تعزز الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن من جمال البشرة ونضارتها، كما أنها تحسن صحة الشعر وتجعل تغذيته أفضل، فمن المعروف أن هناك أطعمة تزيد الجمال، وتعمل على وقاية البشرة والشعر من الضرر والتلف، لذلك ينصح بتناول أغذية الجمال التي تحسن من صحة ومظهر الجسم.
تقدر مبيعات مواد التجميل بمليارات الدولارات سنويًا، وذلك بسبب تزايد مشاكل البشرة وانتشارها على مستوى العالم، وللغذاء الذي نتناوله دور مهم في حياتنا فهو لا يؤثر على البشرة فحسب، بل على كل أجزاء الجسم، وللحصول على بشرة صحية وخالية من التجاعيد يجب التركيز على عدة أطعمة تزيد الجمال وتحسن الصحة، بالإضافة إلى استخدام القليل من مواد التجميل للحفاظ على سلامة البشرة.
تعتمد صحة وحيوية الجلد على اختيار غذاء صحي وتناول أطعمة ومشروبات تزيد من الجمال، وسنذكر في هذا المقال العديد من أطعمة الجمال، والغذاء الصحي للبشرة والشعر.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
محتويات المقال
أطعمة تزيد جمال الوجه والبشرة
تؤثر الكثير من العوامل مثل التقدم بالعمر، وأشعة الشمس والتلوث على صحة البشرة وتزيد احتمال ظهور التجاعيد، فجميع هذه العوامل تكسر الكولاجين (بالإنجليزية: Collagen)، وهو البروتين الأساسي المسؤول عن صحة وقوة البشرة، كما أنه كلما تقدمنا في السن، يقل إنتاج الكولاجين في الجسم، لذلك ينصح بتناول أطعمة وفواكه تزيد الجمال وتعوض العناصر الأساسية التي تحتاجها البشرة، وهنا نذكر بعض هذه الأطعمة: [1,2]
الرمان لجمال البشرة
يطلق على الرمان اسم الشجرة المعجزة لكثرة فوائدها الصحية، وهو على رأس قائمة أطعمة الجمال، حيث استخدمها الفراعنة واليونانيون كعلاج لكثير من الأمراض التي تصيب البشرة وصناعة منتجات مواد التجميل. [3]
يعتبر الرمان من الفاكهة الغنية بالعديد من الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة وحيوية الجلد، مثل فيتامين سي، والبوتاسيوم، والفينولات المتعددة. [3]
ومن فوائد الرمان للبشرة ما يلي: [3]
- التقليل من ظهور التجاعيد، حيث أن الرمان يحفز تجديد خلايا البشرة.
- الحد من التهابات البشرة، وبالتالي الوقاية من حب الشباب، والأكزيما، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وفيتامين سي.
- توفير حماية طبيعية ضد الأشعة فوق البنفسجية.
- تقشير الخلايا الميتة، وبالتالي التقليل من آثار حب الشباب، وآثار الشيخوخة.
اقرأ أيضًا: فوائد قشر الرمان وقيمته الغذائية
السمك لجمال البشرة
تحتوي الأسماك على فيتامين إي، الذي يعد أحد أنواع مضادات الأكسدة، التي تساهم في وقاية البشرة من مخاطر الجذور الحرة والالتهابات، كما تحتوي الأسماك على البروتينات التي لها دور أساسي في الحفاظ على سلامة وقوة الجلد، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الزنك والعديد من المعادن الضرورية لوقاية البشرة من الالتهابات، ويساعد في إنتاج خلايا جديدة. [4]
ومن أنواع هذه الأسماك التي تعتبر مفيدة للوجه والبشرة السمك البحري الأسقمري، وسمك السلمون الذي يحتوي على الأوميغا 3، والذي يساهم في الحفاظ على سماكة، وليونة، ورطوبة البشرة، كما يساهم في الوقاية من الالتهابات التي قد تتطور إلى احمرار أو حب الشباب، ويحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. [2,4]
للمزيد: تعرف على فوائد أوميغا 3
المكسرات لجمال البشرة
تحتوي المكسرات على نسب جيدة من الأوميجا 3، والأوميجا 6، التي تساهم في الوقاية من الإصابة بالتهابات الجلد، لكن يجدر الإشارة إلى أن زيادة الأوميجا 6 في الجسم قد تلحق الضرر بالبشرة، هذا وتحتوي المكسرات على عدد من مضادات الأكسدة، مثل السيلينيوم، وفيتامين إي، إضافة لاحتوائها على الزنك، الذي يساهم في محاربة البكتيريا، والالتهابات، وعلاج الجروح. [4]
الشاي الأخضر لجمال البشرة
هناك مشروبات تزيد من الجمال، مثل الشاي الأخضر الذي يعزز صحة البشرة، بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، وأهمها البولي فينول، لذلك يوصى بشرب الشاي الأخضر يوميًا للحصول على فوائده، ومنها نذكر ما يلي: [2,4]
- تجديد خلايا الجلد.
- معالجة أضرار عملية الأكسدة، والجذور الحرة.
- معالجة الالتهابات.
- معالجة حب الشباب.
- الوقاية من سرطان الجلد.
اقرأ أيضاً: فوائد الشاي الأخضر للصحة والجسم
الأفوكادو لجمال البشرة
يصنف الأفوكادو ضمن قائمة أفضل أطعمة تزيد جمال المرأة، لأنه غني بالعناصر التالية: [4,5]
- الدهون الصحية، التي تساعد في الحفاظ على ليونة ورطوبة البشرة.
- فيتامين سي، الذي يساهم في الوقاية من أضرار أشعة الشمس، وظهور علامات تقدم السن، والذي يعمل على تحسين إنتاج الكولاجين في الجسم.
- فيتامين إي، الذي يجعل الأفوكادو من أطعمة الجمال كونه أحد مضادات الأكسدة.
الغذاء الصحي للبشرة
إضافة إلى ما ذكرناه سابقًا، يوجد مجموعة أخرى من الأطعمة التي تساعد على زيادة جمال البشرة، مثل: [2,4,5]
- لبن الزبادي لجمال البشرة: عند الحديث عن أكلات تحلي الوجه وتزيد من نضارة البشرة، لا بد من الحديث عن لبن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotic) وفيتامين أ، ودوره في محاربة التهابات البشرة وأمراضها، مثل الصدفية وحب الشباب، كما أن للبروبيوتك قدرة على تقليل ترهلات البشرة وتعزيز رطوبتها.
اقرأ أيضاً: أهمية بكتيريا الأمعاء المفيدة (بروبيوتيك) لصحة الجسم
- الجزر لجمال البشرة: يساهم البيتا كاروتين الموجود في الجزر على محاربة أشعة الشمس الضارة، كما يساهم احتواء الجزر على المغنيسيوم في الحفاظ على صحة وحيوية البشرة.
- زيت الزيتون لجمال البشرة: يحتوي زيت الزيتون على عدد من مضادات الأكسدة، الضرورية للحفاظ على صحة البشرة ووقايتها من الالتهابات والأمراض، مثل الأكزيما ومرض الصدفية.
- الورقيات الخضراء لجمال البشرة: تحتوي الورقيات الخضراء على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات، وبالتالي يساهم تناولها في الوقاية من سرطان الجلد.
- بذور زهرة دوار الشمس لجمال البشرة: تحتوي بذور دوار الشمس على العديد من المعادن الأساسية للحفاظ على صحة وسلامة البشرة، مثل السيلينيوم (بالإنجليزية: Selenium)، والزنك، وفيتامين إي، والبروتينات المهمة للبشرة.
- البروكلي لجمال البشرة: يساهم تناول البروكلي، وهو أحد أطعمة الجمال، في الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد، فهو يحتوي على الزنك، وفيتامين أ، وفيتامين سي، التي تعمل جميعها على وقاية البشرة من أضرار الجذور الحرة، وتأخر ظهور التجاعيد.
- البندورة لجمال البشرة: تعتبر البندورة مصدرًا غنيًا بفيتامين أ والكاروتينويد، اللذان يعملان على وقاية البشرة من التجاعيد وعلامات تقدم السن، كما ينصح بتناول البندورة مع الأجبان وزيت الزيتون لزيادة امتصاص الكاروتينويد الموجود في البندورة.
- الكيوي لجمال البشرة: يحتوي الكيوي على كميات من فيتامين سي، وهذا ما يجعله خيارً مناسبًا لتعزيز صحة وجمال البشرة، من خلال دور فيتامين سي في محاربة الجذور الحرة، وأضرار الأشعة الفوق بنفسجية، كما يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، إذ تعمل جميعها على تعزيز ترطيب البشرة ووقايتها من الضرر.
- بذور الكتان لجمال البشرة: تساهم بذور الكتان في وقاية البشرة من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية، والتلوث، والتدخين، إضافة لدوره في ترطيب البشرة ووقايتها من الجفاف، وذلك لاحتوائه على الأوميغا 3.
- الشوكولاتة الداكنة لجمال البشرة: يعمل الكاكاو، وهو أحد أغذية الجمال، الموجود في الشوكولاتة الداكنة إلى حماية البشرة من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية وحروق الشمس، كما يزيد من تدفق الدم إلى الجلد للحفاظ على حيوية ونضارة البشرة.
- الصويا لجمال البشرة: تحتوي الصويا على الآيزوفلافونات (بالإنجليزية: Isoflavones)، التي تساهم في وقاية خلايا البشرة من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية، وبالتالي الوقاية من سرطان الجلد.
أطعمة تزيد الجمال للشعر
يحتاج الشعر لكي ينمو بشكل سليم، والمحافظة على لمعانه وصحته، إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم بنيته، وتزيد من ترطيبه وقوته، وهنا نذكر بعض أغذية الجمال التي تعزز صحة الشعر وحيويته: [6,7]
- السبانخ: يعد السبانخ غنيًا بفيتامين أ، والحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين سي، إذ تعمل هذه الفيتامينات والمعادن معًا على الحفاظ على فروة الرأس والحفاظ على ترطيب الشعر، لذا ينصح بتناول السبانخ كإحدى أغذية الجمال للوقاية من تقصف الشعر.
- اللحوم والدواجن: يساهم تناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن بكميات متوازنة في تزويد الجسم بالبروتينات الأساسية للحفاظ على كثافة الشعر.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على مادة البيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ، الذي يعمل على تحفيز إنتاج زيوت الشعر، من خلال الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس، لوقاية الشعر من الجفاف.
- الفلفل الحلو: يحتوي على عدد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، الذي يعمل على إنتاج الكولاجين ومحاربة أضرار الجذور الحرة.
- التوت: يعد التوت أحد الأمثلة على فواكه تزيد الجمال للشعر، بسبب وجود الفيتامينات ومضادات الاكسدة، التي تحمي البصيلات وتقلل تساقط الشعر، و يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، كما يساعد في امتصاص الحديد من الأطعمة، مما يعزز صحة الشعر.
- القرفة: تساهم القرفة في الحفاظ على حيوية الشعر ومظهره الصحي من خلال تحسين الدورة الدموية ووصول الدم إلى فروة الرأس.
- الحبوب المدعمة بالحديد والعدس: يساهم تناول الحبوب المدعمة بالحديد، والعدس، في وقاية الشعر من التلف والحفاظ على صحته.
- البيض: يحتوي البيض على فيتامين ب 7، أو ما يسمى البيوتين (بالإنجليزية: Biotin)، الذي يعمل على الحفاظ على نمو الشعر ووقايته من التساقط.
- المحار: يساهم تناول المحار في الحفاظ على كثافة الشعر، وذلك لما يحتويه من عنصر الزنك، المعدن الأساسي في الحفاظ على حيوية وكثافة الشعر ونموه.
- الفاصولياء: تحتوي الفاصولياء، والبروتينات، والبيوتن، والحديد، والزنك، المعادن الأساسية في تعزيز نمو الشعر ووقايته من التلف.
- فول الصويا: يساهم تناول فول الصويا في تعزيز نمو الشعر.
للمزيد: أنجح وصفات طبيعية لعلاج تقصف الشعر
ينصح عند القيام بالبحث عن أطعمة تزيد الجمال أو تجربتها بالتأكد من عدم وجود حساسية تجاه هذه الأطعمة، وفي حال استعمالها وظهور أي من أعراض التحسس، يرجى إبلاغ الطبيب للتأكد من سبب المشكلة وتقديم النصائح والبدائل المناسبة لتجنب وقوع أضرار.