أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 26.5 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من الوزن الزائد، وبالتالي لا داعي لاستخدام الإبر التي ذكرتها (أوزمبك، مونجارو) لإنقاص الوزن؛ إذ إنها قد تستخدم في حالات السمنة، وتحت إشراف طبي كونها مخصصة لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، ولم يتم الموافقة عليها بعد من قبل إدارة الغذاء والدواء لإنقاص الوزن.

من الآثار الجانبية الشائعة لكل من إبر أوزمبك ومونجارو ما يأتي:

• الغثيان.
• الإسهال.
• الإمساك.
• آلام البطن.
• حرقة المعدة.

يفضل دائمًا اتباع الطرق الآمنة لإنقاص الوزن قبل تجربة الإبر والأدوية، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي صحي منخفض بالسعرات الحرارية، يشمل ما يأتي:
  • تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن والألياف.
  • اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
  • تقليل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية. 
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل تماين القوة، والتمارين الهوائية.
• اشربي من 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  

تحياتي لكِ. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، إلى جانب تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، إلا أن النقطة الأهم هي الحفاظ على الوزن المكتسب وتجنب خسارته مرة أخرى.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لزيادة كمية الطعام المتناولة.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجعيكِ على تناول المزيد.
• تناولي كميات أعلى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة.
• اشربي المشروبات التي تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• قللي من التوتر والإجهاد.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن
  

تحياتي لكِ. عمومًا يعد شاي البابونج آمنًا بكميات معتدلة خلال الحمل، والتي تقدر بـ كوب واحد فقط يوميًا؛ إذ إنه قد يساعد على الاسترخاء والنوم بسبب خصائصه المهدئة، ومع ذلك يجب عدم الإفراط في شربه لأنه قد يؤثر سلبًا في صحتكِ وصحة جنينكِ، ويشمل ذلك:

• تحفيز الرحم وزبادة الانقباضات، مما قد يسبب الإجهاض، أو الولادة المبكرة.
• اضطرابات في الدورة الدموية لدى الجنين.

لذا من الأفضل الاعتدال في شرب شاي البابونج، واستشارة الطبيب قبل إضافة أي أعشاب جديدة إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل؛ للتحقق من سلامتها لكِ ولجنينكِ. 

إليكِ أمثلة على شاي الأعشاب الآمنة خلال الحمل:

• شاي النعناع: يستخدم لتخفيف الغثيان والغازات، وفي حين أنه آمن للحامل والجنين، إلا أنه ينبغي عدم شرب كميات كبيرة منه خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى؛ لأنه قد يحفز الدورة الشهرية.
• شاي الزنجبيل: يعد آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل، ويشيع شربه لتخفيف الغثيان.
• شاي بلسم الليمون: يستخدم لتخفيف القلق، والتهيج، والأرق.
• شاي أوراق التوت الأحمر: يشيع شربه في الثلث الأخير من الحمل للتحضير للولادة.

للمزيد:

• البابونج للحامل: فوائده، وأضراره، وطريقة تحضيره
• ما هي الأعشاب الآمنة أثناء الحمل والأعشاب غير الآمنة
  

تحياتي لكِ. من غير الممكن أن يزداد طولكِ بعد بلوغكِ سن الـ 18؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ، ومع ذلك، أنصحكِ بما يأتي:

• استشيري طبيبكِ للتأكد من أن عملية النمو قد اكتملت تمامًا من خلال إجراء أشعة سينية للعظام، ففي حال لم تكن قد اكتملت، فمن المحتمل أن يكون لديكِ فرصة ضئيلة لزيادة الطول.
• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن التي تدعم بنية العظام وقوتها، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات.
  • المكسرات والبذور.
  • الدهون الصحية.
• مارسي التمارين الرياضية التي قد تساعدكِ على تحسين وضغية الجسم، مثل تمارين اليوغا.
• تناولي المكملات الغذائية في حال لم تحصلي على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، ولكن استشيري طبيبكِ أولًا.
• ارتدي الأحذية ذات النعال العالية، مما يجعلكِ تبدين أطول.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلكِ أقصر مما أنتِ عليه فعليًا.
• استشيري طبيبكِ حول الإجراءات الجراحية المتاحة لزيادة الطول، وما إذا كان يمكنكِ الخضوع إليها.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت
  

يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تُمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، إليك بعض العناصر المهمة التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور:

السحور الصحي هو وجبة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية التي تُمدّ الجسم بالطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام، ويجب أن تتضمن وجبة السحور الآتي:

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز البلدي، الشوفان، الحبوب الكاملة، البطاطا الحلوة، والفواكه المجففة. تُعدّ هذه الأطعمة مصدرًا للطاقة المستدامة التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• البروتين: مثل البيض، الجبن، الزبادي، الفول، العدس، أو الدجاج. يُساعد البروتين على إصلاح الأنسجة والحفاظ على كتلة العضلات، والشعور بالشبع لفترات أطول.
• الألياف: مثل الخضروات الطازجة، الفواكه، والحبوب الكاملة، تُساعد الألياف على الهضم والشعور بالشبع.
• الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون. تُساعد الدهون الصحية على الشعور بالشبع لامتصاصها ببطء.
• السوائل: مثل الماء، العصائر الطبيعية، أو الحليب، تُساعد السوائل على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح لتناول سحور صحي:

• تناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
• تجنب الأطعمة المالحة.
• تجنب الأطعمة الحارة.
• تناول كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد السحور.
• تجنب شرب الكافيين قبل النوم.

للمزيد:

• اهمية السحور واساسيات اعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية