أسئلة واجابات طبية تغذية

شجرة المورينجا هي نبات استوائي معروف بفوائده الصحية العديدة، وتحتوي المورينجا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والمواد المضادة للأكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن المورينجا قد تساعد في علاج أو الوقاية من العديد من الأمراض، ولكن يجب أن لا يتم استخدام المورينجا كبديل عن العلاجات الطبية وإنما كعلاج مساعد تحت إشراف الطبيب، ومن الأمراض التي تعالجها المورينجا أو تساهم في الوقاية منها ما يلي:

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 15، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات القادمة؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور ما بين سن الـ 18 - 20.

بالنسبة للوصول إلى طول الـ 180 سنتيمتر، فإنه من الممكن أن تصل إليه أو تقترب منه، خاصةً إذا كنت في فترة نمو سريعة، لذا من المهم الاهتمام بالتغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الصحي لتحقيق أقصى إمكانيات النمو لديك.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تدعم زيادة الطول الطبيعي، وتساعدك على الوصول إلى طول 180 سنتيمتر:

• تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د لدعم النمو السليم، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضار.
  • البقوليات.
  • البيض.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز على الحبل.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• احرص على النوم من 8 - 10 ساعات لتعزيز النمو الصحي.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، وجعلك تبدو أطول.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

نعم، يمكن أن تساعد بذور القاطونة في إنقاص الوزن، حيث تحتوي بذور القاطونة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وامتصاص الماء، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

فيتامين ب ١٢ هو فيتامين أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

هناك العديد من الفواكه والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفي الغالب لا يحتاج الشخص إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ومن الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• الموز.
• الأفوكادو.
• التين.
• البطيخ.
• البرقوق.
• الكيوي.
• الفراولة.

هل يكفي تناول الفاكهة لتحقيق الحاجة اليومية من المغنيسيوم؟

يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بما في ذلك الفواكه فلا داعي لتناول مكملات المغنيسيوم، ولكن في حال حال عدم اتباع نظام غذائي صحي وحدوث انخفاض في مستويات المغنيسيوم فقد ينصح الطبيب بتناول مكملات المغنيسيوم.

يجب تناول مكملات المغنيسيوم وفقًا لتوجيهات الطبيب، لأن الإفراط في تناول المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل الغثيان والقيء والإسهال.

للمزيد:

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تعرف عليها الآن
• أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة والمتقدمة

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن علاجات طبيعية مؤكدة يمكنكِ اتباعها لزيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد يساعد زيادة الوزن الصحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على تقوية عضلات الصدر، مما قد يحسن مظهر الثدي، ويجعله يبدو أكبر حجمًا وأكثر  تناسقًا. 

فيما يلي أبرز النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على زيادة حجم الثدي وتحسين مظهره بأمان:

• تناولي المزيد من السعرات الحرارية بهدف زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما قد يساعد على زيادة حجم الثدي.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، والتي قد تساعد على زيادة الأنسجة الدهنية في الثدي، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• تناولي الأطعمة الغنية بالأستروجين، والبروجسترون، والبرولاكتين، والتي قد تساعد على تعزيز نمو الأنسجة الدهنية في الثدي، مما يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل:
  • فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
  • بذور الكتان.
  • بذور السمسم.
  • منتجات الحليب.
  • بعض الفواكه والخضروات، مثل الفراولة، والتفاح، والجزر، والبروكلي. 
  • البقوليات، مثل الحمص، والفول، والعدس.
  • المكسرات.
• مارسي تمارين عضلات الصدر، مثل:
  • تدليك الثدي.
  • تمارين ضغط الذراعين.
  • تمارين الضغط باستخدام الدمبل أو الأوزان.
• استخدمي كريمات أو منتجات تكبير الثدي، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا للتأكد من أمانها.
• استخدمي مضخات تكبير الثدي. 

للمزيد:

• وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة
• طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها