أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة طول القامة بشكل طبيعي؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عام. 

بالنسبة لبذور الشيا وزيادة طول القامة، فإنها لا تساعد بشكل مباشر على ذلك، علمًا أن الطول يعتمد بشكل رئيسي على العوامل الوراثية، والهرمونات مثل هرمون النمو، إلى جانب التغذية السليمة، والنشاط البدني خلال فترة النمو. 

إليك بعض الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها عند تناولك بذور الشيا الغنية بالعناصر الغذائية المهمة:

• دعم صحة العظام وقوتها؛ بسبب احتوائها على الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم.
• تعزيز نمو العضلات والأنسجة، وإصلاح التالف منها بسبب احتوائها على البروتين.
• الحفاظ على صحة القلب والدماغ؛ بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم حركات الأمعاء بسبب احتوائها على الألياف.

نتيجةً لذلك، يمكن أن يساهم إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة لدعم النمو الصحي، ولكنها ليست عاملًا مؤثرًا في زيادة الطول بشكل مباشر.

إليك طريقة استعمال بذور الشيا:

• تناولها نيئة كما هي.
• رشها فوق الحبوب، أو الزبادي، أو الخضار، أو أطباق الأرز.
• إضافتها إلى العصائر، والحليب، والشوفان، والسلطة.
• نقعها في الماء أو الحليب لبضع ساعات، ثم تناولها كمشروب.

إذا كنت ترغب في زيادة الطول خلال فترة النمو، فمن الأفضل التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لنمو العظام، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الجيد.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لك. قبل الاستعانة بالمكملات الغذائية أو الفيتامينات لزيادة وزن وطول طفلك، من الأفضل زيارة الطبيب للتأكد من أن نقص الوزن والطول ليس مرتبطًا بمشكلة صحية كامنة، مثل فقر الدم، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والاضطرابات الهضمية.

يذكر من المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تعزز نمو طفلك إذا كان نظامه الغذائي يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ما يأتي:

• فيتامين د: يساعد فيتامين د على دعم نمو العظام، خاصةً إذا كان طفلك لا يتعرض للشمس بشكل كافٍ.
• الكالسيوم: يعزز الكالسيوم امتصاص فيتامين د، ويدعم نمو العظام.
• زيت السمك: يعزز صحة الدماغ والنمو.
• الفيتامينات المتعددة: تزود طفلك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات A، B، C، D، والحديد، والزنك.
• البروبيوتيك: يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من اضطرابات هضمية.

بالإضافة لذلك، أنصحك أولًا بتشجيع طفلك على تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الداعمة لنموه، قبل تجربة المكملات الغذائية، مثل:

• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.
• الخضار والفواكه.
• الحبوب الكاملة.
• الحليب ومنتجاته.
• البقوليات.

للمزيد:

• هل يحتاج طفلك للمكملات الغذائية؟
• ما أفضل فيتامين للأطفال للتركيز والنمو بصورة طبيعية؟
  

لا يجوز استخدام حقن الكورتيزون من أجل زيادة الوزن، حيث لا يعد زيادة الوزن أحد دواعي الاستخدام الأساسية لحقن الكورتيزون بل تكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية الأساسية المرتبطة باستخدام حقن الكورتيزون، والتي تزول بمجرد زوال تأثير حقن الكورتيزون وخلال بضعة أيام من التوقف عن استخدامها.

تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن بعد أخذ حقن الكورتيزون تحدث في أماكن معينة في الجسم، تشمل ما يلي:

• الوجه، حيث من أبرز الآثار الجانبية للكورتيزون هو وجه القمر.
• الرقبة.
• الخصر. 
• الصدر.
• البطن.

كما يجب العلم أن هذه التأثيرات تحدث بعد 2-3 أشهر وليس بسرعة، ويرافق ذلك العديد من المضاعفات والآثار الجانبية غير المرغوبة، لذا ينصح بضرورة تجنب استخدام الكورتيزون إلا بعد الرجوع للطبيب، وقد تحدث الزيادة في الوزن نتيجة لأحد الأسباب التالية:

• احتباس السوائل.
• إعادة توزيع الدهون.
• زيادة الشهية.

للمزيد:

• ادوية لزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

تحياتي لك. لن تؤثر ممارستك لرياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال سلبًا في طولك، طالما أنك تمارسها مع مدرب محترف وبالشكل الصحيح؛ على العكس قد تساعد هذه التمارين على تعزيز فرصتك في زيادة الطول كونك لا تزال في مرحلة النمو. 

فيما يتعلق بتأثير المكملات الغذائية التي تتناولها، مثل البروتينات والأحماض الأمينية، فإنها تعد آمنة إذا استُخدمت وفقًا لتوصيات الطبيب، كما أنها تزود الجسم بكميات إضافية من البروتين، والذي يلعب دورًا مهمًا في النمو، وإصلاح العضلات، وزيادة الطول. أما إذا كنت تستخدم الكرياتين، أو مكملات أخرى تحتوي على هرمونات أو مواد محفزة، فإنها قد تؤثر على نموك الطبيعي، لذا استشر طبيبك أولًا.

إليك نصائح لزيادة طولك مع تمارين كمال الأجسام:

• تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكالسيوم، والزنك، وفيتامين د.
• احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لتحفيز إفراز هرمون النمو.
• مارس التمارين الهوائية وتمارين التمدد، مثل السباحة، والقفز بالحبل، وتمارين العقلة، واليوغا.
• اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز صحة العضلات والعظام.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• ملتي فيتامين لكمال الأجسام
  

تحياتي لك. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، والنشاط البدني، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تساوي 2445 سعرة حرارية، ونظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 38.1 كيلوجرام/متر مربع؛ أي أنك تعاني من السمنة، فإن مقدار السعرات الحرارية التي ينبغي عليها تقليلها يتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن السعرات الحرارية اليومية اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب ألّا تزيد عن 1945 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بأمان:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة، مما يقلل ذلك من شعورك بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح.
• مارس التمارين الرياضية بانتطام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• مارس تمارين اليوغا والتأمل لتقليل مستويات التوتر والإجهاد.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصل على قسط  كافِ من النوم ليلًا.
• استشر طبيبك حول أدوية التنحيف إن كنت ترغب في تجربتها.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن