أسئلة واجابات طبية تغذية

الخوخ المجفف من أفضل الفواكه الملينة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والسكريات الطبيعية التي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء. يمكنكِ تناول 3-4 حبات يوميًا.التين: سواء كان طازجًا أو مجففًا، يعتبر التين مصدرًا ممتازًا للألياف ويساعد على تليين البراز.الكيوي: غني بالألياف وفيتامين C، ويعمل كملين طبيعي لطيف.الإجاص (الكمثرى): يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.التفاح: يحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يجعله خيارًا جيدًا لتحسين حركة الأمعاء.الأفوكادو: على الرغم من أنه يعتبر من الدهون الصحية، إلا أنه يحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد على تحسين الهضم. تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل حركة الأمعاء. ركزي على تناول الخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.ممارسة الرياضة بانتظام حتى المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد على تحسين حركة الأمعاء

قبل تناول أي مكملات غذائية، راجع طبيبك أو أخصائي تغذية.

نعم، يمكن لمكمل الإينوزيتول أن يكون مفيدًا في حالات تكيس المبايض وتأخر الحمل، خاصةً عند تعديل النظام الغذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه لتجنب أي أضرار محتملة، والتأكد من عدم تعارضه مع الفوليك أسيد

يمكنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ك تناول الاغذية عالية السعرات الحرارية .وكذالك الفواكه المجففه و الافوكادو ِ والمكسرات استعمال زيت الزيتون وزيادة الوجبات الى اكثر من 3 وجبات باليوم . وممارسه التمارين الرياضيه التي تساعد على زياده الكتله العضليه وتساعد في تحسين الشهية.

من المهم معرفة أن بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان، قد تزيد الشهية وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. من المهم ان تحدثي مع طبيبك حول الدواء الذي تتناولينه وتأثيره المحتمل على وزنك. قد يكون هناك بدائل أخرى أو تعديلات في الجرعة يمكن أن تساعد. تنظيم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ويقلل من الشعور بالجوع. اسمحي لنفسك بتناول وجبة صغيرة مفضلة مرة واحدة في الأسبوع لتجنب الشعور بالحرمان. *تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات. الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. أضيفي البروتين إلى كل وجبة مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون. التركيز على الأطعمة الكاملة.تجنبي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة. اختاري الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. اشربي الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع. تجنبي المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية. ممارسة الرياضة بانتظام الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة الكارديو يساعد في حرق السعرات الحرارية، وتمارين القوة تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

نصائح عامة لزيادة الوزن بطريقة صحية تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يسهل على جسمك امتصاص السعرات الحرارية.ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية اختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مقابل حجمها الصغير، مثل المكسرات والزبدة المصنوعة منها (اللوز، الفول السوداني). الفواكه المجففة (التمر، الزبيب). الأفوكادو. زيت الزيتون. تناولي البروتينات ضرورية لبناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين: اللحوم الحمراء والدجاج. الأسماك. البيض.البقوليات (العدس، الفول). الكربوهيدرات تمنحك الطاقة اللازمة. اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان. الأرز البني. الخبز الأسمر. البطاطا الحلوة.تناولي الأطعمة الغنية بالحديد لعلاج فقر الدم، تناولي الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء. الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ). البقوليات. الكبد. تناولي فيتامين C مع هذه الأطعمة لزيادة امتصاص الحديد. بدلًا من شرب الماء فقط، اشربي عصائر طبيعية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. مارسي تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.احصلي على قسط كاف من النوم حيث النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.

من المهم استشارة طبيبك قبل تناول حبوب خل التفاح، خاصة مع الأدوية والمكملات التي تتناولينها حاليًا (حبوب الحديد وسنتروم)، للتأكد من عدم وجود أي تفاعلات سلبية.