تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في منع تساقط الشعر والحفاظ على صحته وقوته، حيث أن الشعر الصحي يعتمد على التغذية السليمة التي تغذي بصيلات الشعر وتقويها. تشمل العوامل التي تساهم في تساقط الشعر سوء التغذية، التغيرات الهرمونية، الإجهاد، التعرض لدرجات حرارة عالية، التعامل الخاطئ مع الشعر، الاضطرابات النفسية، التدخين، قلة النوم، استخدام مجففات الشعر، وعدم استخدام الزيوت الطبيعية. من الأطعمة التي تساعد على الحصول على شعر صحي وتقليل تساقطه: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، لاحتوائها على البروتين وفيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعتبر مكوناً أساسياً لبصيلات الشعر وتحمي فروة الرأس من الجفاف، بالإضافة إلى بدائل مثل الماكريل والأفوكادو وبذور اليقطين. الجوز غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين E والبيوتين، وهي عناصر هامة لصحة الشعر. المحار يعتبر مصدراً ممتازاً للزنك، وهو معدن أساسي لنمو الشعر وإصلاح الأنسجة، وتشمل مصادر الزنك الأخرى اللحوم الحمراء والدواجن والفول. البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، وهو ضروري لإنتاج الزهم الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس، كما يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر أخرى مثل الجزر والقرع. البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران ضروريان لنمو الشعر، ويمكن الحصول على الحديد، المهم لصحة الشعر، من مصادر حيوانية أخرى مثل اللحم البقري والأسماك. السبانخ غنية بالحديد والفولات والفيتامينات A و C، وهي ضرورية لصحة الشعر، ويمكن استبدالها بأطعمة أخرى مثل البروكلي والبقوليات. العدس يعد مصدراً ممتازاً للبروتين والحديد والفولات، وهي مغذيات أساسية للشعر، وتشمل بدائل العدس الحمص والفول والبازلاء. اللبن قليل الدهون مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وكلها تدعم صحة الشعر، ويمكن الحصول على فوائد مشابهة من مصادر أخرى مثل الزبادي قليل الدسم والجبن القريش. التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين ويحمي بصيلات الشعر، ويمكن تناول أنواع أخرى من التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق. الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي مصدر جيد للبروتين والزنك، وهما مكونان أساسيان للشعر الصحي، وتشمل مصادر البروتين الأخرى لحم البقر والأسماك والبيض.
أسباب تساقط الشعر
تعد التغذية الصحية المتوازنة أفضل علاج طبيعي للمحافظة على شعر صحي فهي تساعد على تغذية الشعر وتقويته ومنع تساقطه ولأن الشعر الصحي من الأولويات الأولى التي تهم المرأة بشكل خاص، فيجب عليها تجنب كل ما هو ضار بصحة الشعر أو ما يؤدي إلى تساقطه مثل:
- سوء التغذية والتغيرات الهرمونية والإجهاد
- تعريض الشعر لدرجات حرارة عالية (غسل الشعر بالماء الساخن)
- تسريح الشعر من الجذور للأطراف
- الاضطرابات النفسية
- التدخين
- قلة النوم
- اجهزة التجفيف
- عدم استخدام الزيوت الطبيعية
تعد التغذية المتوازنة من الأمور الهامة التي يجب التركيز عليها للحفاظ على شعر صحي لأنها تساعد على تقوية بصيلات الشعر والحفاظ عليه من التقصف والجفاف.
للمزيد: الغذاء وتساقط الشعر
عشر أطعمة تساعد على الحصول على شعر صحي
1. الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونا)
يعد السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د (كلاهما ضروري لتقوية الشعر) وكذلك هو يحتوي على الاحماض الدهنية (الاوميجا 3) التي لا يصنعها الجسم وهي ضرورية لنمو الشعر بحيث 3% من بصيلات الشعر مكونة من تلك الأحماض بالإضافة الى انها توجد في فروة الرأس فتحافظ عليها وتمنع الشعر من الجفاف.
بدائل السلمون
- السردين
- الماكريل (سمك بحري)
- الافوكادو
- بذور اليقطين.
2. الجوز
ان الجوز يحتوي على الاحماض الدهنية (الاوميجا 3) وهو يتميز بوجود هذه الاحماض من دون باقي المكسرات وكذلك يحتوي على فيتامين أي والبيوتين (فيتامين ب7) اللذان يعملان كمضادات للأكسدة، وبالاضافة إلى ما سبق فهو يحتوي على النحاس والذي بدوره يحافظ على لون الشعر الطبيعي وعلى لمعانه.
ابدأ رحلتك نحو البشرة الصحية من هنا
حدّد الأعراض التي تشعر بها للحصول على توجيهات طبية سريعة
ما هي المشكلة الأساسية ببشرتك؟
ما هو نوع بشرتك؟
هل سبق لك استخدام مكونات علاجية بوصفة طبية لعلاج مشكلة بشرتك؟
نوصيك بعمل استشارة جلدية
يمكنك التحدث مع مختص بشرة عبر (إلك) للحصول على تشخيص وخطة علاج تناسبك
احصل على خطة علاجيةوجد أن تناول كميات قليلة من البيوتين تؤدي الى تساقط الشعر.
يمكن استخدام زيت الجوز ووضعه على السلطة إذا كان هناك مشكلة في تناول الجوز نفسه.
3. المحار
المحار غني بالزنك وهو عنصر هام لمنع تساقط الشعر ومنع تقشر وجفاف فروة الرأس كما أنه يحتوي على البروتين وهو مهم لأن 97% من الشعر عبارة عن بروتين.
إن الشعر الذي يتساقط بكمية طبيعية يومياً لا يمكن تعويضه إذا لم يكن هناك مصدر كافي للبروتين ويؤدي نقصانه الى إضعاف الشعر وتكسره وجفافه.
مصادر أخرى للزنك
- المكسرات
- البيض
- اللحم البقري
4. البطاطا الحلوة
وهي مصدر غني بالبيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ وكل خلية في الجسم تحتاج إلى هذا الفيتامين وهو مفيد للشعر بحيث يساعد على إنتاج الزيوت اللازمة للحفاظ على فروة الرأس ونقصانه يؤدي إلى قشرة الرأس المصحوبة بالحكة.
مصادر أخرى لفيتامين أ
- الجزر
- المانجا
- القرع
- المشمش
- الكانتالوب (البطيخ الاصفر)
5. البيض
البيض وهو مصدر غني بالبروتين وهو مصدر لأربع عناصر مهمة للجسم وهي:
- الحديد
- الكبريت
- السيلينيوم
- الزنك
يساعد الحديد على نقل الاكسجين لبصيلات الشعر ونقصه يؤدي إلى فقر الدم الذي يصاحبه تساقط الشعر خصوصاً لدى النساء.
مصادر أخرى للحديد (مصادر حيوانية)
- الدجاج
- السمك
- لحم البقر
6. السبانخ
يحتوي على
- الحديد
- البيتا كاروتين
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
وهذه العناصر تحافظ على صحة بصيلات الشعر وتكوين زيوت مهمة لفروة الرأس
أغذية بديلة عن السبانخ
الخضروات الخضراء مثل
- البروكلي
- اللفت
- السلق السويسري
7. العدس
يعد مصدر اساسي لهذه العناصر
- البروتين
- الحديد
- الزنك
- البيوتين خصوصا للنباتيين
بدائل العدس
- فول الصويا
- الفاصولياء (في الحساء أو السلطة)
8. اللبن قليل الدهون
يحتوي اللبن على بروتينات مهمة للشعر وكذلك يحتوي على:
- فيتامين ب5
- فيتامين د
بدائل اللبن قليل الدهن
- الجبن قليل الدهن
- الحليب المقشود
9. التوت
يعد التوت مصدر مهم لفيتامين ج الذي يقوم بدعم أوعية الدم التي تغذي بصيلات الشعر ويساعد أيضاً على تدفق الدم إلى فروة الرأس.
الوجبات الغذائية التي لا تحتوي على كمية كافية من فيتامين ج تؤدي الى تكسر الشعر.
بدائل التوت
- الكيوي
- البطاطا الحلوة
- الطماطم
- الفراولة
10. الدواجن (الدجاج)
غنية بالبروتينات المهمة لتكوين الشعر.
اقرا ايضاً :
يفقد الاشخاص حوالي 50 100 شعرة يوميا ويتعرض الشعر للعديد من العوامل التي يمكن ان تجعله متساقطا وضعيفا ولذلك يجب ... اقرأ أكثر
بدائل الدواجن
- لحم البقر المشفى من الدهن.
مما سبق نستنج أنه يجب الحفاظ على تناول الغذاء الصحي المتوازن للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وكذلك الحفاظ على صحة الشعر، قوته ولمعانه.
