انا لاعب كرة قدم ، ذو بنية ضعيفة ، طول 1.80 اريد برنامج غذائي جبد لزيادة الوزن و اكتساب بنية جيدة علما ان لدي مشكل القولون الذي اعالجه حاليا ... شكرا

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

سلام عليكم انا رضا من الجزائر عمري 15 سنة لاعب كرة قدم طولي 1.50 متر و وزني 38 كلغ اريد برنامج غذائي لكي ازيد وزني و هل اتوقف عن ممارسة رياضة كرة القدم لكي يزيد وزني و شكرا

لزيادة الوزن يجب تناول اغذية غنية بالسعرات الحرارية وفي حالتك كرياضي يفضل ان تكون غنية بالبروتين ، تناول الحليب والبيض مثلا ،مخفوق الحليب مع الفواكه ، العسل ، الفواكه المجففه ، الاغذية الغنية بالسعرات بشكل عام مع الاخذ بعين الاعتبار البعد عن الاغذية غير الصحية ...ولا داعي لقطع كرة القدم فالرياضة مفيدة في حالتك لكن اهتم بالغذاء وفي حال نقص شهيتك ممكن اخذ فواتح الشهية والملتي فيتامين...

العب كرة القدم وعمري ١٩ عاما وطولي ١٨٣ ووزني ٦٥، وأتدرب يوميا وأحرق سعرات حرارية عالية جدا وأيضا إلى جانب التمارين الخاصة بكرة القدم أتدرب في الصالة الرياضية كنت أبحث عن نظام غذائي قوي لكي أبني عضلات الجسم

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات : تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم. تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك: البيض. الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة. صدور الدجاج. اللحم الخالية من الدهون. الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء. فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو. تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل: الخضروات النشوية. الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول وجبة صحية بعد التمرين. اشرب كميات كافية من الماء. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل: الكرياتين. بروتين مصل اللبن. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. احصل على قسط كافِ من النوم. للمزيد: نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

سؤال من ذكر 22 سنة

تغذية

الاطعمة المفيدة للاعب كرة القدم

Q: ما هي التمارين التي يمكن ممارستها في البيت و التي تحرق 3500 سعاره حراويه

تحتاجي لممارسه 300 دقيقه لعب بالاسبوع الواحد وتكون هذه الرياضه متوسطهالشده مثل المشي السريع , السباحه او القيام باعمال الحديقه المنزليه والرقص

Q: ما هو الفطور المناسب لمرضى السكرى من النوع الثانى علما أنى أستعمل كلوفاج 500مرة واحدة بعد الفطور، لكنى من أمس وأنا مصاب بالدوخة والسكرى عندى طبيعي لله الحمد

اهلا بك الفطور المناسب هو ان يتكون الطبق من جميع العناصر الغذائية مثل النشويات ( خبز او ارز او معكرونة) مع مصدر بروتين دجاج او سمك او لحم وطبق من الخضار ( سلطة) وكوب لبن وبعد الافطار حصة من الفاكهة

Q: ما هو الوقت الصحيح لشرب الماء قبل و بعد الأكل و ما الذي يحدث لو شربنا الماء مباشرة بعد الأكل؟

يمكنك شرب الماء في أي وقت عند الإحساس بالعطش.. ولا يحدث شيء اذا شربتيه بعد الأكل فقط سترتوي.

Q: ارتفاع السكر بالدم لأكثر من 200 قبل الفطور

السلام عليكم ان مرض السكري يحتاج الى حميه غذائيه او نمط حياه صحي مخصص لأشخاص المصابين في السكري .. وذالك بهدف المحافظة على مستويات سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي وبشكل عام الاشخاص المصابين في السكري يفضل الابتعاد عن الطعام الغني جدا في السكريات او الطعام الذي يحتوي على نشويات بسيطة مثل الخبز الابيض او الارز .. وبشكل عام يفضل على مريض السكري التقليل من الدهون بشكل عام … والاكثار من استهلاك النشويات المعقده والطعام الغني جدا في الالياف مثل البقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات … وولمزيد من التفاصيل لاتتردد في حجز استشارة مع فريق اخصائين التغذيه المتواجدين للمساعدة في موقع الطبي

Q: هل يفضّل اكل البروتين قبل الفطور ام بعده

ما المقصود بالبروتين الدواء؟ لانه كل الوجبات يجب ان تحتوي على البروتين

9 سبتمبر 2022

2240

ما هو الفطور الذي يمكن أن يأكله لاعب كرة القدم قبل التمارين ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. تركز وجبة الفطور للاعب كرة القدم قبل التمارين على تزويده بالطاقة والعناصر الغذائية لتحسين الأداء الرياضي، وبناء العضلات وتعزيز تعافيها بعد التمارين، ويجب أن تكون الوجبة صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.

إليك بعض الأمثلة على وجبة فطور مناسبة للاعب كرة القدم قبل التمارين:

المثال الأول: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، أو قطع الفواكه، مثل الموز، والتوت، وحفنة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز.
المثال الثاني: شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
المثال الثالث: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان باستخدام زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 نوع من الفواكه.
المثال الرابع: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع حفنة من المكسرات الصحية، وبذور الشيا.

فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها:

تناول وجبة الفطور قبل 3 - 4 ساعات من التمارين، وذلك ليتمكن جسمك من هضمها والاستفادة منها شكل جيد.
تناول وجبة خفيفة مغذية إذا كانت التمارين بعد وقت قصير من تناول وجبة الفطور، مثل الموز، والمكسرات الصحية، وزبدة الفول السوداني.
حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل البرتقال، التفاح.

للمزيد:

0 2024-11-20T14:50:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-1619804#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك بعض الأمثلة على وجبة فطور مناسبة للاعب كرة القدم قبل التمارين:

المثال الأول: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، أو قطع الفواكه، مثل الموز، والتوت، وحفنة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز.
المثال الثاني: شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
المثال الثالث: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان باستخدام زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 نوع من الفواكه.
المثال الرابع: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع حفنة من المكسرات الصحية، وبذور الشيا.

فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها:

تناول وجبة الفطور قبل 3 - 4 ساعات من التمارين، وذلك ليتمكن جسمك من هضمها والاستفادة منها شكل جيد.
تناول وجبة خفيفة مغذية إذا كانت التمارين بعد وقت قصير من تناول وجبة الفطور، مثل الموز، والمكسرات الصحية، وزبدة الفول السوداني.
حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل البرتقال، التفاح.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

20 نوفمبر 2024