نقص الوزن نحافة زائدة
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي:
ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها لزيادة وزنك؟ يجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، أي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز الأسمر، والبطاطا.
- البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات والبذور.
- المشروبات المغذية: العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم، واللبن، ومخفوق الحليب.
- الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضراوت المتنوعة والخضار الورقية وغيرها.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها؟ يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من مصادر غير صحية، أي:
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة؛ غالبًا ما تكون هذه الأطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون غير الصحية.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة؛ تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا تقدم قيمة غذائية.
- السناكات المحتوية على السكر بكميات كبيرة، مثل الشوكولاتة غير الداكنة والبسكويت وغيرها.
بشكل عام، يجب عليك زيادة السعرات الحرارة المتناولة بشكل يومي، وأنصحك باستشارة أخصائي تغذية ولياقة بدنية لعلاج نقصان الوزن لديك والحصول على أفضل النتائج، وسيقدم لك الأخصائي برنامج مفصل يومي بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية، وسأعرض لك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- قم بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا؛ أي أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبة فطور صحية؛ ولا تتخطاها وحاول أن تكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- مارس تمارين القوة؛ حيث تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- احرص على الحصول على قسط كاف من النوم؛ فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
- سجل وزنك ومقاساتك بانتظام لترى مدى تقدمك.
- راجع الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الشهية الشديد.
للمزيد:
0 2025-05-11T03:59:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-1827328#answer-0أتمنى لك دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في زيادة وزنك بشكل صحي:
ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها لزيادة وزنك؟ يجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، أي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز الأسمر، والبطاطا.
- البروتينات: مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات والبذور.
- المشروبات المغذية: العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم، واللبن، ومخفوق الحليب.
- الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الفواكه والخضراوت المتنوعة والخضار الورقية وغيرها.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها؟ يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية من مصادر غير صحية، أي:
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة؛ غالبًا ما تكون هذه الأطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالدهون غير الصحية.
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة؛ تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا تقدم قيمة غذائية.
- السناكات المحتوية على السكر بكميات كبيرة، مثل الشوكولاتة غير الداكنة والبسكويت وغيرها.
بشكل عام، يجب عليك زيادة السعرات الحرارة المتناولة بشكل يومي، وأنصحك باستشارة أخصائي تغذية ولياقة بدنية لعلاج نقصان الوزن لديك والحصول على أفضل النتائج، وسيقدم لك الأخصائي برنامج مفصل يومي بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية، وسأعرض لك بعض النصائح التي تساعدك في ذلك:
- حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- قم بزيادة السعرات الحرارية تدريجيًا؛ أي أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبة فطور صحية؛ ولا تتخطاها وحاول أن تكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- مارس تمارين القوة؛ حيث تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- احرص على الحصول على قسط كاف من النوم؛ فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم.
- سجل وزنك ومقاساتك بانتظام لترى مدى تقدمك.
- راجع الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان الشهية الشديد.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 6
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين