أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. من الشائع زيادة الوزن بعد الولادة، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وجدول رياضي مناسب.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن بعد الولادة:

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 كوب من الخضار المقطعة (خيار، وخس).
• وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى.
• وجبة الغداء: 150 جرام من صدر الدجاج المشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
• وجبة العشاء: 1 كوب من شوربة العدس، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر. 
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

فيما يأتي نصائح إضافية لتعزيز فقدان الوزن بعد الولادة:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
• احرصي على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والألياف.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة بكميات معتدلة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات.
• اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• مارسي الرياضة بشكل تدريجي،ويفضل البدء بالمشي الخفيف لمدة 15 - 30 دقيقة يوميًا.
• تجنبي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات.
• احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.

بالإضافة لذلك، أنصحكِ بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد خيارًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن بعد الولادة.

للمزيد:

• تغذية الأم المرضعة
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  

تحياتي لكِ. يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير في حب الشباب، كما يعد الإفراط في تناول السكريات والحلويات من الأسباب المحتملة لظهوره، ويعود السبب في ذلك إلى أن السكريات ترفع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت في البشرة وحدوث الالتهابات، وبالتالي ظهور الحبوب أو تفاقمها.

بالنسبة للكمية المسموح بها من السكر لتقليل تأثير الحلويات على البشرة، يوصى بعدم تجاوز 25 جرام من السكر المضاف يوميًا للنساء، ويمكنكِ تقسيم هذه الكمية على مدار اليوم بشرط أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

إليكِ نصائح للتحكم في السكر، وتقليل ظهور حب الشباب:

• تناولي البدائل الصحية للسكر المضاف، مثل الفواكه الطازجة، والتي تحتوي على سكر الفركتوز الطبيعي، بالإضافة للفيتامينات، والمعادن، والألياف المفيدة لصحة البشرة.
• تناولي الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة، والتي تعد أكثر صحة من الحلويات الأخرى.
• تناولي السكر مع الأطعمة الصحية الأخرى التي تحتوي على البروتين، والدهون الصحية، مما قد يبطئ ذلك من امتصاص السكر، ويقلل ارتفاع الأنسولين في الدم.

للمزيد:

• ما هي طرق العناية بالبشرة المصابة بحب الشباب
• كيفية منع حب الشباب من الظهور، طرق سهلة وبسيطة
  

تحياتي لكِ. لا تؤدي ممارسة الرياضة، وشرب الماء ليلًا إلى زيادة الوزن الفعلية، ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى تغير الوزن الذي رأيته على الميزان، وفيما يلي توضيح لها:

• قد تزيد ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء من الكتلة العضلية، مما يزيد ذلك من وزنكِ.
• قد يؤدي ممارسة الرياضة في الليل لبعض الانتفاخ أو احتباس السوائل المؤقت بسبب الإجهاد، مما يفسر زيادة الوزن.
• قد يؤدي شرب الماء ليلًا إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة مؤقتة في الوزن تزول بمجرد التبول.
• قد يكون عدم التحكم في كمية ونوعية الطعام سببًا في زيادة الوزن؛ إذ من المحتمل أن يكون تقديرك للسعرات الحرارية التي تتناوليها في الطعام غير صحيح.
• قد تسبب بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل الدورة الشهرية أو الإجهاد احتباس السوائل، وزيادة مؤقتة في الوزن.
• قد يكون توقيت قياس الوزن، مثل بعد الأكل، وبعد شرب الماء، وفي الليل سببًا في حدوث تغير في الوزن.

إليك بعض النصائح للتعامل مع مشكلتكِ:

• حافظي على النشاط البدني المنتظم، ويفضل الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية لتقليل الدهون وبناء العضلات.
• قيسي التغيرات في جسمكِ، مثل محيط الخصر، والورك، والصدر بدلًا من التركيز فقط على الميزان.
• تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم وفي أوقات منتظمة.
• تجنبي تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من احتباس السوائل.
• قيسي وزنكِ في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، أو بعد الذهاب إلى الحمام للحصول على أدق قراءة.

للمزيد:

• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة
• أكثر من 9 أسباب لزيادة الوزن المفاجئ، تعرف عليها
  

اهلا وسهلا السعرات اللازمة لك فى حدود 1500 سعر حراري يوميا مع الاهتمام ان يكون اغلب تلك السعرات دهون صحية وبروتين.. بالتوفيق