أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بالنظر إلى عمرك (19 سنة)، وطولك (165 سنتيمتر)، وثبات طولك منذ عمر 15 سنة، فإن احتمال زيادة الطول بشكل كبير بعد هذه المرحلة قد يكون محدودًا جدًا، لأن صفائح النمو في العظام تكون غالبًا قد أغلقت أو شارفت على الإغلاق. 

فيما يأتي توضيح لاستفساراتك كلًا على حده:

• هل هرمون النمو GH هو الحل المناسب؟

يعد هرمون النمو من العلاجات المستخدمة لزيادة الطول، ويُستخدم تحت إشراف طبي في حال كان هناك نقص في مستوياته، ولكن يجب أولًا التأكد من أن صفائح النمو في العظام لا تزال مفتوحة؛ إذ إن استخدامه في حال كانت صفائح النمو مغلقة لن يكون له تأثير على زيادة الطول.

• هل هناك حلول أنسب لزيادة الطول؟

إذا كانت صفائح النمو لديك مفتوحة، فيمكن أن تساعدك بعض الخطوات على زيادة الطول، مثل:

• • مارس التمارين الرياضية المناسبة، مثل اليوغا، والركض، وكرة السلة، والقفز بالحبل.
  • اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين، وفيتامين د، والكالسيوم، والزنك.
  • احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا.
  • تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم في حال كنت تعاني من نقص في مستوياتهما بعد استشارة طبيبك.
• ما هي فرص وصولك إلى 175 سنتيمتر؟

إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت، فلن يكون هناك فرصة كبيرة للنمو الطبيعي، بينما إذا كانت مفتوحة، فقد تساعد الخطوات السابقة على زيادة الطول، ولكن الوصول إلى طول 175 سنتيمتر قد يكون صعبًا.

• ما هي طرق التخلص من النحافة وبناء الجسم؟

بما أنك تعاني من النحافة رغم تناول المكملات الغذائية، فقد يكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي تقلل من امتصاص العناصر الغذائية، أو ارتفاع معدل الأيض يتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا أنصحك بما يأتي:

• • تحقق من حالتك الصحية والتغذوية من خلال إجراء فحوصات طبية للتأكد من سلامة الجهاز الهضمي، وقياس مستويات الهرمونات، مثل: الكورتيزول، والغدة الدرقية، والتي تؤثر في الوزن.
  • عدّل نظامك الغذائي بحيث تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشكل تدريجي.
  • تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
  • ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والزيوت النباتية.
  • مارس تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء.
  • احرص على النوم الكافي من 8 - 10 ساعات ليلًا.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن، على الرغم من عدم وجود مشكلات صحية، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، والعادات الحياتية الخاطئة. أما ترهل الثدي فيمكن أن يحدث نتيجة فقدان الوزن السريع، والذي يتسبب في فقدان الأنسجة الدهنية التي تدعم الثدي والجلد والعضلات.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اتبعي عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك:
  • تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
  • تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • تناول الطعام في أوقات محددة.
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.

أما فيما يتعلق بكيفية شد الثدي المترهل وتحسين مظهره بطرق طبيعية، فأنصحكِ بما يلي:

• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، وهي عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين، ومنها:
  • تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
  • تمارين رفع الأثقال.
  • السباحة.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم.
• اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على الرطوبة.
• حافظي على ظهركِ مستقيم وكتفيكِ للخلف، مما يساعد ذلك على توزيع الوزن بالتساوي في الجسم، وتقليل ترهل الثدي.
• ارتدي حمالة الصدر الداعمة، والتي تقلل الضغط على الأنسجة والعضلات الداعمة للثدي.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• وسائل فعالة لشد الثدي

تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين المناسبة، ويذكر منها ما يأتي:

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة.
• اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب. 
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل.
• احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل

تحياتي لك. نعم، يمكنك استخدام زيت الزيتون مع حالات دهون الكبد السابقة؛ إذ إنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، وهي من الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب، وتساعد على تقليل الالتهابات، بما في ذلك الالتهاب الناتج عن دهون الكبد. 

إليك معلومات مفصلة حول استخدام زيت الزيتون: 

• الكمية: استخدم زيت الزيتون باعتدال، وتقدر الحصة اليومية منه بحوالي 1 - 2 ملعقة كبيرة. 
• النوع: يفضل اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز كونه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة.
• طرق الاستخدام: من الأفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي الخفيف أو تتبيلات السلطات كونه لا يتحمل درجات الحرارة العالية.

فيما يأتي مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن الصحي:

• تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة خلال اليوم.
• حافظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام.
• تناول وجبات صحية مغذية متوازنة، تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تناول وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الأفوكادو، والمكسرات.
• تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وأنصحك بالتركيز على التمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة لزيادة حرق الدهون، وتمارين القوة لبناء العضلات.
• اشرب الماء بكميات كافية يوميًا.
• احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

• ما هي خصائص زيت الزيتون وأنواعه وقيمته الغذائية؟
• 4 طرق فعالة لعلاج دهون الكبد في المنزل والأدوية
  

تحياتي لك. من المحتمل أن يشير فقدان الوزن غير المبرر على الرغم من تناول الطعام لمشكلة صحية كامنة، لذا أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من ذلك.

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المبرر الذي تعاني منه:

• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• مرض السكري.
• مرض السرطان.
• أمراض القلب، ومنها التهاب الشغاف، وقصور أو فشل القلب.
• العدوى والالتهابات، ومنها:
  • الأنفلونزا أو نزلات البرد الشائعة.
  • السل.
  • التهاب المفاصل الروماتويدي. 
  • فيروس نقص المناعة البشرية.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • متلازمة القولون العصبي.
  • متلازمة سوء الامتصاص.
  • التهاب المعدة والأمعاء.
  • مرض الاضطرابات الهضمية.
• اضطرابات الصحة النفسية، ومنها:
  • التوتر.
  • الاكتئاب.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.
  • اضطراب الوسواس القهري.

نتيجةً لذلك، لا تتردد في استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لفقدان الوزن وعلاجه، ومراقبة الأعراض التي قد تظهر عليك في الفترة القادمة.

للمزيد:

• 12 مرضًا قد تسبب النحافة
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقته تفاصيل تكوين الجسم، وتوزيع العضلات والدهون في مناطق الجسم المختلفة، وفيما يلي تفسير للنتائج:

• الوزن الكلي: 61.8 كيلوجرام، وهو مثالي ومناسب لطولك.
• الماء في الجسم: 36.8 لتر (أقل من النطاق الطبيعي).
• البروتين: 10.0 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي).
• المعادن: 3.48 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي).
• كتلة الدهون: 11.5 كيلوجرام (ضمن النطاق الطبيعي).
• كتلة العضلات الهيكلية (SMM): 28.2 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي).
• كتلة الدهون (Body Fat Mass): 11.5 كيلوجرام (ضمن النطاق الطبيعي بالنسبة للوزن).
• مؤشر كتلة الجسم (BMI): 19.1 (ضمن النطاق الطبيعي).
• نسبة الدهون في الجسم (PBF): 18.6% (ضمن النطاق الطبيعي).
• تحليل الكتلة العضلية والدهون الموزعة على الأطراف العلوية:
  • الجانب الأيمن: 2.6 كيلوجرام كتلة عضلية، و 0.6 جرام دهون.
  • الجانب الأيسر: 2.5 كيلوجرام كتلة عضلية، و 0.7 جرام دهون.
• تحليل الكتلة العضلية والدهون في منطقة البطن: 2.3 كيلوجرام كتلة عضلية، و 5.5 كيلوجرام دهون.
• تحليل الكتلة العضلية والدهون الموزعة على الأطراف السفلية:
  • الجانب الأيمن: 8.61 كيلوجرام كتلة عضلية و 1.9 كيلوجرام دهون.
  • الجانب الأيسر: 8.51 كيلوجرام كتلة عضلية و 1.9 كيلوجرام دهون.

وفقًا لنتائجك، فإن الكتلة العضلية والدهنية لديك طبيعية وموزعة بشكل جيد، كما أن مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاقات الطبيعية، ولكن عليك اتباع النصائح التالية لتحسين كتلة العضلات الهيكلية، ونسبة الماء والمعادن في الجسم:

• تناول كميات إضافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
• تناول المزيد من الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والبروكلي، والمكسرات والبذور لتعزيز مستويات المعادن.
• مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
• اشرب كميات كافية من الماء.

للمزيد:

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
  

تحياتي لكِ. يمكنكِ التحكم في الشهية، وإدارة مقاومة الأنسولين، دون أن يؤثر ذلك في الرضاعة الطبيعية من خلال النصائح والتوجيهات التالية:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، مما يساعد على التحكم في الشهية، والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
• تناولي وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير، والتي تهضم ببطء، مما يقلل ذلك من الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك الزيتية، والبيض، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول السكريات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والتي تسيطر على الشهية، وتعزز الشعور بالشبع.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والتي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والشهية.
• اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى خلال اليوم.
• مارسي التمارين الرياضية لتحسين مقاومة الأنسولين، والتحكم في الشهية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
• قللي تدريجيًا من تناول السكريات، واختاري بدائل صحية أخرى، مثل الشوكولاته الداكنة، والفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• تغذية الأم المرضعة
• ما هو علاج مقاومة الأنسولين في الجسم؟