بشكل عام، لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلا تحت إشراف مختص التغذية بشكل مباشر وفي حالات خاصة فقط، وذلك لأن الجسم لا يزال في مرحلة النمو والتطور في هذه المرحلة، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الصيام المتقطع غير آمن للمراهقين الذين يعانون من أي من الحالات الصحية التالية:
- السمنة المفرطة.
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- مشاكل في الكلى أو الكبد.
- اضطرابات الأكل.
إذا كنت تفكر في ممارسة الصيام المتقطع، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك، وتقديم الإرشادات حول كيفية ممارسته بطريقة آمنة، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة:
- ابدأ ببطء: لا تقم بممارسة الصيام المتقطع لفترات طويلة في البداية. ابدأ بفترة صيام قصيرة، مثل 12 ساعة، ثم قم بزيادة الفترة تدريجيًا مع مرور الوقت.
- استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو أي أعراض أخرى غير طبيعية، فتوقف عن الصيام.
- تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام: ركز على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية خلال فترة تناول الطعام.
- اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى والمشروبات الأخرى الخالية من السكر خلال فترة الصيام.
فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الشائعة للصيام المتقطع:
- نظام 5:2: تصوم لمدة يومين في الأسبوع، وتناول ما تريد خلال الأيام الخمسة الأخرى.
- نظام 16:8: تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
- نظام 24:4: تصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وتتناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.
للمزيد:
...
