أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. إذا كان الحرق السريع للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن، فيكنك اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، مما يساعدك على زيادة الوزن من 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا، بفاصل 2 - 3 ساعات بينها.
• اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، ويشمل ذلك:
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
• اشرب مشروبات عالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية المناسبة لزيادة الوزن، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وفتح الشهية.
• تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكنك تجربتها لزيادة الوزن، مثل:
  • بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).
  • مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Mass Gainers).
  • الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine).
• احرص على الراحة والنوم الكافي لإعادة بناء العضلات وتخزين الطاقة.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة