كيف ارفع من كفاءه عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟

يمكن رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

• السيطرة على مستويات السكر في الدم والضغط بشكل مثالي وضمن الحد الطبيعي.
• تحسين مستويات الكوليسترول والدهون بأنواعها في الجسم.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال الليل.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ومنتظم يومياً.
• ممارسة رياضة رفع الأثقال من أجل بناء الكتلة العضلية.
• التقليل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.
• تناول عدة وجبات صغيرة بدل من وجبات قليلة كبيرة خلال اليوم.
• التركيز على شرب الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على السكر لتجنب الجفاف.
• تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات من الفاكهة أو الخضروات وغيرها.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع.
• التركيز على تناول البروتينات مع كل وجبة مثل لحم البقر، الديك الرومي، الأسماك، اللحوم البيضاء، التوفو، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تجربة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• شرب الشاي الأخضر.
• تجنب تناول ما يقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1800 سعرة حرارية للرجال خلال اليوم.

للمزيد:

• ما هي الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي؟
• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض

المرجع:

• How Can You Increase Your Metabolic Efficiency?
• How to Boost Your Metabolism With Exercise
• Can you boost your metabolism?
• Slideshow: 10 Ways to Boost Your Metabolism