قياس الدهون والعضلات

Q: وزني 82 طولي 168 وأنا رجل نسبة الدهون 23 أريد التخلص من الدهون والسكريات، وأريد جدول صحي

لتحقيق هدفك لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البدء: 1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. 2. اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة للأطعمة الخاصة بك. 3. الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة عالية الدسم. 4. شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب والمساعدة في السيطرة على الشهية. 5. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، مثل المشي أو الركض أو السباحة ، لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. 6. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة للسماح لجسمك بالتعافي والإصلاح.

Q: ما هي الاطعمة التي ترفع نسبة الدهون والاطعمة التي تخفض نسبة الدهون في الدم

الأطعمة التي ترفع الدهون هي اللحوم المدهنة والمقالي والوجبات السريعة والزبدة ومنتجات الحليب كاملة الدسم والأطعمة التي تخفض الدهون هي الفاكهة الطازجة والخضار والاسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والشوفان.

Q: وزني 76 طولي 169 ما هو النظام الغذائى الذى اقوم به مع العلم ان نسبة الدهون بجسمي 11%

تحتاج تركز على البروتين اكثر من الكربوهيدرات في برنامجك اليومي بالاضافه الى النشاط الرياضي سواء مشي او حديد لزيادة الحرق

Q: هل السمسم مضر المصابين بارتفاع نسبة الدهون

السمسم يحتوي نسبه عاليه من الدهون والمهم هو مجموع كمية الدهون طول اليوم

Q: كيف أعرف نسبة الدهون بجسمي بالبيت؟

من الصعب قياس نسبة الدهون في الجسم بدقة بدون أجهزة خاصة. الطريقة الأكثر دقة هي القيام بفحص DEXA في مستشفى أو عيادة متخصصة.

Q: طولي 164 و وزني 85 نسبة الدهون عندي 39 تشكل نصف جسمي الفحوصات سليمة والاملاح في الجسم كويسة اريد نظام غذائي جيد...

5حصص من الخضار, 3 حصص من الفواكه, قليل من زيت الزيتون, 5 حصص نشويات عالي الالياف و الحبوب غير المقشورة, شرب الحليب كوبين او ما يعادلها من مشتقات الالبان قليلة الدسم, تناول بيضة الى بيضتين مسلوقة اربع مرات في الاسبوع, استبدال اللحوم عالية الدهون و الحمراء باللحوم البيضاء منزوعة الجلد و الاسماك مرتين اسبوعيا, قليل جدا من الحلويات المنزلية و يفضل عدم تناول الحلويات الجاهزة, تناول 8-12 كوب من الماء ليحافظ على نضارة الجسم و يساهم في اتمام العمليات الحيوية

Q: اريد نظام غذائي جيد. وزني 85 و الدهون عندي 39 نسبة الماء في الجسم جيدة. هل بإمكاني التواصل مع اخصائية تغذية.لا توجد اخصائية تغذية في منطقتي.

ارجو ارسال طولك ووزن وعمرك وحالتك الصحية ونتائج فحوصاتك الطبية لاعداد برنامج غذائي متوازن

25 نوفمبر 2022

18988

هل نتائج الميزان الذكي لقياس الدهون والعضلات والماء صحيحة لمن هم دون سن 18 علماً بأن عمري اقل من 18 طولي 157 وزني 51 نسبة الدهون 16 نسبة العضلات 41.5 نسبة الماء 57

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يجب العلم أن أفضل مقاييس الوزن تعمل على قياس كل من وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم، وقد يتسائل البعض هل صحيح الميزان يقيس الدهون؟

ويجب العلم أنه يوجد العديد من أنواع الموازين الذكية التي تقيس نسبة الدهون والعضلات والماء تعطي نتيجة صحيحة ودقيقة في الجسم، ويتم استخدامها بصورة رئيسية من قبل الأشخاص الذين يهدفون إلى فقدان نسبة من الدهون أو زيادة بناء العضلات وغيرها. وتقوم معظم هذه الأجهزة على طريقة تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية، بحيث تعمل على إرسال تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم من أجل تحديد نسبة مكونات الجسم المختلفة، بما في ذلك ما يلي:

كتلة العضلات.
كتلة العظام.
نسبة الماء.

وعند اختيار أفضل ميزان ذكي لقياس نسبة الدهون، يمكن مراعاة ما يلي:

القياسات الإضافية التي يتيحها، من كتلة العضلات وكتلة العظام ونسبة الماء في الجسم.
الاتصال بين الجهاز وبين البلوتوث أو الإنترنت، والاتصال مع الجهاز الذكي.
المميزات الإضافية، من الشاشة الكبيرة والتصميم وغيرها.

ويجب الإشارة إلى أن المراجع الموثوقة تبين النسبة الطبيعية للدهون للأشخاص فوق سن العشرين، ويمكن توضيح ذلك كما يلي:

العمر 20-39 سنة: الإناث 21%-32%، بينما الذكور 8%-19%.
العمر 40-59 سنة: الإناث 23%-33%، بينما الذكور 11%-21%.
العمر 60-79 سنة: الإناث 24%-35%، بينما الذكور 13%-24%.

للمزيد:

0 2023-06-02T20:33:14+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%B2%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%83%D9%8A-%D9%84%D9%82%D9%8A%D8%A7%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-1645350#answer-0

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

دكتور صيدله

كتلة العضلات.
كتلة العظام.
نسبة الماء.

وعند اختيار أفضل ميزان ذكي لقياس نسبة الدهون، يمكن مراعاة ما يلي:

القياسات الإضافية التي يتيحها، من كتلة العضلات وكتلة العظام ونسبة الماء في الجسم.
الاتصال بين الجهاز وبين البلوتوث أو الإنترنت، والاتصال مع الجهاز الذكي.
المميزات الإضافية، من الشاشة الكبيرة والتصميم وغيرها.

العمر 20-39 سنة: الإناث 21%-32%، بينما الذكور 8%-19%.
العمر 40-59 سنة: الإناث 23%-33%، بينما الذكور 11%-21%.
العمر 60-79 سنة: الإناث 24%-35%، بينما الذكور 13%-24%.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 يونيو 2023