السلام عليكم انا وزني 79 kg وطولي 185 cm وعمري 23 ولكن اعاني من تكتل الدهون في جسمي من سنوات كأنه مثل العجين وسرتي داخله الى الداخل وكأن لدي بطنين الان نسبة الدهون في جسمي 33% حاولت مراراً خفض الدهون ولكن دون جدوى وفقدت الامل، اريد ان يكون جسمي ناشف تماماً ويكون به عضلات بارزه قليلاً بماذا تنصحوني

أنصحك بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لأن نسبة الدهون مرتفعة لديك، كما أنه لا يجب نسيان اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك.

هل نتائج الميزان الذكي لقياس الدهون والعضلات والماء صحيحة لمن هم دون سن 18 علماً بأن عمري اقل من 18 طولي 157 وزني 51 نسبة الدهون 16 نسبة العضلات 41.5 نسبة الماء 57

غالب الموازين لا تكون دقيقه ولكنها تقريبيه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

ما هي اعراض زيادة الدهون في الجسم

Q: ما هي الاطعمة التي ترفع نسبة الدهون والاطعمة التي تخفض نسبة الدهون في الدم

الأطعمة التي ترفع الدهون هي اللحوم المدهنة والمقالي والوجبات السريعة والزبدة ومنتجات الحليب كاملة الدسم والأطعمة التي تخفض الدهون هي الفاكهة الطازجة والخضار والاسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والشوفان.

Q: طولي 164 و وزني 85 نسبة الدهون عندي 39 تشكل نصف جسمي الفحوصات سليمة والاملاح في الجسم كويسة اريد نظام غذائي جيد...

5حصص من الخضار, 3 حصص من الفواكه, قليل من زيت الزيتون, 5 حصص نشويات عالي الالياف و الحبوب غير المقشورة, شرب الحليب كوبين او ما يعادلها من مشتقات الالبان قليلة الدسم, تناول بيضة الى بيضتين مسلوقة اربع مرات في الاسبوع, استبدال اللحوم عالية الدهون و الحمراء باللحوم البيضاء منزوعة الجلد و الاسماك مرتين اسبوعيا, قليل جدا من الحلويات المنزلية و يفضل عدم تناول الحلويات الجاهزة, تناول 8-12 كوب من الماء ليحافظ على نضارة الجسم و يساهم في اتمام العمليات الحيوية

Q: هل توجد طريقة لتقليل نسبة الدهون فى الجسم خاصة منطقة الكرش

الرياضة فقط مع الاعتناء بتناول طعام صحي

Q: ماهو نوع الجبنة المفيدة لصحة الانسان والتى لا تسبب زيادة فى نسبة الدهون؟

الجبنة قليلة الدسم (القريش)

Q: ‏لدي نسبة متوسطة من الدهون واريد القضاء علي الدهون وبناء العضلات وانا مشترك في نادي ثلاث مرات اسبوعيا اسير علي خطه مرتين كارديو ومره حديد ام الافضل الدمج بينهما في نفس اليوم

عليك بتنظيم اكل و النقليل من الكاربوهيدرات و الدهون ف الاكل بالنسبة للتمارين تختلف على حسب مدة التمارين ان كان اكثر من ساعاتين يمكن الدمج بينهم و لكن ان كان ساعة فافصل بينهم و يمكنك استخدام l-carntine فهو يعمل على تحويل الدهون المختزنة بالجسم الى طاقة.

Q: اريد نظام غذائي جيد. وزني 85 و الدهون عندي 39 نسبة الماء في الجسم جيدة. هل بإمكاني التواصل مع اخصائية تغذية.لا توجد اخصائية تغذية في منطقتي.

ارجو ارسال طولك ووزن وعمرك وحالتك الصحية ونتائج فحوصاتك الطبية لاعداد برنامج غذائي متوازن

29 يونيو 2016

6911

أريد خفض نسبة الدهون في جسمي ورفع نسبة العضلات، ماهي الأغذية المناسبة لذلك؟ وما هي اعراض زيادة الدهون في الجسم؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لتحقيق هدف خفض نسبة الدهون في الجسم ورفع نسبة العضلات، يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل العناصر الغذائية الأساسية والكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

بشكل عام، يجب تناول كميات كافية من البروتينات لتعزيز نمو العضلات والحفاظ عليها، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحصول على الطاقة اللازمة للأداء الرياضي، كما يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والزيوت النباتية.

تشمل الأغذية المناسبة لخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات ما يأتي:

البروتينات: مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، السمك، البيض، الألبان، والفول.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل، والخضروات والفواكه.
الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
الأطعمة قليلة الدسم: مثل الأسماك واللحوم المشوية.
الأطعمة الغنية بالمغذيات: مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات.

أما بالنسبة لأعراض زيادة الدهون في الجسم، فقد تتضمن الآتي:

زيادة الوزن والسمنة.
زيادة الدهون في منطقة البطن والخصر والوركين.
ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.

للمزيد:

2 2016-07-03T22:04:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-799168#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

تشمل الأغذية المناسبة لخفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات ما يأتي:

البروتينات: مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، السمك، البيض، الألبان، والفول.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل، والخضروات والفواكه.
الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
الأطعمة قليلة الدسم: مثل الأسماك واللحوم المشوية.
الأطعمة الغنية بالمغذيات: مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات.

أما بالنسبة لأعراض زيادة الدهون في الجسم، فقد تتضمن الآتي: