ما هو الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم بكثرة؟

icon 26 نوفمبر 2015
icon 1966
ما هو الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم بكثرة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعد الكالسيوم أحد المعادن الهامة لصحة العظام والأسنان ويجب الحصول عليه بكميات كافية يوميًا، يمكن اكتساب الكالسيوم بكميات كبيرة من الأطعمة التالية:

  • الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي..
  • القشريات البحرية والسمك الدهني مثل السلمون والتونة.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
  • الفواكه مثل البرتقال والتوت والتمر.
  • المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق والسمسم.
  • العدس والفاصوليا والحمص.

يجب الحرص على تناول كميات كافية من هذه الأطعمة للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وفي حال عدم القدرة على الحصول عليها من الأغذية، يمكن تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.

 

للمزيد:

1 2015-11-29 14:51:34
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

يعد الكالسيوم أحد المعادن الهامة لصحة العظام والأسنان ويجب الحصول عليه بكميات كافية يوميًا، يمكن اكتساب الكالسيوم بكميات كبيرة من الأطعمة التالية:

  • الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي..
  • القشريات البحرية والسمك الدهني مثل السلمون والتونة.
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
  • الفواكه مثل البرتقال والتوت والتمر.
  • المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق والسمسم.
  • العدس والفاصوليا والحمص.

يجب الحرص على تناول كميات كافية من هذه الأطعمة للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وفي حال عدم القدرة على الحصول عليها من الأغذية، يمكن تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.

 

للمزيد:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو الفيتامين الموجود في السمك؟ وهل يحتوي السمك على فيتامين أ؟

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو نوع الأكل الذي يوجد به جميع عناصر الفيتامينات وخصوصا فيتامين د؟

بشكل عام لا يوجد طعام محدد يحتوي على جميع الفيتامينات، لذلك دائمًا ما يتم التنويه إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان الحصول على جميع الفيتامينات المهمة للجسم، وبشكل عام فإن الأطعمة الغنية بفيتامين د تتضمن الآتي:

  • الأسماك الدهنية، مثل التونا والسلمون.
  • البيض.
  • كبد الحيوانات.
  • الفطر.
  • الأطعمة المدعمة بالفيتامين مثل بعض العصائر، والحليب، وزبادي اللبن.

أما بالنسبة للفيتامينات الأخرى فيمكن تقسيمها إلى فيتامينات منحلة بالماء وفيتامينات منحلة بالدهون، ويمكن الحصول على عدد من الفيتامينات المنحلة بالماء، مثل فيتامين ب، وج في الأطعمة التالية:

  • الفواكه والخضروات.
  • الحبوب.
  • الحليب ومشتقاته.

أما بالنسبة للفيتامينات المنحلة بالدهون، مثل فيتامين أ، وهـ، وك فتتواجد عادة بالأطعمة التالية:

  • اللحوم.
  • البيض.
  • الأسماك.
  • الزيوت النباتية.
  • منتجات الألبان.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر؟ وهل يؤثر في امتصاص الحديد عند شربه بعد الوجبات الغذائية؟

نعم يؤثر الشاي الأخضر في امتصاص الحديد وبعض العناصر الغذائية الأخرى والمعادن، مثل النحاس، لذلك يفضل عدم شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات الغذائية بشكل مباشر وتأخير شرب الشاي الأخضر لما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين بعد الوجبات الغذائية.

 

يوجد أوقات محددة يفضل فيها شرب الشاي الأخضر خلال اليوم، أوضح بعض منها فيما يأتي:

  • بعد الاستيقاظ من النوم بما يقارب 1-2 ساعة، وذلك لاحتواء الشاي الأخضر على نسبة منخفضة من مادة الكافيين، والذي يساعد على تنشيط الجسم بدرجة مناسبة خلال النهار.
  • مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لدوره في تحسين حرق الدهون خلال التمارين.
  • قبل النوم بعدة ساعات، فعلى الرغم من احتواء الشاي الأخضر على مادة الكافيين، إلا أنه يحتوي على عناصر مهدئة أيضًا مما يساهم في تحسين جود النوم.

ينصح بشرب ما يقارب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، وذلك بتوزيعها على ثلاثة أوقات مختلفة من اليوم، وينصح للحصول على الفوائد التامة للشاي الأخضر شراء الأنواع الموثوقة من الشاي الأخضر لتجنب خلطه بعناصر أخرى غير آمنة.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهوا الغذاء الذي يحتوي على فيامين ب وخاصتن ب١٢ وما فوائده.

مزيج من فيتامين يذوب في الماء تعرف فيتامين "مركب ب"، ويشمل 12 فيتاميناً، وهي تكثر في الخميرة وجرثومة الحبوب كالأرز وفي دقيق القمح بأكمله (ليس الدقيق الأبيض) وتوجد أيضاً بكميات متفاوتة في بعض الفواكه والخضر واللحوم، ويحتوي الحليب على كمية قليلة منه، ومن أهم أعضاء "مركب ب"، (فيتامين" ب1")، أو الثيامين، ويؤدي نقصه إلى مرض البري بري وهو ينتشر في الجهات التي تعتمد على الأرز بعد تبييضه، كما هو الحال في شرق آسيا

سؤال من أنثى سنة 29

في تغذية

السلام عليكم معلوم ان الحديد و الكالسيوم لا يجتمعان معا فكيف اذا ينصح الاطباء بتناول الشوفان بالحليب و الشوفان يحتوي...

مرحبا في البدايه ان استهلاك الحديد مع الكالسيوم هو امر غير مضر اذا كان الشخص لايعاني من نقص في الحديد.. وثانيا ان مصادر الحديد والكالسيوم كثيره يوجد الكثير من المصادر الغنية جدا في الحديد وكذالك الامر يوجد الكثير من المصادر الغنيه جدا في الكالسيوم بأمكننا تناولها بدون اي اثار جانبيه ولكن في حال نقص في الحديد يفضل انو يكون هناك فتره مايقارب الساعتين بين استهلاك اي مصدر يحتوي على الكالسيوم وذالك لتنجب منع امتصاص الحديد داخل القناه الهضمية..

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً