ماهي الطرق التي استطيع من خلالها ان اتعرف على معدل عمليه الحرق { عملية الايض} مرتفعه ام منخفظه؟ وكيف ازيد من معدل عملية الحرق

icon 17 أكتوبر 2013
icon 1519
ماهي الطرق التي استطيع من خلالها ان اتعرف على معدل عمليه الحرق { عملية الايض} مرتفعه ام منخفظه؟ وكيف ازيد من معدل عملية الحرق
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تناول 5 وجبات يوميا مع ممارسة الرياضة و شرب الزنجبيل و الليمون و الاعشاب التي ترفع عمليات الايض 1 2013-10-21 12:02:22
أخصائي تغذية سماح محمود ذكرالله
أخصائي تغذية سماح محمود ذكرالله
تغذية
تناول 5 وجبات يوميا مع ممارسة الرياضة و شرب الزنجبيل و الليمون و الاعشاب التي ترفع عمليات الايض

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كيف ارفع من كفاءه عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟

يمكن رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

  • السيطرة على مستويات السكر في الدم والضغط بشكل مثالي وضمن الحد الطبيعي.
  • تحسين مستويات الكوليسترول والدهون بأنواعها في الجسم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال الليل.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ومنتظم يومياً.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال من أجل بناء الكتلة العضلية.
  • التقليل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.
  • تناول عدة وجبات صغيرة بدل من وجبات قليلة كبيرة خلال اليوم.
  • التركيز على شرب الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على السكر لتجنب الجفاف.
  • تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات من الفاكهة أو الخضروات وغيرها.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع.
  • التركيز على تناول البروتينات مع كل وجبة مثل لحم البقر، الديك الرومي، الأسماك، اللحوم البيضاء، التوفو، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تجربة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • شرب الشاي الأخضر.
  • تجنب تناول ما يقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1800 سعرة حرارية للرجال خلال اليوم.

للمزيد:

المرجع:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي طريقة المشي الصحيحه لحرق الدهون .. هل المشي بسرعه ام متوسط ام بطيء .. و ما هي مدة...

اهلا وسهلا بك ...المشي السريع هو الأصح .. ويعتمد حرق السعرات الحرارية على وزن الجسم. على سبيل المثال:اذا كان وزنك 72 كيلوغرامات، فيمكنك حرق 219 سعر حراري في ساعة واحدة مشي ...اذا كان وزنك 91 كيلوغرامات فيمكنك حرق 273 سعر حراري في ساعة واحد... المدة المناسبة 90 دقيقة في اليوم يمكن البدء بساعة وزيادة المدة تدريجيا... واعلم ان حرق 3500 سعرة في الأسبوع يجعلك تخسر نصف الى واحد كيلو غرام.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

أريد خفض نسبة الدهون في جسمي ورفع نسبة العضلات، ماهي الأغذية المناسبة لذلك؟ وما هي اعراض زيادة الدهون في الجسم؟

لتحقيق هدف خفض نسبة الدهون في الجسم ورفع نسبة العضلات، يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل العناصر الغذائية الأساسية والكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

 

بشكل عام، يجب تناول كميات كافية من البروتينات لتعزيز نمو العضلات والحفاظ عليها، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحصول على الطاقة اللازمة للأداء الرياضي، كما يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والزيوت النباتية.

 

تشمل الأغذية المناسبة لخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات ما يأتي:

  • البروتينات: مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، السمك، البيض، الألبان، والفول.
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل، والخضروات والفواكه.
  • الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة قليلة الدسم: مثل الأسماك واللحوم المشوية.
  • الأطعمة الغنية بالمغذيات: مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات.


أما بالنسبة لأعراض زيادة
الدهون في الجسم، فقد تتضمن الآتي:

  • زيادة الوزن والسمنة.
  • زيادة الدهون في منطقة البطن والخصر والوركين.
  • ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
  • الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل يمكن أن تكون النحافة رغم الشهية المفتوحة والتنوع في الأكل لأن عملية هدم الغذاء أسرع من عملية البناء؟ وكيف...

نعم. قد يرجع ذلك ان معدل الحرق لدى الشخص عالي. بسبب المجهود العضلي او الذهني.او بسبب اضطرابات في النوم. او قد يكون بسبب عضوي او نقص معادن او فيتامينات هامه. الحل: زيارة مختص لمعرف السبب. اولا.

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
السمنة play
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً