مؤشر كتلة الجسم لدي هي 17 وأعاني من نقصان في الوزن؟ ماذا يجب عليَّ أن أفعل؟ وماهو سبب هذا النقصان وكيف يتم علاجه أو زيادة الوزن للوصول الى 18.5 لكي أحصل على وزن صحي مناسب لي

تحياتي لك. قبل البدء في اتباع خطة لزيادة الوزن، من المهم تحديد السبب الأساسي لنقصان الوزن لديك، والذي قد يشمل: العوامل الوراثية: إذا كان أفراد عائلتك يمتلكون مؤشر كتلة جسم منخفض، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديك منخفض أيضًا. زيادة النشاط البدني: قد يؤدي زيادة النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية تفوق ما تحصل عليه من الطعام. النظام الغذائي غير الصحي: قد يؤدي سوء التغذية، أو عدم تناول وجبات متوازنة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى نقصان الوزن. الحالات الصحية الكامنة: قد تسبب بعض الحالات الصحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، وسوء الامتصاص، والتهابات المعدة، وفقر الدم نقصان الوزن. الحالات النفسية: قد يؤدي التوتر، والقلق، واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي إلى نقصان الوزن. لعلاج نقصان الوزن، وضمان زيادة وزن صحية متوازنة، اتبع الخطوات التالية: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما يضمن لك زيادة وزن صحية ومستدامة. تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها. اتبع سلوكيات الأكل الصحية، بما في ذلك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. احرص على أن تحتوي الوجبة الواحدة على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والبقوليات (العدس، الفاصولياء). البروتين: اللحم، والسمك، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات. الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات، والبذور. اشرب مشروبات مغذية ذات سعرات حرارية عالية، مثل: عصائر الفواكه الطبيعية، ومخفوقات الحليب المضاف لها المكسرات أو العسل. مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط لزيادة الكتلة العضلية. اعتدل في ممارسة التمارين الهوائية، مثل الركض، وركوب الدراجة لتجنب فقدان الكثير من السعرات الحرارية. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، ومكملات زيادة الوزن. حافظ على أسلوب حياة صحي، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم الجيد ليلًا. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أطعمة تساعد على زيادة الوزن

. عمري 18 سنة و وزني 97 كلغ و انا على هذا الوزن منذ ان كان عمري 12 سنة . كل صيف من هذه الأعوام السابقة أقوم بحمية قاسية و انقص الى 90 كغ ثم لا يمكنني ان افقد الوزن أكثر .؟؟

عمل بعض الفحوصات كالغدة الدرقية و عرض حالتك على طبيب تغذية قد يساعد في انقاص وزنك لكن عموما انقاص الوزن يحتاج المزيد من الصبر و الثبات على نظام غذائي و رياضي حتى يعاود الوزن بالنزول من اكثر اسباب عدم نزول الوزن قلة الحركة و كثرة تناول السكريات و الاملاح

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

الحميات الغذائية الصيام المتقطع

Q: كم كيلوا غرام من وزن الانسان يجب فقدانها بالحمية الغذائية شهريا بشكل صحي وهل فقدان الكثير من الوزن غير جيد وشكرا جزيلا ...

لضمان خسارة وزن صحية بدون أي مشاكل للجسم او نقص بمغذيات اساسية للجسم و الحصول على وزن ثابت عليك بخسارة كيلو واحد كل اسبوع، اي ٤ كيلوغرامات في الشهر. شكرا

Q: عايزة اكون باكل اكل صحي واخس وامشي علي نظام الصيام المتقطع لو كارب بس

لإنقاص الوزن لا بد من اتباع نظام غذائي صحي . الصيام المتقطع و النظام قليل الكربوهيدرات تعتبر من الانظمة غير الصحية .

Q: عمري 25 الوزن 74 الطول 172 نسبة الدهون 22% اقوم بتمارين رياضية ، السؤال.ماهي الاطعمه المساعدة لحرق الدهون بالاضافة الى عدد السعرات اللازمة وما التغذية بشكل عام للتحول الى جسم رياضي

بالنسبة لعمرك وطولك فإن وزنك المثالي تقريبا 68 كغ ، يفضل ان تكون نسبة الدهون أقل من 20 % . أنصحك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم قليلة الدهون ومنتجات الحليب والالبان والبيض والبقوليات ويفضل اختيار الاجبان والالبان قليلة الدسم مع التركيزعلى الخضار والفواكه الطازجة وشرب كميات كافية من الماء .احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تعادل تقريبا 2800 سعرة حرارية على اعتبار انك تمارس تمارين يومية،ان كنت تنوي تنزيل وزنك فيجب ان تاخد اقل من 2800 سعرة حرارية يوميا

1 سبتمبر 2023

122

بدأت الصيام المتقطع منذ سنة لكني بدأته بقسوة ففقدت الكثير من الدهون وحافظت على ذلك الوزن إلى يومنا هذا ولم افقد اي وزن بعدها والآن أسعى إلى تطبيقه بشكل صحي وسأترك الخبز الأبيض

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية:

تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
- تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.

للمزيد:

0 2024-09-19T15:44:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%84%D9%83%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D9%82%D8%B3%D9%88%D8%A9-%D9%81%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-1733281#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
- تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.