أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (163 سنتيمتر)، فإنكِ تعانين من زيادة الوزن، وبالتالي أنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لخسارة 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، مما يضمن لكِ الوصول إلى وزنكِ المثالي بطريقة صحية ومستدامة؛ إذ إن فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى خسارة العضلات والماء بدلًا من الدهون، ويزيد من خطر استعادة الوزن لاحقًا.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن الصحي والمستدام:

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والفلفل الحلو.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة الغداء: 150 جرام من اللحم خالِ الدهن المشوي، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، و1 ملعقة كبيرة كينوا.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• وجبة العشاء: سلطة تونا مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان السادة.

بالإضافة لذلك، اتبعي النصائح والتوجيهات التالية:

• تجنبي تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية والدهينة.
• احرصي على شرب 2 - 3 لترات من الماء يوميًا.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا؛ فالنوم يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل الركض، والسباحة، وتمارين القوة.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• خطوة بسيطة تساعدك على فقدان الوزن
  

تحياتي لك. قد يشير صعوبة اكتساب الوزن على الرغم نتائج فحوصاتك الطبية السليمة، وتجربتك للعديد من الأدوية والمكملات الغذائية إلى وجود عوامل أخرى قد تؤثر على زيادة وزنك، ومنها:

• عدم الموازنة بين السعرات الحرارية المتناولة والمحروقة؛ إذ يتطلب زيادة الوزن أن تكون السعرات الحرارية المتناولة أعلى مما يحرقه الجسم، ويتحقق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل:
  • الكربوهيدرات، كالخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، كالزيوت النباتية، والأفوكادو.
  • البروتينات، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض.
• معدل التمثيل الغذائي المرتفع، ويعني ذلك أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، حتى عند تناول كميات كبيرة من الطعام، لذا أنصحك بتناول وجبات طعام صغيرة متكرررة ذات سعرات حرارية عالية.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تقلل الشهية وبالتالي الوزن، ويمكنك إدارتها من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• اضطرابات الجهاز الهضمي التي تقلل امتصاص العناصر الغذائية، ومنها مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ومرض الاضطرابات الهضمية، لذا أنصحك باستشارة طبيب متخصص بأمراض الجهاز الهضمي للتأكد من أنك لا تعاني منها.
• عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يؤدي ممارسة التمارين الهوائية بكثرة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا من المهم ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن.

أما فيما يتعلق بالأدوية التي وصفها لك الطبيب، مثل موسيجور، ودوجماتيل، وفيتالايف، فقد تكون فعالة لبعض الأشخاص في فتح الشهية، وبما أنك لم تحصل على نتائج واضحة منها، فقد تحتاج إلى تعديل الجرعات، أو تجربة أدوية بديلة بإشراف طبيبك.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المبرر، على الرغم من نتائج فحص الدم الشامل والسكر الطبيعية، ومنها:

• اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تستدعي إجراء فحوصات لهرمونات الغدة الدرقية T3 و T4، و TSH.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، ومرض الاضطرابات الهضمية المعروف بالسيلياك، والتهابات المعدة والأمعاء، والتي عادةً ما يتم الكشف عنها من خلال فحوصات الدم، والبراز.
• الاضطرابات النفسية، مثل التوتر، والاكتئاب، واضطرابات الأكل، والتي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الشهية والوزن.
• العدوى والالتهابات، مثل السل، وفيروس نقص المناعة البشرية المعروف بالإيدز، والتهاب الشغاف (بطانة القلب الداخلية).
• المشكلات المزمنة، مثل مرض أديسون، والذئبة، والسرطان.

بناءً عليه، من المهم زيارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، وإجراء المزيد من الفحوصات المخبرية والتصويرية لتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن غير المبرر وعلاجه، كما أنصحك باتباع الخطوات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجاتك اليومية، مما قد يساعدك على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي خلال الأسبوع.
• تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• أضف وجبات خفيفة عالية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والعسل.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• احرص على النوم الكافي من 7 -9 ساعات ليلًا.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها لأن ذلك يقلل من تناولك للطعام.

للمزيد:

• 12 مرضًا قد تسبب النحافة
  
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

تحياتي لك. لا تؤثر الأشعة فوق البنفسجية المستخدمة في فلتر الماء في تكوينه أو على من يشربه، حتى لو تعرض الماء للأشعة ساعات طويلة، ويقوم مبدأ عملها على التخلص من البكتيريا والفيروسات والميكروبات الأخرى في الماء عن طريق تدمير الحمض النووي للكائنات الحية الدقيقة، مما يجعلها غير قادرة على التكاثر أو التسبب بالأمراض.

الجدير ذكره، طالما أن عملية استخدام فلتر الماء تتم بشكل صحيح، فإن الأشعة فوق البنفسجية لن تؤثر في الماء نفسه أو على من يشربه، وذلك لكونها لا تغير التركيب الكيميائي للماء، ولا تترك أي مواد ضارة فيه، حتى إذا تعرض الماء للأشعة ساعات طويلة.

أخيرًا، أنصحك بإجراء الصيانة الدورية لفلتر الماء الخاص بك، والتأكد من أنه يعمل بكفاءة على تنقية الماء، والتخلص من الكائنات الحية الدقيقة التي قد تتواجد فيه.

للمزيد:

• كيف يمكن تحويل ماء البحر لماء صالح للشرب؟
• فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة
  

هناك عدد من العوامل التي قد تؤدي إلى توقف الطول بعد سن 14، ومنها الآتي:

• العوامل الوراثية.
• النظام الغذائي.
• النشاط البدني.
• بعض الاضطرابات الهرمونية.
• بعض المشاكل الصحية.

أنصحك بمراجعة الطبيب المختص لتحديد سبب المشكلة ونفي وجود مشكلة صحية لديك تؤثر في اكتساب الطول، وقد يتبين للطبيب أن الطول طبيعي أو أن هناك زيادة في الطول لديك خلال الفترة القادمة.

يجب عليك في جميع الأحوال اتباع نظام غذائي صحية والمحافظة على النشاط البدني بشكل يومي والالتزام بتعليمات الطبيب بعد قيامه بإجراء الاختبارات التشخيصية اللازمة.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟