الحميات الغذائية الصيام المتقطع
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية:
- تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
- تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
- تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.
للمزيد:
0 2024-09-19T15:44:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%84%D9%83%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D9%82%D8%B3%D9%88%D8%A9-%D9%81%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-1733281#answer-0تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية:
- تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
- تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
- تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم كيلوا غرام من وزن الانسان يجب فقدانها بالحمية الغذائية شهريا بشكل صحي وهل فقدان الكثير من الوزن غير جيد...
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
هل الصيام المتقطع يفيد مرضى الكلى؟ أنا مصاب بقصور في الكلى وأحاول تخفيف وزني وسمعت أن الصيام المتقطع يساعد على...
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
هل تناول الادويه يكسر الصيام المتقطع؟ وبشكل عام هل يُسمح بشرب الماء خلال الصيام المتقطع لكي آخذ حبة الدواء في...
سؤال من أنثى سنة 5
في تغذية
عايزة اكون باكل اكل صحي واخس وامشي علي نظام الصيام المتقطع لو كارب بس
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
مؤشر كتلة الجسم لدي هي 17 وأعاني من نقصان في الوزن؟ ماذا يجب عليَّ أن أفعل؟ وماهو سبب هذا النقصان...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا شاب عمري 16 سنة وأريد خسارة بعض الوزن هل الصيام المتقطع آمن بالنسبة لي؟
سؤال من ذكر سنة 21
في تغذية
هل الصيام المتقطع خطر علي الشباب الأقل من 18 سنة ؟ وكيف يمكن ممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
. عمري 18 سنة و وزني 97 كلغ و انا على هذا الوزن منذ ان كان عمري 12 سنة ....
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 25 الوزن 74 الطول 172 نسبة الدهون 22% اقوم بتمارين رياضية ، السؤال.ماهي الاطعمه المساعدة لحرق الدهون بالاضافة الى...
سؤال من أنثى سنة 23
في تغذية
لدي سمنة وزني يزيد كل يوم بشكل اكبر ماهو الحل هل قطع الخبز راح يخسرني وزن وما هي الطرق التي...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين