أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لك الصحة والعافية، عادةً ما يتم استخدام علك الصنوبر مع زيت الزيتون لأغراض صحية معينة. إليك بعض الطرق الشائعة:

1. اطحن كمية صغيرة من علك الصنوبر (المستكة) حتى تصبح بودرة ناعمة.
2. امزج نصف ملعقة صغيرة (حوالي 1 غرام) مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر.
3. تناول الخليط على معدة فارغة صباحًا قبل الأكل بنحو 30 دقيقة.

للاستخدام الموضعي:

• تحضير الزيت: يتم تذويب كمية صغيرة من علك الصنوبر في زيت الزيتون الدافئ.
• الاستخدام: يوضع الزيت على الجلد مباشرةً في المناطق التي تحتاج إلى علاج، مثل الجروح الطفيفة أو التهابات الجلد.

احتياطات قبل استخدام علكة الصنوبر:

• الحساسية: يجب التأكد من عدم وجود حساسية تجاه الصنوبر أو زيت الزيتون قبل الاستخدام.
• الكمية: يجب استخدام كميات صغيرة جدًا لتجنب أي آثار جانبية.
• استشارة الطبيب: من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام علك الصنوبر داخليًا، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية أخرى.

ينصح بالتأكد من أنك لا تعاني من نقص في الحديد، أو امراض في الجهاز الهضمي، النظام الغذائي يجب أن يشمل كل المجموعات الغذائية بكمية كافية ( اللحوم، الحليب ومنتجاته، النشويات، الخضار والفاكهة) مع الحرص على تناول الأغذية العالية بالطاقة كالفاكهة المجففة، والتمر والمكسرات والعسل والحليب المخلوط بالفاكهة والعصائر الطازجة.

يجب أن يصاحب الرياضة نظام غذائي مناسب، بشكل عام تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، اجعل اخر وجبة قبل النوم ب 2-3 ساعات، قلل قدر الإمكان من الأطعمة العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة وأيضا الحلويات، تناول الطعام مسلوق أو مشوي، تناول طعامك ببطء وامضغه جيداَ.

المعدل الطبيعي هو شرب 8-12 كوب يومياَ

نعم فتاخير الوجبات يؤدي الى زيادة الشعور بالجوع، عندها يلجا الشخص في نهاية اليوم الى تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة مما يؤدي الى زيادة الوزن، والضغط على اجهزة الجسم فجاة ، كما قد يؤدي ذلك الى انخفاض سكر الدم اذا لم يتم تناول اي طعام خلال فترة طويلة عدا عن تاثير ذلك على القدرة على التركيز والعمل بفاعلية مما يرهق الجسم

افضل حل هو اتباع حمية تنزيل وزن محسوبة السعرات بما يناسب جسمك باشراف اخصائي تغذية لتغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام

اولا يفضل ان توزع وجباتط الى ثلاث رئيسبة و٢ او ٣ وجبات خفيفة .. بحيث تتناول وجبة الفطور عند الاستيقاظ وعدم تاجيلها، واجعل بين الوجبات فترة ٣-٤ ساعات وان تكون وجبة العشتء قبل النوم بساعتين واجعل وجباتك الخفيقة تحنوي على خضار او فاكهة .. ابتعد عن الاطعة السريعة والدهون بشكل كبير والاغذية العالية بالطاقة .. بالاضافة لذلك مارس الرياضة من ٤-٥ مرات اسبوعيا لمدة ساعة كالمشي .. يفضل زيارة اخصائي تغذية لحساب السعرات المناسبة لك