أسئلة واجابات طبية تغذية

يمكن زيادة معدل الأيض ومعدل الاحتراق بدون ممارسة الرياضة من خلال اتباع التعليمات التالية، على الرغم أن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال تعتبر عامل أساسي في زيادة معدلات الأيض:

• شرب كوبين من الماء البارد عند الاستيقاظ مباشرة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• تجربة الصيام المتقطع.
• الحصول على ساعات النوم الكافية خلال الليل.
• تناول الأطعمة الحارة والكرفس والثوم والزبادي.
• الطهي باستخدام زيت جوز الهند.
• إضافة القرفة للنظام الغذائي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• شرب الشاي الأخضر.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة.
• الحصول على وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات تقريباً.
• تجنب تخطي أي من وجبات الطعام.
• تجنب تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية وتناول ما لا يقل عن 2000-3000 سعرة للرجال خلال اليوم.
• شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• التقليل من التوتر والقلق.
• الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب مثل الموز، البطاطا، البيض، عصير البرتقال، الفول السوداني وغيرها.
• التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

للمزيد:

• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
• 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة

المرجع:

• 15 Ways to Boost Your Metabolism Without Any Exercise
• How to increase your metabolism
• Expert Advice That Will Teach You How to Increase Your Metabolism