ما عدد ساعات النوم الصحيحة التي يحتاجها جسمي؟

url

/فيديوهات-طبية/تغذية/ما-عدد-ساعات-النوم-الصحيحة-التي-يحتاجها-جسمي-687

https://www.youtube.com/embed/HwHGB2X6RjA https://img.youtube.com/vi/HwHGB2X6RjA/maxresdefault.jpg وجدت دراسة أجريت عام 2018 بمشاركة أكثر من 10000 شخص أن الحصول بانتظام على 4 ساعات من النوم كل ليلة كان يعادل إضافة 8 سنوات من الشيخوخة إلى دماغ كل واح...

الطبي

وجدت دراسة أجريت عام 2018 بمشاركة أكثر من 10000 شخص أن الحصول بانتظام على 4 ساعات من النوم كل ليلة كان يعادل إضافة 8 سنوات من الشيخوخة إلى دماغ كل واحد من المشاركين.

كما قد يؤدي الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة إلى زيادة خطر المضاعفات على المدى الطويل مثل:

  • الكآبة
  • البدانة
  • ارتفاع ضغط الدم
  • القلق
  • السكري
  • مرض توقف التنفس أثناء النوم
  • السكتة الدماغية
  • الذهان
  • أمراض القلب والأوعية الدموية

النوم لمدة 7-8 ساعات هو الأكثر صحة وهو الأفضل لصحة القلب. وذلك بالنسبة للبالغين. وغالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى عدد ساعات أكثر للنوم

اما بالنسبة لعدد ساعات النوم التي تحتاجها الأعمار الأخرى، فتتوزع كما يلي:

  • المراهقين: ينصح بنومهم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة.
  • طلاب الابتدائي: ينصح بنومهم من 9 إلى 12 ساعة.
  • الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة: ينصح بنومهم من 10 إلى 13 ساعة.

إن الحصول على عدد ساعات نوم أقل من الموصى عليه، سيجعل الجسم بحاجة إلى تعويضه بنوم إضافي في الليالي القليلة القادمة.  فلا يبدو أن أجسامنا تعتاد على النوم القليل.

 

 

consult a doctor image consult a doctor image
تحدث مع طبيب بكل سهولة عن طريق اتصال هاتفي أو محادثة نصية

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

انا طالب بمدرسة تتطلب مني وقاتا اكبر مما يتاح لي، مما اضطر الى شرب القهوة بشكل المحضرة من عند اصحاب...

هذا عادي في عمرك، حاول عدم شربها إلا عند الضرورة ، يعني أقل كمية ممكنة، وحاول التركيز في دراستك والحصول على القدر الكافي من النوم، لأن النوم يريح الدماغ ويجعلك أكثر قدرة على التركيز.كما أن عليك أيضاً عمل تمارين رياضية يومية.

سؤال من ذكر سنة 16

في تغذية

انا اعاني من ضيق نفس وصعوبة اثناء النوم خاصة وصعوبة ايضاً عندما اريد التثاوب ، علماً انا اعرني من السمنة...

يبدو انك تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم و هذه الحاله تدعى (sleep apnea) و من الضروري عدم اهمالها ، المبشر أن نزول فقط 5-10% من الوزن الحالي ، اي تقريبا 11 كيلو كافيه لتجد تحسن واضح ، اما بالنسبة للدواء أنصحك باتباع تعليمات طبيبك علما أن هذا الدواء هو موسع للقصبات الهوائية

سؤال من ذكر سنة 3

في تغذية

لا استطيع الاكل كثيراً ، وجبتين في اليوم فقط و القليل كذلك من هذه الوجبتين و ارفض الكثير من انواع...

طبيعي الصحة حتكون متراجعة بسبب قلة الاكل محتاجين نعمل شوية تحاليل و طبعا لازم ناخد مالتى فيتامين مناسب غنى بالفيتامينات و المعادن لتعويض الجسم و لازم كشف مفصل لمعرفة سبب المشكلة

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأخبار الأكثر تفاعلاً

7,197 خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية