تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نقص الوزن نحافة زائدة
8 مايو 2025
159
نقص الوزن فأنا عمري 16 سنة و وزني 30 كيلو فقط أريد أن أزيد وزني و ما هي الأطعمة الازم تناولها و الأطعة الازم الإبتعاد عنها أريد برنامج مفصل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-05-08T06:59:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي:
ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها لزيادة وزنك؟ يجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، أي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز الأسمر، والبطاطا.
- البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات والبذور.
- المشروبات المغذية: العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم، واللبن، ومخفوق الحليب.
- الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضراوت المتنوعة والخضار الورقية وغيرها.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها؟ يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من مصادر غير صحية، أي:
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة؛ غالبًا ما تكون هذه الأطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون غير الصحية.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة؛ تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا تقدم قيمة غذائية.
- السناكات المحتوية على السكر بكميات كبيرة، مثل الشوكولاتة غير الداكنة والبسكويت وغيرها.
بشكل عام، يجب عليك زيادة السعرات الحرارة المتناولة بشكل يومي، وأنصحك باستشارة أخصائي تغذية ولياقة بدنية لعلاج نقصان الوزن لديك والحصول على أفضل النتائج، وسيقدم لك الأخصائي برنامج مفصل يومي بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية، وسأعرض لك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- قم بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا؛ أي أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبة فطور صحية؛ ولا تتخطاها وحاول أن تكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- مارس تمارين القوة؛ حيث تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- احرص على الحصول على قسط كاف من النوم؛ فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
- سجل وزنك ومقاساتك بانتظام لترى مدى تقدمك.
- راجع الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الشهية الشديد.
للمزيد:
0 2025-05-11T03:59:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-1827328#answer-0
أتمنى لك دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي:
ما هي الأطعمة... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي:
ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها لزيادة وزنك؟ يجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، أي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز الأسمر، والبطاطا.
- البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات والبذور.
- المشروبات المغذية: العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم، واللبن، ومخفوق الحليب.
- الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضراوت المتنوعة والخضار الورقية وغيرها.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها؟ يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من مصادر غير صحية، أي:
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة؛ غالبًا ما تكون هذه الأطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون غير الصحية.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة؛ تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا تقدم قيمة غذائية.
- السناكات المحتوية على السكر بكميات كبيرة، مثل الشوكولاتة غير الداكنة والبسكويت وغيرها.
بشكل عام، يجب عليك زيادة السعرات الحرارة المتناولة بشكل يومي، وأنصحك باستشارة أخصائي تغذية ولياقة بدنية لعلاج نقصان الوزن لديك والحصول على أفضل النتائج، وسيقدم لك الأخصائي برنامج مفصل يومي بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية، وسأعرض لك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- قم بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا؛ أي أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبة فطور صحية؛ ولا تتخطاها وحاول أن تكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- مارس تمارين القوة؛ حيث تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- احرص على الحصول على قسط كاف من النوم؛ فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
- سجل وزنك ومقاساتك بانتظام لترى مدى تقدمك.
- راجع الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الشهية الشديد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 مايو 2025
النحافة لها أسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى إعطاء النصيحة المناسبة .
عموما ينصح بتناول الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات و يمكن خلطه مع الحليب حسب طريقة التحضير و تناول ما معدله كوب إلى كوبين يوميا
0
2025-05-08T19:05:29+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-1827328#answer-1
النحافة لها أسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى إعطاء النصيحة المناسبة .
عموما ينصح بتناول... اقرأ المزيد
النحافة لها أسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى إعطاء النصيحة المناسبة .
عموما ينصح بتناول الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات و يمكن خلطه مع الحليب حسب طريقة التحضير و تناول ما معدله كوب إلى كوبين يوميا
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 مايو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين