الحميات الغذائية الصيام المتقطع
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية:
- تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
- تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
- تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.
للمزيد:
0 2024-09-19T15:44:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%84%D9%83%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D9%82%D8%B3%D9%88%D8%A9-%D9%81%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-1733281#answer-0تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية:
- تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
- تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
- حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
- تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
- تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين