زياده وزن بشكل سريع

زيادة الوزن بشكل صحي تعتمد على زيادة الكتلة العضلية مع نسبة دهون معتدلة، وهذا ما سيساعدك على تحقيق الشكل الأنثوي الذي تسعين إليه دون تراكم الدهون بشكل غير مرغوب فيه في منطقة البطن. ركزي على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقين، لكن بطريقة مدروسة. زيدي حوالي 300-500 سعرة حرارية فوق احتياجك اليومي. ضرورية لبناء العضلات. تشمل مصادرها: الدجاج، السمك، اللحم البقري قليل الدهن، البيض، البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا)، ومنتجات الألبان (حليب، زبادي، جبن).الكربوهيدرات المعقدة تمنحك الطاقة وتساعد في بناء العضلات. اختاري: الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، الخبز الأسمر، والمعكرونة الكاملة.كذالك الدهون الصحية مهمة لامتصاص الفيتامينات ولزيادة السعرات الحرارية. تشمل: الأفوكادو، المكسرات والبذور (لوز، جوز، بذور الشيا، بذور الكتان)، وزيت الزيتون.زيادة عدد الوجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم، مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.التركيز على التمارين الرياضية لبناء العضلات و تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط. هذه التمارين تساعد على بناء كتلة عضلية قوية وتساهم في توزيع الوزن بشكل أنثوي وجميل.الابتعاد عن التمارين الهوائية لفترات طويلة قد تساعد في حرق سعرات حرارية زائدة، لذا قللي منها وركزي على تمارين بناء العضلات.شرب كميات كافية من الماء ضروري للصحة العامة ولعمليات الجسم، لكن تجنبي شرب كميات كبيرة منه قبل الوجبات مباشرة لتجنب الشعور بالامتلاء.تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة هذه الأطعمة تزيد الوزن ولكنها غالبًا ما تتراكم كدهون في منطقة البطن ولا تقدم قيمة غذائية عالية. تجنبي تماماً استخدام الكورتيزون لزيادة الوزن، فهو له آثار جانبية خطيرة على الصحة على المدى الطويل.