الصحه والتغذيه والوزن

أولاً، مشكلتك مش ضعف إرادة، لكن غالباً أنتِ بتختاري نظام قاسٍ مش قادرة تستمري عليه. بطول 158 ووزن 67، أنتِ محتاجة خطة محسوبة تناسب جسمك، مش حرمان من النشويات ولا كيتو إجباري.نصيحتي ليكي:مش لازم تقطعي النشويات نهائياً، لكن نختار نوعها وكميتها وتوقيت تناولها.نوقف الحرمان الشديد والأنظمة اللي بتسبب الانتكاس.

نستمر في المشي ساعة يومياً، وندعم ذلك بتمارين مقاومة.نضبط السعرات والبروتين والشبع بما يناسب احتياجك.الأهم نظام تقدري تعيشي عليه من غير إحساس بالذنب.