ما عدد ساعات النوم الصحيحة التي يحتاجها جسمي؟

وجدت دراسة أجريت عام 2018 بمشاركة أكثر من 10000 شخص أن الحصول بانتظام على 4 ساعات من النوم كل ليلة كان يعادل إضافة 8 سنوات من الشيخوخة إلى دماغ كل واحد من المشاركين.

كما قد يؤدي الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة إلى زيادة خطر المضاعفات على المدى الطويل مثل:

• الكآبة
• البدانة
• ارتفاع ضغط الدم
• القلق
• السكري
• مرض توقف التنفس أثناء النوم
• السكتة الدماغية
• الذهان
• أمراض القلب والأوعية الدموية

النوم لمدة 7-8 ساعات هو الأكثر صحة وهو الأفضل لصحة القلب. وذلك بالنسبة للبالغين. وغالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى عدد ساعات أكثر للنوم

اما بالنسبة لعدد ساعات النوم التي تحتاجها الأعمار الأخرى، فتتوزع كما يلي:

• المراهقين: ينصح بنومهم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة.
• طلاب الابتدائي: ينصح بنومهم من 9 إلى 12 ساعة.
• الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة: ينصح بنومهم من 10 إلى 13 ساعة.

إن الحصول على عدد ساعات نوم أقل من الموصى عليه، سيجعل الجسم بحاجة إلى تعويضه بنوم إضافي في الليالي القليلة القادمة.  فلا يبدو أن أجسامنا تعتاد على النوم القليل.