أسئلة واجابات طبية تغذية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. من ناحية علمية، لا يوجد فرق كبير بين شرب الماء الدافئ أو البارد على الريق، وكلاهما يساهم في ترطيب الجسم بعد فترة النوم الطويلة. ومع ذلك، يفضل الكثيرون الماء الدافئ لأسباب تتعلق بالراحة والهضم. فوائد محتملة لشرب الماء الدافئ على الريق:

• المساعدة على الهضم: يعتقد البعض أن الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تكسير الطعام وتحسين حركة الأمعاء، مما قد يقلل من الانتفاخ والإمساك.
• التهدئة: يمكن أن يكون لشرب الماء الدافئ تأثير مهدئ، خاصة في الأجواء الباردة.
• تخفيف احتقان الأنف: إذا كنت تعاني من احتقان البرد، فإن بخار الماء الدافئ قد يساعد في تخفيفه.

فوائد شرب الماء البارد على الريق:

• الانتعاش: يوفر الماء البارد شعوراً بالانتعاش واليقظة.
• زيادة معدل الأيض (بشكل طفيف): يتطلب الجسم طاقة إضافية لتدفئة الماء البارد، مما قد يزيد من معدل الأيض بشكل هامشي.

الأهم هو شرب كمية كافية من الماء بغض النظر عن درجة حرارته. اختر ما تشعر أنه أكثر راحة ولذة لك. إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية، قد تجد الماء الدافئ أكثر فائدة.

تناول ثلاث وجبات رئسية يوميا بالاضافة الى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية حيث يتم تناول الاطعمة ذات محتوى طاقة عالي مثل شرب الحليب كامل الدسم, تناول او وضع العسل على مشروبات استخدام الزبدة والسمنة في اعداد الطعام وهذه بعض امثلة فقط لزيادة الوزن اي بمعنى زيادة كمية الطعام المتناول وايضا ينصح بتاول الاطعمة في اوقات منتظمة اي وضع برنامج محدد في ساعات محددة لتناول الوجبات وذلك لتجنب حصول شراه في تناول الطعام وبتالي يودي الى سمنة مفرطة وايضا ضرورة ممارسة الرياضة حتى تتوزع الزيادة في الوزن على جميع مناطق الجسم ولا تتركز في منطقة معينة مثل ممارسة رياضة المشي ,شرب 6-8 امواب من الماء.

اولا بالنسبه للقولون يجب الابتعاد عن البقوليات كالحمص والبازيلا والفول، والابتعاد عن الزهرة والبروكلي والملفوف. ثانيا بالنسبه لتخفيف الوزن انصح بتناول 3 وجبات رئيسية فطور وغدا وعشا وبينهم شي خفيف مثلا خضار . الاكثار من السلطات ولكن بدون دهون وزيوت. تناول حصتين فواكه خلال اليوم. الابتعاد عن المقالي. تخفيف النشويات.

لديك وزن زائد. ووزنك المثالي 60-61 كغم

انا لا انصح باستخدام الكبسولات أو الادوية وذلك لما تسببه من مضاعفات على المدى البعيد. ولمعالجة النحافة يجب ان نعرف سبب النحافة فقد يكون هناك مشاكل في الغدة الدرقية او مشاكل أخرى. لذلك يجب ان تقومي بعمل فحوصات للغدة الدرقية.

السيلينيوم مضاد أكسدة عالي القدرة وله فوائد على الجلد والشعر يساهم بالوقاية من سرطان البروستات والكولون و الرئة . الخضار و الحبوب الكاملة مصادر جيدة ولكن أغنى مصدر للسيلينيوم هو جوز البرازيل ومتوفر بالأسماك و الطون

بشكل عام ننصح بتناول غذاء صحي ومعتدل قليل من الدهون المشبّعة .. وهذا النظام يحتوي بشكل عام على 6 بيضات بالأسبوع وهذا حسب منظمة صحة القلب في نيوزيلندا وجمعية التقرير البحثي في استراليا .. فمن الممكن تناول بيضة يوميا او بيضتين يوم بعد يوم .