أسئلة واجابات طبية تغذية

ما يذهب بسرعة يعود بسرعة قاعدة يجب تذكرها عند التفكير بإنقاص الوزن . أساسيات إنقاص الوزن بشكل صحي و صحيح و مستمر هو اتباع نظام الغذائي الصحي و زيادة النشاط البدتي

فقدان الشهية عرض لمشكلة صحية و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى معرف السبب و عليه يتم اعطاء النصيحة المناسبة . ينصح بتناول كوب الى كوبين من الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات و حسب طريقة التحضير المدونة على العبوة . يفضل استخدام الحليب كامل الدسم بدلا من الماء حسب طريقة التحضير . كمايفضل تناول الكوب على عدة جرعات بدلا من شربه مرة واحدة لاعطاء الجسم قدرة افضل على التحمل ان جاز التعبير

الاكثار من تناول الخضروات الطازجة و التركيز على منتجات حبوب القمح الكاملة كالخبز الاسمر و تناول منتجات الحليب و الالبان خالية او قليلة الدسم و اختيار الهبر من اللحوم و ازالة الدهن و الشحم عن اللحوم قبل تناولها و التقليل من او تجنب الاطعمة الدهنية و المقلية و الوجبات السريعة و تجنب العصائر المصنعة و المشروبات الغازية و المسليات كالشيبس و الشوكولاتة و الحلويات و السكريات عموما . و ضرورة الاكثار من شرب الماء و التقليل من الموالح و المخللات هي اساسبات النظام الغذائي الصحي التي قد تساعدك في انقاص الوزن خصوصا اذا اتبعت بزيادة النشاط البدني . لبرنامج اكثر تفصيل يتناسب معك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

فقدان الشهية عرض لمشكلة صحية . لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم إعطاء النصيحة المناسبة . ينصح بتناول كوب الى كوبين من الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات و حسب طريفة التحضير المدونة و يفضل استخدام الحليب كامل الدسم بدلا من الماء حسب طريقة التحضير كما يفضل تناول الكوب على عدة جرعات بدلا من شربه مرة واحدة لإعطاء الجسم قدرو افضل على التحمل ان جاز التعبير .

تحياتي لكِ. أسباب خسارة الكتلة العضلية عديدة، منها:

• فقدان الوزن السريع: إذ إن فقدانكِ 10 كيلوجرام من وزنكِ في وقت قصير يمكن أن يكون عبارة عن دهون وعضلات معًا، مما تسبب في تغير شكل الجسم وعدم تناسقه.
• سوء التغذية: عدم تناول كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لدعم العضلات، قد يكون سببًا في خسارة الكتلة العضلية.
• الإجهاد والضغوط النفسية: تؤثر الحالة النفسية في مستويات هرمونات الجسم، مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية
• التمارين الرياضية غير المناسبة: قد يكون عدم ممارستكِ لتمارين القوة التي تهدف إلى بناء العضلات سببًا خسارة الكتلة العضلية.
• ضعف التغذية بعد التمرين: إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين، فقد يعيق ذلك قدرة جسمكِ على إصلاح العضلات وتعافيها.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الكتلة العضلية:

• أضيفي المزيد من البروتين إلى نظامكِ الغذائي؛ فبناءً على وزنكِ، تتراوح كمية البروتين اللازمة ما بين 104 - 143 جرام يوميًا، ومن مصادره:
  • الدواجن.
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • البقوليات (العدس، والفول، والفاصولياء).
  • الحليب ومشتقاته.
  • مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وذلك إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية، ولكن استشيري طبيبكِ أولًا.
• استبدلي الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة التي تساهم في بناء الكتلة العضلية.
• تناولي وجبة مغذية غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين، مثل صدر الدجاج، والأرز البني، والخضار المطهية على البخار، أو مكمل البروتين مع نوع من الفواكه.
• احرصي على النوم والراحة من 7 - 9 ساعات يوميًا.
• قللي مستويات التوتر والقلق لدورها في إعاقة البناء العضلي.

ستساعدكِ النصائح السابقة على تحسين شكل وتناسق الجسم، من خلال بناء العضلات وحرق الدهون.

 

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
• أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات
  

تحياتي لك. قد يكون فقدان الوزن سببًا في نحافة وجهك، بالإضافة إلى أسباب وراثية، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح الغذائية والحياتية التالية للحصول على وجه ممتلئ ودائري أكثر:

• أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان)، والزيتون البناتية (زيت الزيتون، وزيت جوز الهند).
  • البروتين، مثل الحليب ومشتقاته (اللبن الرايب، والزبادي، والجبن)، والبيض، والبقوليات (العدس، والحمص، والفول)، واللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالماء (الخيار، والبطيخ، والحمضيات)، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة (الشوفان، والشعير، والأرز البني).
• حافظ على رطوبة بشرتك من خلال شرب 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية المفيدة للبشرة، مثل الكولاجين، وفيتامينات C، و E، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• مارس تمارين الوجه التي قد تساعد على تحسين الدورة الدموية في الوجه، وشد عضلاته، مثل:
  • تمرين النفخ: انفخ خديك بالهواء، واحتفظ به لمدة 10 ثوانِ.
  • تمرين الابتسامة: ابتسم ابتسامة عريضة، وحرك وجنتيك إلى الأعلى مستخدمًا أصابع يديك، واثبت على ذلك بعض الوقت.
• دلك وجهك باستخدام الزيوت والمنتجات الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الشيا.
• طبق الأقنعة الطبيعية المغذية على وجهك، مثل قناع الأفوكادو والعسل، وقناع الزبادي والكركم.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

• ما هي الأطعمة والعناصر المفيدة لتغذية البشرة؟
• أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه
  

الكربوهيدرات هي مركبات عضوية تتكون من الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، وتشمل السكريات، والنشويات، والألياف الغذائية، ويحتاجها الجسم بشكل يومي للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

 

أما البروتينات، فهي تتكون من سلاسل من الأحماض الأمينية المرتبطة ببعضها البعض، وتحتوي على الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، والنيتروجين، وفي بعض الحالات يحتوي البروتين أيضًا على الكبريت، والفوسفور، والحديد، والمغنيسيوم، والصوديوم.

 

أما الدهون، فهي تتكون من ثلاثة أحماض دهنية مرتبطة بجزيء الجليسرول، وتحتوي على الكربون، والهيدروجين، والأكسجين، وفي بعض الحالات تحتوي الدهون أيضًا على الفوسفور والنيتروجين.

 

بالتالي، يمكن القول بأن العناصر الرئيسية التي تتكون منها الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تتشابه إلى حد كبير، ولكن يختلف تركيبها الدقيق والتركيبات الكيميائية المختلفة تؤدي إلى خصائص فريدة لكل مجموعة.

 

للمزيد:

• الحصص الغذائية للكربوهيدرات
• كيف يمكن حساب الكربوهيدرات التي نتناولها