كيف ارفع من كفاءه عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟

تستمر عمليات الأيض داخل الجسم لإبقائه على قيد الحياة ولعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي، ويمكن تسريع عمليات الأيض وحرق الدهون في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

• ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
• زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال رفع الأثقال وممارسة التمارين المكثفة.
• الحفاظ على نشاط الجسم من خلال صعود الدرج بدلاً من المصعد على سبيل المثال.
• التأكد من عدم الإصابة بمتلازمة كوشينغ أو قصور الغدة الدرقية التي تؤثر على عمليات الأيض.
• الحصول على كمية كافية من البروتينات مع كل وجبة طعام خلال اليوم.
• شرب المياه الباردة بكثرة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• شرب الشاي الأخضر.
• تناول الأطعمة الحارة.
• الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل.
• شرب القهوة.
• استبدال زيوت الطهي بزيت جوز الهند.
• إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
• تناول الدهون الصحية.
• تجنب المشروبات المحلاة أو المشروبات الغازية.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تجنب تناول الكبوهيدرات المكررة.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
• تجربة طريقة الصيام المتقطع.

للمزيد:

• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
• 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
• هل رجيم حرق الدهون بالدهون فعال؟
• الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون وطرق تعزيز إفرازها

المرجع:

• The 14 Best Ways to Burn Fat Fast
• 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)
• How can I speed up my metabolism?

يمكن اتباع النصائح والتعليمات التالية للنظام الغذائي الصحي من أجل تحفيز عمليات الأيض والتخلص من الوزن الزائد في فترة محددة:

• إزالة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات من النظام الغذائي من أجل تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعةر بالجوع.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع كل وجبة طعام مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الفول، البقوليات وغيرها.
• تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بما يعادل 20-50 غرام فقط في اليوم مثل القرنبيط، البروكلي،  السبانخ، الطماطم، الكرنب، السلق، الخس، الخيار وغيرها.
• تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، الزبدة، وغيرها.
• إعادة تغذية الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع مثل يوم السبت من خلال تناول الشوفان، الأرز، الكينوا، البطاطا، البطاطا الحلوة، والفاكهة.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وعصائر الفاكهة.
• شرب الماء قبل موعد تناول وجبة الطعام.
• تناول الألياف ضمن النظام الغذائي.
• شرب القهوة والشاي.
• تناول الطعام ببطء.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد، الزنك، والسيلينيوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار.
• إضافة خل التفاح للأطعمة.
• الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
• رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

للمزيد:

• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
• 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
• نصائح لتخفيف الوزن
• أخطاء تمنع نزول الوزن
• رجيم الماء لفقدان الوزن

المرجع:

• Slideshow: 10 Ways to Boost Your Metabolism
• How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science

أما بالنسبة لأعراض زيادة الدهون في الجسم، فقد تتضمن الآتي:

• زيادة الوزن والسمنة.
• زيادة الدهون في منطقة البطن والخصر والوركين.
• ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
• الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.

للمزيد:

• أنواع الدهون في الجسم.. بين الفوائد والمخاطر
• ما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم؟