطع فواكه معتدلة السكر، مثل التوت، والفراولة.

فيما يأتي نصائح إضافية يمكن لوالدتكِ الالتزام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• الحفاظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام.
• تجنب السكريات البسيطة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• ممارسة الرياضات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

للمزيد:

• كيفية السيطرة على مستوى سكر الدم
  
• نصائح تساهم في الوقاية من مرض السكري
  

تحياتي لكِ. دواء برياكتين (بالإنجليزية: Periactin) هو مضاد للهستامين يستخدم لعلاج الحساسية، ومن آثاره الجانبية زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. مع ذلك لا ينصح دائمًا باستخدام الأدوية لزيادة الوزن دون استشارة الطبيب، خاصةً وأن هذا الدواء ليس مخصصًا لهذا الغرض، وقد تكون له آثار جانبية غير مرغوبة على المدى الطويل.

إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنكِ بشكل صحي ومستدام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• أضيفي وجبات خفيفة مغذية بين وجباتكِ الرئيسية.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• مارسي التمارين الرياضية التي تزيد الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة.
• حافظي على أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • النوم الجيد ليلًا.
  • الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة.

للمزيد:

• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية
• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟