أسئلة واجابات طبية تغذية

يبحث معظم الأشخاص عن تحديد عدد السعرات الحرارية المثالي الذي يجب استهلاكه ضمن النظام الغذائي، إما للحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الزائد أو اكتساب الوزن، ومن أبرز التساؤلات فيما يخص هذا الأمر وزن 70 كم يحتاج سعره حراريه؟

يجب في البداية العلم أن حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً يعتبر نقطة جيدة للبدء من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، وإن عدد السعرات الحرارية التي يوصى باستهلاكها يومياً يعتمد على الكثير من العوامل ومن أهمها مستوى النشاط البدني، والوزن، والطول، والجنس وغيرها الكثير من العوامل الأخرى.

وبصورة عامة، فإن عدد السعرات الحرارية التي يوصى باستهلاكها للشخص ذات النشاط البدني المعتدل (أي 30 دقيقة من التمرين المعتدل)، يساوي 15 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلوغرام، أي أنه في حال كان الشخص وزنه 70 كيلوغرام بنشاط بدني معتدل، فإنه يوصى باستهلاك 2333 سعرة حرارية تقريباً خلال اليوم للحفاظ على الوزن الحالي.

للمزيد:

• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
• رجيم السعرات الحرارية
• السعرات الحرارية في الطعام

بداية أود التوضيح أن جميع البروتينات بشكل عام مفيدة للجسم، والبروتينات من جميع المصادر الحيوانية والنباتي تعد مفيدة للصحة عند استهلاكها ضمن المعدلات الطبيعي، ولكن توجد حالات خاصة يتشكل فيها بروتينات ذات هيكل محدد يؤدي إلى تراكمها في الجسم وتسببها ببعض المشاكل الصحية، وتكون ناجمة عن تعرض البروتين لبعض الظروف الخارجية أو نتيجة اضطراب في أحد وظائف الجسم أو إنزيمات الجسم.

تعد مشكلة الداء النشواني أحد الأمثلة على تراكم البروتينات المضرة في الجسم، حيث يتراكم بروتين الأميلويد في أعضاء الجسم مسببًا ظهور الأعراض المزعجة، ولكن كما ذكرت فإن هذه المشاكل الصحية لا تتطور نتيجة تناول نوع معين من البروتينات أو الأطعمة.

فيما يتعلق بسؤالك حول مكملات البروتين المستخدمة لكمال الأجسام فإنها عند استهلاكها ضمن المعدلات الطبيعية لا تسبب مشاكل صحية في الغالب، مع مراعاة شرب كمية كافية من السوائل معها، واستشارة الطبيب قبل استخدامها لفترات طويلة، أما الإفراط منها فقد يؤدي إلى إجهاد الكلى وتطور بعض المضاعفات الصحية في بعض الحالات.

للمزيد:

• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني
• تعرف على أهم 7 أنواع من البروتينات في جسم الإنسان

مشتقات الحليب هي المنتجات التي يتم تصنيعها من الحليب بشكل أساسي، ومنها الآتي:

• اللبن الرايب والزبادي.
• الجبن بأنواعه المختلفة.
• الزبدة.
• السمن المستخلص من الحليب.

يشار إلى وجود العديد من الأطعمة الأخرى المشتقة من الحليب والتي تختلف شهرتها وتحضيرها بين بلد وآخر، وتتميز مشتقات الحليب بغناها ببعض العناصر الغذائية الضرورية لسلامة الجسم، مثل الكالسيوم، والبروتينات.

أما بالنسبة للبيض فلا يعد بالتأكيد من مشتقات الحليب فالبيض يتم إنتاجه من الطيور بشكل عام، وأكثره انتشار البيض الذي ينتجه الدجاج، ويحتوي البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، ويعد من الوجبات الغذائية الصحية التي ينصح بتناولها بشكل يومي.

للمزيد:

• القيمة الغذائية للبيض
• فوائد الحليب، فوائد صحية مذهلة وأخرى جمالية

بالتأكيد، يمكن أن يكون للبرنامج التدريبي والرياضي المنتظم دور هام في تحقيق وزن وجسم مثالي حتى مع ارتفاع معدل الأيض. إليك بعض الفوائد:

• بناء العضلات: التمارين، خاصة تمارين القوة، تساعد في بناء العضلات. العضلات تزن أكثر من الدهون، وبالتالي تزيد من وزنك وتعطيك مظهراً أكثر امتلاءً وتناسقاً.
• تحسين الشهية: ممارسة الرياضة بانتظام قد تزيد من شهيتك، مما يسهل عليك تناول المزيد من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
• تحسين توزيع الدهون: الرياضة تساعد في توزيع الدهون بشكل أفضل في الجسم، مما يحسن من مظهرك العام.
• تقليل التوتر: في بعض الحالات، قد يكون التوتر عاملاً يؤثر على معدل الأيض. ممارسة الرياضة تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية:

• تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، والعسل.
• شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية: مثل العصائر الطبيعية والحليب كامل الدسم.
• الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات وعملية الأيض.

يمكنك البدء ببرنامج تدريبي يشمل:

• تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، وتمارين السحب.
• تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، والسباحة، ولكن بكميات معتدلة حتى لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

من الأفضل استشارة مدرب رياضي لوضع برنامج تدريبي مخصص يناسب احتياجاتك وقدراتك.