أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. لفقدان 20 كيلوجرام من وزنك بطريقة صحية وآمنة، من المهم التركيز على النظام الغذائي الصحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين السلوكيات الحياتية الأخرى.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بأمان:

• قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بما مقداره 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على فقدان 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة في اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى الطاقة، والتحكم في الشهية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• احرص على تناول مصادر الكربوهيدارت المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، عوضًا عن الدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشرب 8 - 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والشاي الأخضر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، وأنصحك بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين معدل الأيض.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات كل ليلة، مما يحافظ على مستويات الهرمونات التي تؤثر في الشهية.
• مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر، والذي قد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

فيما يلي نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنك الاستعانة به:

• وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
• وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات غير المملحة.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، نصف كوب من الأرز البني، سلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
• وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت، 1 شريحة من خبز  التوست الأسمر.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الخضروات الطازجة المقطعة، مثل الجزر، والخيار.

في حال لم تساعدك النصائح السابقة على إنقاص الوزن، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على علاجات أخرى للسمنة، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

 

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
  
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة
  

مارفيت هو دواء يحتوي على فيتامينات متعدده كالكالسيوم وغيرها ،المعروف ان الفتاه يتوقف نمو طولها بعد حدوث الدوره الشهريه بسنتين او ثلاث ،معظم الفتيات اطوالهن تتوقف عند ١٣-١٥ ،تناولك للفيتامين بهذا العمر قد لا يودي الى زياده طولم ولكن انا انصحك ب stretch exersises

افضل الاوقات صباحا وتجربة الصيام المتقطع 

سلامتك، عندما يتعلق الأمر بصحتك، فإن معرفة مصدر المكونات وتركيبتها أمر بالغ الأهمية. المنتجات التي لا تكشف عن مكوناتها النشطة، خاصة تلك التي تدعي نتائج سريعة، قد تحمل مخاطر غير معروفة. قد تحتوي على مواد قد تكون ضارة أو لها آثار جانبية غير متوقعة.

لماذا يجب توخي الحذر؟

• مكونات غير معروفة: عدم معرفة المكونات الفعالة يعني أنه لا يمكنك التأكد مما تتناوله، وما إذا كانت آمنة لك أو قد تتفاعل مع أي أدوية أخرى تتناولها.
• نتائج سريعة جدًاً: غالبًا ما تشير النتائج السريعة جداً إلى أن المنتج قد يعتمد على مكونات قوية أو قد تسبب احتباس الماء، وهو ما قد لا يكون زيادة حقيقية في الوزن الصحي.
• غياب الأبحاث: المنتجات التي لا تحتوي على تركيبة واضحة قد لا تكون خضعت لأي اختبارات سريرية تثبت فعاليتها وسلامتها.

بدلاً من المخاطرة باستخدام منتجات غير معروفة، يمكنك التفكير في طرق صحية ومثبتة لزيادة الوزن، مثل:

• زيادة السعرات الحرارية الصحية: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيوت الصحية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• تناول وجبات متوازنة: التركيز على تناول وجبات رئيسية ووجبات خفيفة مغذية خلال اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة والمقاومة يمكن أن تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة وزن صحي.
• استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية وضع خطة غذائية مخصصة لك بناءً على احتياجاتك وأهدافك الصحية.

الوقت يختلف حسب ساعة استيقاظك ونومك

نعم الرياضه وخاصه السباحه تعمل على تصغير الثدي وشده 

اولا لا افهم قصدك من معني عدم تحمل الاكلات التي بها سكر ارجو التوضيح

ثانيا بالنسبه لزياده الوزن يمكن زيادته عن طريق تناول وجبه كل ساعتين والاهتمام ايضا بتناول البروتين والدهون الصحيه مثل اللوز والافوكادو والسوداني وزبده الفول السوداني والحلاوه الطحينيهيجب ممارسه الرياضه باستمرار وتناول مثلا مكسرات وكوب لبن بعد التمرين الاهتمام بشرب الماء