أسئلة واجابات طبية تغذية

توقيت تناول فواتح الشهية والفيتامينات يعتمد على نوعها وتركيبتها، ولكن بشكل عام:

• فواتح الشهية:
  • قبل الأكل: يفضل تناولها قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة لتحفيز الشهية. هذا يسمح للجسم بامتصاصها والاستعداد لتناول الطعام.
  • ملاحظة: تأكد من قراءة التعليمات الموجودة على العبوة، حيث أن بعض فواتح الشهية قد تتطلب تناولها مع الطعام لتقليل أي تهيج في المعدة.
• الفيتامينات:
  • الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A, D, E, K): يفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية لضمان امتصاصها بشكل أفضل.
  • الفيتامينات التي تذوب في الماء (B, C): يمكن تناولها على معدة فارغة، ولكن إذا كنت تعاني من حساسية في المعدة، فمن الأفضل تناولها مع الطعام.
  • الحديد: يفضل تناوله على معدة فارغة لزيادة الامتصاص، ولكن إذا سبب لك ذلك مشاكل في المعدة، يمكنك تناوله مع وجبة خفيفة. تجنب تناوله مع منتجات الألبان أو الشاي، لأنها تعيق امتصاصه.
  • ملاحظة: اقرأ دائمًا التعليمات الموجودة على عبوة الفيتامينات، حيث إن بعضها قد يحتوي على توجيهات خاصة.

إن الأدوية التي تزيد من معدل الأيض تزيد من سرعة نبضات القلب وترفع من ضغط الدم ولا ينصح باستخدامها دون وجود الحاجة لذلك، ويمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تزيد من معدلات الأيض في الجسم وهي العملية التي يحول بها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة ويكون ذلك باتباع النصائح التالية:

• إضافة كمية مناسبة من البروتين في كل وجبة خلال اليوم.
• شرب الماء البارد بدلاً من المشروبات التي تحتوي على السكر وذلك قبل تناول الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية مع إضافة بعض التدريبات الشديدة والمكثفة.
• حمل الأثقال من أجل بناء العضلات وبالتالي زيادة معدل الأيض.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة ومحاولة الوقوف باستمرار بين الحين والآخر.
• شرب الشاي الأخضر.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول الأطعمة الحارة.
• شرب القهوة.
• استبدال الزيوت المستخدمة في الطهي بزيت جوز الهند.
• الحفاظ على النشاط البدني بشكل يومي مثل المشي أو ركوب الدراجة وغيرها.
• الحد من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• التركيز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• تجنب تفويت وجبات الطعام خاصة وجبة الإفطار.

للمزيد:

• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم !

المرجع:

• 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)
• How can I speed up my metabolism?
• 5 ways to boost metabolism
• Can I boost my metabolism to lose weight?

لا يمكن تحديد أنك تعاني من السمنة دون حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من السمنة أو من الوزن الزائد. وللتخلص من الوزن الزائد يفضل اتباع النصائح التالية:

• التوقف عن تناول السكريات والنشويات حيث أن ذلك يقلل من الشهية ويقلل من مستويات الأنسولين وبالتالي يساعد في فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
• إدراج البروتينات ضمن الوجبات: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض.
• تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: البروكلي/ السبانخ/ البندورة/ الملفوف/ الخس/ الخيار.
• تناول الدهون الصحية: زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً حيث أن ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية ودعم عملية الأيض.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات.
• تجنب العصائر الغنية بالسكريات.
• شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
• شرب الكافيين يحفز عملية الأيض.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول الطعام ببطء.

كما ينصح بالمتابعة المستمرة عند الطبيب المختص وأخصائي التغذية.

للحساب: حساب الوزن المثالي للجسم / حساب مؤشر كتلة الجسم

للمزيد: النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح / طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش / السمنة وخياراتها العلاجية / التعامل مع السمنة الزائدة / علاج السمنة بالحميات الغذائية / مؤشر كتلة الجسم و السمنة

المرجع: How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science