كيف ارفع من كفاءه عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟
إجابات الأطباء على السؤال
يمكن رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:
- السيطرة على مستويات السكر في الدم والضغط بشكل مثالي وضمن الحد الطبيعي.
- تحسين مستويات الكوليسترول والدهون بأنواعها في الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال الليل.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ومنتظم يومياً.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال من أجل بناء الكتلة العضلية.
- التقليل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول عدة وجبات صغيرة بدل من وجبات قليلة كبيرة خلال اليوم.
- التركيز على شرب الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على السكر لتجنب الجفاف.
- تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات من الفاكهة أو الخضروات وغيرها.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع.
- التركيز على تناول البروتينات مع كل وجبة مثل لحم البقر، الديك الرومي، الأسماك، اللحوم البيضاء، التوفو، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تجربة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجنب تناول ما يقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1800 سعرة حرارية للرجال خلال اليوم.
للمزيد:
- ما هي الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي؟
- ثمانية عوامل تؤثر على الايض
- طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
المرجع:
0 2012-01-29T08:54:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D9%85%D9%86-%D9%83%D9%81%D8%A7%D8%A1%D9%87-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%AB%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-63565#answer-0يمكن رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:
- السيطرة على مستويات السكر في الدم... اقرأ المزيد
يمكن رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:
- السيطرة على مستويات السكر في الدم والضغط بشكل مثالي وضمن الحد الطبيعي.
- تحسين مستويات الكوليسترول والدهون بأنواعها في الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال الليل.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ومنتظم يومياً.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال من أجل بناء الكتلة العضلية.
- التقليل من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول عدة وجبات صغيرة بدل من وجبات قليلة كبيرة خلال اليوم.
- التركيز على شرب الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على السكر لتجنب الجفاف.
- تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات من الفاكهة أو الخضروات وغيرها.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع.
- التركيز على تناول البروتينات مع كل وجبة مثل لحم البقر، الديك الرومي، الأسماك، اللحوم البيضاء، التوفو، المكسرات، الفاصولياء، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تجربة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجنب تناول ما يقل عن 1200 سعرة حرارية للنساء أو 1800 سعرة حرارية للرجال خلال اليوم.
للمزيد:
- ما هي الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي؟
- ثمانية عوامل تؤثر على الايض
- طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
المرجع:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي الطرق التي استطيع من خلالها ان اتعرف على معدل عمليه الحرق { عملية الايض} مرتفعه ام منخفظه؟ وكيف ازيد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أعيد تشغيل هرمون اللبتين ليعود لعملية الحرق بكفاءة عالية بعد مدة من عمل الرجيم؟ حيث إن الجسم يدخل في...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اسرع عملية الايض وحرق الدهون في جسمي؟؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو النظام العذائي الصحي الذي يحفز عمليات الايض و التخلص من الوزن الزائد في فترة محددة؟!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد من وزني ؟؟ ما هي اسباب عدم امتصاص الحديد في الجسم ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 24 الوزن 107 الطول 166 فصيلة الدم +A لا اعمل ومستوى الحركة متوسط لا اعاني من امراض اريد نظام...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أريد خفض نسبة الدهون في جسمي ورفع نسبة العضلات، ماهي الأغذية المناسبة لذلك؟ وما هي اعراض زيادة الدهون في الجسم؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عنديي زيادة في الوزن ماهي فحوصات التي يجب اجراؤها للتاكد من ان السمنة هل سببها خلل في الجسم ام عدم...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عندي زيادة وزن و اعاني من صعوبة نزول وزني رغم عمل الرجيم وانا عندي خمول للغدة الدرقية ممكن اعرف اسم...
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
هل بعد ايقاف الأدوية التي تسبب زيادة وزن أو تسبب خلل في عمليات الايض وقلة الحرق يعود الجسم لطبيعته ام...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين