أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يعد لحم البقر عمومًا، بما في ذلك البرازيلي من الأطعمة الصحية المفيدة للحامل إذا تم تحضيره وتناوله بالطريقة الصحيحة؛ إذ إنه مصدر غني بالبروتين، والحديد، والزنك، وفيتامين ب12، والسيلينيوم، وفيتامين د، وهي عناصر مهمة لصحة الحامل والجنين، خاصةً في الشهر السابع (الثلث الأخير من الحمل)، والذي تزداد خلاله احتياجات الجسم لهذه العناصر الغذائية.

إليكِ بعض الأمور الواجب مراعاتها عند تناول لحم البقر للحامل:

• تأكدي من طهي اللحم جيدًا، وابتعدي عن اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا؛ وذلك للتخلص من أي نوع من البكتيريا أو الطفيليات التي قد تكون موجودة، مثل السالمونيلا، والليستيريا، والإشريكية القولونية، والتي قد تسبب التسمم الغذائي للأم، وتؤثر سلبًا في صحتها وصحة جنينها.
• قللي من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، أو زيادة مستويات الكوليسترول، وهو أمر غير صحي لبعض الحوامل.
• اعتدلي في تناول لحم البقر، فعلى الرغم من كونه مصدر غني للبروتين، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.

للمزيد:

• فوائد لحم البقر
  
• تغذية المراة أثناء الحمل
  

بشكل عام لا يوجد ملح لا يرفع الضغط، ولكن تناول كميات قليلة جدًا من الملح لن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن في حال الرغبة بالتوقف عن استهلاك ملح الطعام بشكل تام فإن هناك عدة بدائل صحية للملح تغني عن استخدامه، ومنها الآتي:

• التوابل الطبيعية: استخدم التوابل المختلفة مثل الثوم المطحون، البصل، الكمون، الزعتر، الكزبرة، الكركم، وغيرها. هذه التوابل تضيف نكهة لذيذة للأطعمة دون إضافة ملح.
• الليمون وعصير الليمون: يمكن إضافة قطرات من عصير الليمون إلى الطعام لتحسين النكهة دون الحاجة لإضافة الملح.
• الأعشاب الطازجة: استخدم الأعشاب الطازجة مثل النعناع، البقدونس، البزار، الزنجبيل الطازج، وغيرها لإضفاء نكهة طازجة ومميزة على الأطعمة.
• البقوليات والحبوب الكاملة: استخدم البقوليات والحبوب الكاملة كمصدر للبروتين والألياف، حيث تضيف نكهة مميزة للطعام وتحافظ على صحتك.
• التقليل التدريجي: يمكنك تقليل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام تدريجياً عبر الوقت، مما يتيح لك تكيف حواسك بالتدريج مع الطعام الأقل ملوحة.

بتجربة هذه البدائل الصحية، يمكنك الاستمتاع بنكهة الطعام دون الحاجة لإضافة كميات كبيرة من الملح، مما يساهم في الحفاظ على صحتك وعلى مستويات ضغط الدم المناسبة.

يمكنك أيضًا الحصول على استشارة فردية من مكانك مع أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• تعرف على فوائد الملح الصحية وأضراره
• اضرار الملح الابيض على الصحة العامة للانسان

تحياتي لكِ. يعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الخطوات الأولية لعلاج السمنة قبل تجربة الحبوب والإبر، والتي تستوجب استشارة الطبيب أولًا.

يذكر من الحبوب والإبر التي قد يصفها الطبيب لكِ لعلاج السمنة ما يأتي:

• ليراغلوتيد: من ناهضات مستقبلات GLP-1، ويقوم على إنقاص الوزن من خلال التأثير على مراكز الشبع في الدماغ، مما يسبب الشعور بالشبع بشكل أسرع، ويقلل تناول الطعام.
• دولاجلوتيد: نوع آخر من ناهضات GLP-1، يستخدم للتحكم في تحفيز إنتاج الأنسولين، مما يقلل الشهية، ويزيد الشعور بالشبع.
• تيرزيباتيد: يعمل على تنظيم الأنسولين عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، ويقلل الشهية، مما يحد من كمية الطعام المتناولة.
• أوليستاك: يقوم مبدأ عمله على منع امتصاص حوالي ثلث الدهون التي يتناولها الشخص.
• إبر مونجارو: تساعد على تحفيز إفراز الإنسولين، والتحكم في مستويات السكر بالدم، كما يمكن أن تستخدم لإنقاص الوزن.
• إبر أزومبك: تستخدم لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتساعد كذلك على إنقاص الوزن.

تذكري أنه ينبغي عليكِ استخدام هذه الحبوب والإبر تحت إشراف طبيب؛ للتأكد من أنها مناسبة لحالتكِ الصحية، وتجنب أي آثار جانبية محتملة، كما يجب أن تترافق مع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• أنواع إبر التنحيف وعلاج السمنة
  

تحياتي لكِ. نظرًا لكونك في سن الـ 18، فإن فرصة زيادة الطول لديك منخفضة؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربتي من نهاية مرحلة النمو الطبيعي، والتي تحدث خلال فترة المراهقة، علمًا أن معظم الإناث يصلن لأقصى طول لديهن بعد حوالي 2 - 3 سنوات من بداية الدورة الشهرية.

من جهةٍ أخرى، يمكن أن تساعد النصائح التالية على تعزيز صحة العظام على الرغم من توقف الطول عن الزيادة:

• التغذية السليمة: ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، ومن الأمثلة عليها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
• التمارين الرياضية: يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في دعم صحة العظام وبنيتها، مثل:
  • التمارين الهوائية، بما في ذلك المشي، والركض، والسباحة.
  • تماربن القوة.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• تحسين وضعية الجسم: ينصح بتجنب الانحناء ووضعيات الجلوس الخاطئة التي تسبب انحناء العمود الفقري، وتجعلكِ تبدين أقصر.
• تناول المكملات الغذائية: يمكنكِ تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D لتعزيز صحة العظام بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

تحياتي لكِ. عادةً ما تصل الإناث إلى أقصى طول لهن في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام، لذا يمكنكِ زيادة الطول من خلال تناول بعض الأطعمة، أو ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكوني قد بلغت 18 عامًا. 

يذكر من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطول خلال مرحلة النمو ما يأتي:

• الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك:
  • اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
  • المأكولات البحرية، مثل المحار، والروبيان، والإسكالوب.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
  • الحليب ومشتقاته، الأجبان، والألبان، والزبادي.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة.
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
  • صفار البيض.
• الفواكه والخضراوت، مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والتوت، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والجزر.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

أتمنى لكِ السلامة. يعد إنقاص الوزن لدى النساء المصابات بتكيس المبايض أمرًا صعبًا لكنه ليس مستحيلًا؛ إذ إن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب يمكن أن يساعد على إدارة الأعراض وتقليل الوزن. 

فيما يلي الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن وإدارة تكيس المبايض:

• تناولي 4 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي سيساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
• اتبعي نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض بالسكر، ويشمل ذلك تناول كميات عالية من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• قللي تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، واختاري النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي مصادر البروتين الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والدواجن، والحليب ومشتقاته.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا معظم أيام الأسبوع.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد.
• توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

لا تترددي في استشارة الطبيب للتعرف على العلاجات الدوائية والمكملات الغذائية التي قد تساعد على إدارة أعراض تكيس المبايض، وتقليل الوزن الزائد، إلى جانب مراقبة الحالة بشكل دوري.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
  • تمرين الضغط.
  • تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
  • تمرين التجديف.
  • تمرين سحب الحبال.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
  • الكرياتين.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
  • أحماض أوميغا 3.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات